二十四节气导引（平坐法）

——霜降攀足固肾腰

霜降时节，万物毕成，草木黄落，蛰虫咸俯，气温骤降，地霜凝结。天地之间阳气入里，阴气始凝；人体养生也应顺时潜摄。导引者，可攀足引气下行，调适肺肾，强固腰脚。

【动作操作】

1．安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2．两手沿两腿前方下滑，同时两腿略伸直（见图2，图3），两手抓攀两脚尖，随即伸腿撑臂，低头弓背，全身绷紧（见图3，图4）；鼻子吸气；一时腿臂腰背均得舒展，闭息坚持3秒。

3．头身回正，两足收回，手回大腿，张口呼气，周身放松（见图6）。

4．如此一下一上，一紧一松，重复操作，做5~7次。

图1

图2

图3

图4

图5

图6

【练功要领与注意事项】

1．“攀足”，即两手攀拉两足尖；攀足时，两腿需努力抻直，身体前倾前俯，充分撑拉腿臂和腰背。

2．攀足时，低头含胸弓背，注意力内收，觉察观照自我身体被舒展打开的感觉。

3．动作有紧有松，先紧后松，以紧致松，舒缓周身。

【功效与适用】

本式导引通过腿臂腰背的撑拉，打开一身外周筋骨皮，使腠理空松而气机周流。攀足时，俯身低头弓背，内观收摄潜归，以导引气机沉降收藏，可固肾强腰脚。

本式导引可能的功效有：①舒展活利腿膝足踝、肩臂手腕、脊柱腰背等处的筋骨肌肉，消除各处的酸胀紧绷不适。②沉降气机，收摄浮火，有助于改善代谢减缓、高血压、头昏、失眠、焦躁等病症，并有助于增强机体抵抗力。

本式导引适用的中医证候有：风湿侵袭的腰脚痹证，腿脚活动不利疼痛，颈背腰臀腿脚疼痛，肚脐突出，肌肉萎缩，下肢浮肿，大便脓血，小腹胀痛，小便不利，内脏毒积，腿寒抽筋，慢性痔疮脱肛等。

本式导引适用于体质虚弱容易外感风寒湿邪的人群、因增龄和运动不足所致的手足活动不利的中老年人、大病重病后气机流通不畅需要康复的人群等。

【视频】

【附：古人导引图文】

霜降九月中坐功图

运主阳明五气 时配足太阳膀胱寒水

每日丑寅时，平坐，舒两手，攀两足，随用足间力纵而复收五七度，叩齿，吐纳，咽液。

治风湿痹入腰脚、髀不可曲、腘结痛、腨裂痛、项背腰尻阴股膝髀痛、脐反出、肌肉痿、下肿、便脓血、小腹胀痛、欲小便不得、脏毒、筋寒、脚气、久痔、脱肛。