二十四节气导引（平坐法）

——小暑掣足体阳周

小暑时节，天气“近湿如蒸”，同时万物又“鸟语竹阴密，雨声荷叶香”。此时节，天阳浮盛，地湿上蒸。人体应当顺应天地气机，布散阳气于表；导引者，可掣足顿手，冲撑行气，布散阳和，消减湿困寒遏。

【动作操作】

1．安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2．左脚抬前，两肘臂略外撑，两手内旋按在身体两侧旁（见图2）；随即左足快速向前下方冲掣蹬出，两手掌也向后下用力顿按；鼻子吸气；一时蹬足顿手振奋阳气，闭息坚持3秒（见图3、图4）。

3．张口呼气，手足还原，头身回正，全身放松（见图5、图6）。

4．换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反（见图7、图8）。左右交替，各做3~5次。 

（图1）

（图2）

（图3）

（图4）

（图5）

（图6）

（图7）

（图8）

【练功要领与注意事项】

1．“掣足”，即快速冲掣两足，属于练功通用调身技术——冲顿技术。操作时需要快捷到位，充分撑拉，以舒展腿部筋骨。

2．掣足时，两眼瞪大，两臂同步身后顿手，撑拉上臂筋骨。

3．掣足顿手时，略低头含胸收腹，使腰背两胁舒展，同时胸腹含蓄。

4．先紧后松，以紧致松。极致撑拉后随即放松周身，心平气和。

【功效与适用】

本式导引通过蹬足顿手瞪眼来振奋精气神，快速提振肾阳和心阳，来冲开手足四肢经脉，使阳气贯注周流全身。同时略低头含胸收腹，以敛摄气机，不至于耗散。

本式导引可能具有的功效有；（1）舒展活利腰背、肩臂、腕指、膝腿等处的筋骨肌肉，消除局部的酸痛紧绷不适，增强腿力。（2）通过健运四肢，可以发散阳气，增强回心血量和心脏机能，有助于消散阴寒和沉滞，同时增加消化机能。

本式导引适用的中医证候包括；腿膝腰髋的风湿病证、肺部胀满、咽干咳喘、胸前疼痛、喷嚏不止、脐周腹胀腹痛、手臂挛急、身体沉重、半身不遂、健忘、哮喘、脱肛、手腕无力、喜怒无常等。

本式导引适用的人群包括：缺乏运动导致手足筋骨痿弱的中老年人、久坐少动的上班族、风寒湿气留滞痹阻导致手足酸麻疼胀的人群、心功能不足需康复的人群、以及消化功能不良需要改善的人群等。

【视频】

【附：古人导引图文】

小暑六月节坐功图

运主少阳三气 时配手太阴肺湿土

每日丑寅时，两手踞地，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齿，吐纳，咽液。

治腿膝腰髀风湿、肺胀满、嗌干、喘咳、缺盆中痛、善嚏、脐右小腹胀引腹痛、手挛急、身体重、半身不遂、偏风、健忘、哮喘、脱肛、腕无力、喜怒不常。