二十四节气导引（平坐法）

——芒种力举身阳盛

芒种，“谓有芒之种谷可稼种矣”，意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。芒种时节，新谷已成，天地阳气布散生活的每一个角落；自然界则气候湿热，万物生长之势极盛。顺时养生，人体当主动将阳气和气血输布到每一个细胞；导引者，可力举升阳、拧身仰望，打开心胸肝胆，阳和顺遂。

【动作操作】

1．安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2．两手上翻，腹前托举，胸前外翻后进一步上托，眼看上方（见图2、图3）；随之腰胯左转，身体略后仰；鼻子吸气；一时撑掌仰头拧身开胸胁，稍屏呼吸（见图4）。

3．张口呼气，两手还原，头身回正，全身放松（见图5、图6）。

4．换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反（见图7、图8）。左右交替，各做5~6次。 

（图1）

（图2）

（图3）

（图4）

（图5）

（图6）

（图7）

（图8）

【练功要领与注意事项】

1．“力举”，即两手向上极力撑举，充分舒展心胸胁肋。

2．力举时，配合拧腰转身，拧揉躯干，同时稍屏呼吸，强化应激。

3．力举时，力到手掌根，手肘略弯曲；拧腰时也略含胸收腹。

4．紧至极致后随即呼气，放松周身；先紧后松，以紧致松。

【功效与适用】

本式导引通过极力托举并抬头仰望，打开心胸阳气，激发输布人体正阳，加以拧身开通胁肋肝胆，使左右气路顺遂。本式动作圆润饱满，宛转阳和，流布舒畅。

本式导引的功效可能有：（1）舒展活利肩臂、腕指、腰胁、胸腹等处的筋骨肌肉，消除局部的酸痛紧绷不适。（2）激发提振人体一身之阳气，充分舒长，可以帮助消除体内的阴寒凝滞，从而焕然新生，应有助于改善慢性病、老年病、心肺疾病、肝胆疾病、陈年旧疾等。

本式导引适用的中医证候有：腰肾蕴积虚劳的病证、咽干、心痛、口干、眼黄、胁痛、消渴、喜笑、善忘、易惊、咳嗽、呕吐、腹泻、气短、发热、胃痛、易悲、头颈疼痛、面红等。

本式导引适用的人群包括：阳气逐渐衰微的中老年人、患慢性难治性疾病的患者、久坐少动的上班族等。

【视频】

【附：古人导引图文】

芒种五月节立功图

运主少阳三气  时配手少阴心君火

每日寅卯时，正立仰身，两手上托，左右力举，各五六度，定息，叩齿，吐纳，咽液。

治腰肾蕴积虚劳、嗌干、心痛欲饮、目黄、胁痛、消渴、善笑善惊善忘、上咳吐下、气泄、身热而脘痛、心悲、头项痛、面赤。