冬三月

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

二十四节气导引（平坐法）

——立冬拗顾肾水济

立冬，冬日建始也；此时节，生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏的状态，草木凋零，蛰虫眠伏。冬气主藏，入通于肾；立冬后，人体之气当随着自然气机而有所潜归。导引者，可拗颈转顾、托臂引按，沉降气机，滋补肾元。

【动作操作】

1．安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2．两手向身体左侧上托至与肩同高，掌心朝上（见图2）；同时转头拧颈向右下看（见图3，图4）；鼻子吸气；一时手托头转腰胁拧，闭息坚持3秒。

3．头身回正，两手还原，张口呼气，周身放松（见图5，图6）。

4．换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反（见图7，图8）。左右交替，各做3~5次。

图1

图2

图3

图4

图5

图6

图7

图8

【练功要领与注意事项】

1．拗顾，拧拗身体，转头回顾；拗顾时，躯干腰胁与头部颈项相反地拧揉撑拉，使身体有所舒展打开。

2．拗顾时，两臂身侧托举至与肩同高，手心朝上，手肘略弯，尽量撑展。

3．呼气时，全身放松，头身回正，同时两手翻转下按下引，回至平坐。

4．整体操作，一张一弛，有紧有松，以松为主，柔和缓慢，从容平和。

【功效与适用】

本式导引通过两臂的侧向抬落和左右拧身拗顾来导引人体肾气肾水的升降调济，犹如桔槔打水。拗顾时需回头下看，落手时需翻掌下引，则进一步收摄气机，滋养肾藏。

本式导引可能的功效有：①舒展活利肩臂腕指、颈项胁肋、腰背脊柱等处的筋骨肌肉，消除局部的酸胀紧绷不适。②促进肾水上济，心火下宁，还有助于开通肝胆，促进人体气机的升降开合，对秋冬季节肌肤干燥、气郁内热以及体虚肾亏等有所裨益，还能促进消化和改善呼吸功能。

本式导引适用的中医证候有：胸胁积滞虚劳邪毒的病证，腰痛活动不利，咽干，面灰无光，胸满，呕吐，腹泻，头痛，耳聋，面肿，面色发青，目赤肿痛，两胁及小腹疼痛，四肢胀满，眩晕，眼痛。

本式导引适用的人群有：肾气亏耗不足的中老年人、晚睡焦虑工作繁忙而阴亏的上班族、阴亏体质身体瘦羸口干肤燥的人群、动少气郁容易内热容易瘀滞的人群等。

【视频】

【附：古人导引图文】

立冬十月节坐功图

运主阳明五气  时配足厥阴肝风木

每日丑寅时，正坐，拗颈左右顾，两手左右托，各三五度，叩齿，吐纳，咽液。

治胸胁积滞虚劳邪毒、腰痛不可俯仰、嗌干、面尘脱色、胸满呕逆、飧泄、头痛、耳无闻、颊肿、肝逆面青、目赤肿痛、两胁下痛引小腹、四肢满闷、眩冒、目瞳痛。