近日，中国医学气功学会武医养生专业委员会常务委员、北京中医药大学针灸推拿学院副教授姚斌彬受邀做客CCTV1《生活圈》栏目，针对“久坐低头肩颈僵酸”与“双腿发沉酸胀”两类高发常见问题，为观众介绍了专业规范、安全可靠、简便易学的居家推拿调理方案。点击下方对应两个视频，即可观看完整讲解内容。

（视频来源：CCTV生活圈）

在本次节目中，姚老师以肩颈僵硬酸痛的成因为切入点展开讲解，指出打字、写字、做家务等日常抬臂动作，会导致斜方肌与冈上肌长期处于紧张状态，其功能类似于长期受压后难以复原的弹簧，无法自行恢复正常松弛状态。姚老师带领观众学习了“简易臂丛牵拉自测法”，帮助受众区分普通肩颈劳损与需就医干预的颈椎病，同时特别强调，存在频繁头晕症状的人群应直接前往医院进行排查。

（视频来源：CCTV生活圈）

针对肩颈保健的安全注意事项，姚老师特别强调：颈部正前方分布有颈动脉窦，日常自行开展肩颈保健时切勿触碰该部位，操作的安全区域为耳后至肩部区域。在上述安全范围内，姚老师逐一演示了拿法、揉法、擦法三种按摩手法，三类手法分别作用于肌肉放松、穴位点揉与局部透热，可有效缓解日常劳损引发的肩颈酸痛与僵硬症状。

针对腿部保健，姚老师首先明确了三类不可盲目开展推拿操作的危险信号：持续长时间的酸痛、症状经休息后无缓解、局部肿胀且尤其向小腿与脚踝部位蔓延；出现上述症状时，提示可能存在深静脉血栓等血管病变，需及时就医诊疗。

随后，姚老师对“推经络、走穴道”的中医理念进行讲解：经络犹如人体气血运行的高速公路，穴位则如同沿途的服务区，推拿至关键穴位时需稍作停留，再继续操作。在此之后，姚老师按部位对针对性推拿手法进行了演示：大腿前侧采用拿法，大腿外侧采用空心拳击法，腿部后侧采用掌推法，该操作需由家人协助完成，小腿后侧可采用自我拇指揉按法。姚老师还专门纠正了“拇指用力”的错误操作方式，强调推拿发力需依托手腕摆动。

姚老师所分享的两套居家推拿方案，分别针对肩颈与腿部两类常见劳损问题，操作方法安全且具备实用价值。节目末尾作出提示：居家推拿仅适用于日常劳累引发的肌肉酸痛，若出现麻木、放射痛、频繁头晕或腿部异常肿胀等症状，务必及时前往医疗机构就诊。