编者按：本文选自《中国医学气功学会第21届学术年会论文集》，由成都市大才骨伤诊所所长、四川武医研究会会长、运动医学副教授、副研究员、副主任医师吴大才撰写。本文从病因病理、摆头功功法操作、注意事项三方面介绍了颈椎病调治功法——摆头功。讲述了功法习练过程中，应以头颈部运动与意气结合，来锻炼筋骨皮肉与精气，令神意结合，进而防治颈椎病。

吴大才¹

（武侯吴大才诊所 四川成都 610000）

摘要:本文以中医理论为基础，以头颈部运动与意气结合，锻炼筋骨皮肉与精气，神意结合，防治颈椎病的一种锻炼方法，分析了摆头功对颈椎病作用练功要点，练功原则和注意事项。

关键词：摆头功；颈椎病；练功

¹作者简介：吴大才，运动医学副教授，副研究员，副主任医师，现任四川武医研究会会长，成都市大才骨伤诊所所长。

颈椎椎体由七个椎体组成，颈椎排列略向前弯曲，第一二颈椎无椎间盘构成寰枢关节，为颈部旋转活动的主要结构，第3-7椎上下椎体构成钩椎关节，颈椎横突有椎动脉穿过。

1病因病理

颈椎病主要由于颈椎长期劳损，骨质增生，肌肉硬化，纤维化或韧带增厚，钙化，致颈椎脊髓，神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征，表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎体失稳，松动，骨刺形成，韧带肥厚和继发的椎管狭窄等刺激或压迫了邻近的神经根，脊髓，椎动脉及颈部交感神经等组织。根据临床来看，大部分患者所患颈椎病为颈型颈椎病，患者肩颈部肌肉(头颊肌，颈颊肌，竖脊肌，以及斜方肌等)硬化，脊上韧带硬化，导致颈肩活动受限，通过摆头功进行功能锻炼，多获得较好效果。

2摆头功功法操作

2.1预备式

练功者可采用坐式或站立式两种姿势。

站立式：两足分立与肩同宽，全身自然放松，头正项直,下颔微收，眼半睁半闭视鼻准部，神意平静内敛，舌尖上顶齿龈，唇轻闭以聚津液，耳若无闻，集中注意于听力，听自己的呼吸之声音，先用鼻轻、缓、细长吸气，气满之后用口轻轻吹气,反复3-5遍，摒除杂念，清净神意。

坐式：采取正坐姿势，要求与方法同站立式。

2.2引颈前探

动作：站或坐姿势如前述，双手叉腰，用鼻轻匀吸气下沉腹部，同时头颈部尽力后收上顶，使头颈部有轻微发胀之感。然后用口轻轻呼气，同时头部向前下方伸探引展，但躯体不动，肩颈部肌肉尽力放松，头部保持正直状。一呼一吸，头部前伸后收，下颌绕头部横轴做前下、后上的划圆弧运动。反复练习 5-10次，单独练习100左右。

意念：将注意力回收到头颈部的自我感觉上。呼气时要有松弛和引伸感，吸气时头颈部要有伸展胀沉之感。

功理：头颈部通过引伸、收顶运动，增加颈部筋肉弛张功能。颈部是脑部血液输送的关键所在，前后引伸时可使颈部各经络疏通流畅;头部为诸阳之道，经脉畅通，气机方能壮旺，阳气方可充盛。

2.3转侧望天

动作：站、坐姿势同前，双手叉腰，用鼻吸气，引气人腹，至气满后，用嘴呼气，同时自上而下放松，头部向侧方转侧到最大限度，然后头后仰面部望天，呼气尽后稍许停屏。然后头部缓缓回复到正中位，同时用鼻轻轻吸气。再用同法向另一方向侧转，如此，一左一右反复10次，若单独练习可达100次左右。

意念：头颈部正中位时，引气入腹腹部有轻微满胀感即可，千万不可过深吸气。呼气时侧转望天时，意念集注在颈肩各部肌肉上，使有紧绷和酸胀感。

功理：左右侧转以及后仰，可充分牵张肩颈部筋肉，解除肌肉紧张，有利于气血循行。意念随呼吸程式不同而集注于上、下，使坎离相交，阴阳调和。

2.4摇头晃脑

动作：站、坐姿势同预备式，双手叉腰，全身放松，鼻吸气入腹，有气满感后，头颈部肌肉充分放松，呈无力支撑状态。头部由前向外后方偏侧甩摆，摆至后方呈仰面状。与此同时，用嘴快速吹气。然后头颈部放松，由后、外、前方沿原甩摆轨迹反方向回复到起始位。同时用鼻轻轻吸气，甩摆时头颈活动快捷，头部回复原位时头颈轻柔缓慢。然后再向另一侧甩摆运动。如此反复10次，单独练习100次。

意念：意念集注于脑后，向后甩摆时感念后脑部与脑后“光团”汇聚，吸引。当颈部放松后，头后的“光团”有排斥之力，将头颈部推动回至原位。反复练功之后，呼吸及动作程序均任其自然，仅有“光团”在头后推摇浪动。

功理：头颈部放松，头部甩摆，动作一紧一松，有利于肩颈筋肉柔顺，经络通畅。通过头脑摇晃，可泄解郁积之气，故有泄除心经烦热之效。由于经络畅通，又有补脑填髓之效，头痛、头胀，练此功效果佳良。

2.5缩脖耸肩

动作：站、坐姿势同前，双手叉腰，拇指置腰后，虎口向上，余四指置于腹侧前。鼻轻轻吸气时头颈下沉后收，下颌尽量靠近胸部，同时双肩向前上收耸呈缩头之势。用嘴轻轻呼气时，头颈上引前伸至后仰式，下颌尽力向上引。双肩向后、向下扩展呈挺胸之状。一呼一吸双肩绕横轴向上、后下划圆1周，头部亦由下、前、上、后方向划圆弧运动1周。反复进行15次，单独练习可100次左右。

意念：吸气时感念头部“光团”向内下收拢，下降与腹部相连，同时肩背有紧缩之感。呼气时感念头部光团向上引伸，升腾与蓝天相接，同时头颈部有舒展之感。

功理：头颈伸缩时双肩筋骨刚柔相济，颈部骨骼屈伸有序，使经脉反复牵张，从而使其具备良好柔韧性能。解除肩头部位紧张，使头颈部血运更为充分。

2.6.抱头前俯

动作：站、坐姿势与预备式相同。双手前举平胸时屈肘，手向后伸，手指相互交叉置于脑后，调节呼吸，放松身体，使意气随呼吸有上下游动之感，3-5次。用嘴轻细呼气同时头部徐徐前俯，双手亦同时用力拉压脑后，双肘向内合拢紧抱头部，向前下低俯，使下颌接近胸部少停片刻，屏息约3-5秒。然后用鼻吸气，同时头部缓缓抬起并尽力后仰，用后脑尽力压手，双肘向外分展挺胸，使后脑尽力接近肩背部。

意念：感念头颈部化作“光团”，前俯时尽力将“光团”由前靠近脊柱，后仰时尽力将头部“光团”由后靠近脊柱。头颈屈、伸犹如弹簧来回折返，颈部应有牵紧酸胀之感。

功理：头颈前俯时，双手抱肘前压助力，头颈后部筋经充分牵张，臂之手三阴经气充盛。头颈后仰时，双肘外展扩胸，头颈阳经刚劲，手臂手三阴经充分牵张。头颈与上肢筋经运动交替，阴阳相配能促进头部气血顺利输布。

2.7游龙入川

动作：站、坐式同预备式，双足站立与肩同宽，双手叉腰或双手交叉背握于腰后。练功时身体前倾35°-50°，头部尽力向前引伸，并以纵轴为中心，头部来回侧旋转动，同时上体轻微柔动，犹如鱼龙逆向游水一样。头部旋动时，眼部轻闭，呼吸自然。一呼一吸可转侧运动2-3次，不求定数，只求运动时自然放松。如此反复50-100次。

意念：感念身体与头部做反方向牵引。头部向前引伸，躯体向后回拉，旋转侧动时，颈部筋肉牵紧松弛之感交替出现，且同时感念颈部有伸长、松弛之感。

功理：头颈部来回侧动时，颈部筋肉松弛，可使颈部各椎骨位置顺正。颈部摇动时肌肉松柔，气血顺畅，可消除头脑气血不足之症。

颈椎的解剖特点和社会分工的精细单一化决定了颈椎病的高发病率，由原来的老年病,职业病逐渐变得年轻化,普遍化。社会的各年龄层次颈椎病的发病率普遍较高。颈椎病主要累及颈椎骨骼,筋肉,气血。三者生理上互有联系，病理上互为因果。颈椎病除治疗外，功法锻炼尤为重要。摆头功功法锻炼，充分活动颈部各肌肉群，配合意念,呼吸吐纳，以达到骨正筋柔,气血以流的目的。

3注意事项

练功时务必要使呼吸顺畅自然，尤其在开初阶段千万不可强制深长屏息，账气。通过长期锻炼达到气息绵绵、出人微微，使气机运动内外结合。用鼻清引气，用口吐浊气。气机出人，配合躯体四肢的升降、开合、聚散，使肺部扩张，松弛充分，增大肺活量。龙形气功练功用气口诀：“均匀细长里吸阳，提沉吐纳间存精，哈、呵、咽、嘘用以驱油，深、沉、停、屏中聚气。”意：气功训练中精神集聚非常重要，此种用意功夫，对脏腑功能影响十分显著。意的怡 当调配，可以影响脾的运化。因脾主肉，脾藏意，意气作用于脾，脾通行皮肉之间营卫之气。但如意太过于集中，又可损伤脾的功能。脾运不佳、气机受损时，常常食不甘味，运化不佳。因此，意的集注要适度，意的留存与筋肉活动相伴而行。意的集注与胜腑功能协调有关系，意的留存与自然环境、社会状况也紧密联系。