引言：

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

二十四节气，是中国人通过观察太阳周年运动而形成的时间知识体系及其实践。

二十四节气导引是顺时养生、节气养生的具体运用，即将主动调适身心的导引术与天人合一思想、一年二十四节气阴阳变化相结合，让人体主动顺应天地气机的升降开合，实现自主维护健康。中医学认为，“故（人）与万物沉浮于生长之门”（《黄帝内经·素问·四气调神大论》）。清·章楠在《灵素节注类编》中提到：“春夏养阳，秋冬养阴，以顺天地生长化收藏之气也。和于术数者，如按摩、导引、针砭、药饵之类，善于调和，以却病也。”

二十四节气导引法，其雏形可能在宋代已经出现。但最早的完整记载，首见于明·铁峰居士所撰写的《保生心鉴》（成书于公元1506年），原名为《太清二十四气水火聚散图》。此套导引以坐式（古人为坐席）为主，采用撑拉牵引、拧转冲顿、拍打按摩等练功调身技术，结合吐故纳新、叩齿咽津等自主调适手段，来舒展活利肢体筋骨、行气活血疏通经络、调和阴阳脏腑气机，实现自主健康维护。

本专栏由中国医学气功学会理事、第二批科普专家，上海市气功研究所主治医师沈晓东策划制作，将在2026年的每个节气前陆续发布二十四节气导引（平坐法），帮助读者在节气前后调适身心，调畅气血，防患未然。

二十四节气导引（平坐法）——立春耸引阳气萌

立春，即春日当立，意味着一年春季的开始。此时节，天地阳气逐渐复苏；人体应当顺应天时，主动寻求生发之机。导引者，可耸肩拧头、提腰拔背，牵引肝肾之气萌发生长。

【动作操作】

1、安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2、右手叠按左手之上，然后收至左大腿根部（见图2、3）；先耸左肩，提左腰胁，转头右下看（见图4、5）；同时鼻子吸气；一时左侧腰胁肩背提拉撑拔，闭息坚持3秒。

3、张口呼气，头身回正，两手还原，全身放松（见图6）。

4、换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反（见图7、8）；左右交替，各做3~5次。

（图1）

（图2）

（图3）

（图4）

（图5）

（图6）

（图7）

（图8）

【练功要领与注意事项】

1、“耸引”者，耸肩提拔腰背也。该操作需要充分极势做到位，以肩背腰胁有所打开舒展为宜。

2、两手叠按大腿根部，在提拔肩背过程中保持不离开，直到放松还原。

3、紧要紧地充分，松也要松地充分；一张一弛，长久之道。

【功效与适用】

本式导引通过单侧耸肩提腰，引振肝肾之气萌发生长。同侧叠掌按髀，则可以护住根元，不至于升发太过。转头下看，促使身体左右气机斡旋流转。

本式导引的功效可能有：（1）舒展活利肩周、颈项、胸胁、腰背等部位，消除局部的酸痛紧绷不适；（2）轻轻提振肝肾之气，促进机体代谢，激发生命活力，消除郁滞臃肿。

本式导引的适用中医证候包括：风气积滞的病证、颈项疼痛、耳后肿痛、肩周痛、腰背痛、手臂痛等。适用的人群可以有：因代谢减缓而导致肥胖和“三高”的中老年人、重病大病后元气亏虚的人群、慢性疲劳或者长期抑郁导致阳气萌发不良的人群等。

【视频】

【附：立春正月节】

运主厥阴初气 时配手少阳三焦相火

宜每日子丑时，叠手按髀，转身拗颈，左右耸引，各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治风气积滞、颈项痛、耳后肩臑痛、背痛、肘臂诸痛。