夏三月

“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

二十四节气导引（平坐法）

——立夏掣膝心阳振

立夏，意即夏日的开始。立夏时节，阳气日显、阴气日隐，白天逐渐延长，夜晚时间缩短；天气逐渐转热，植物和动物的生长进入了茂盛期。顺时养生，人体应当主动舒布阳气；导引者，可掣膝开胸，心阳布散，周身温暖。

【动作操作】

1．安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2．左膝上抬，两手抱膝（见图2）；随即左膝向前，胸背向后；鼻子吸气；一时膝胸前后争力撑拉，撑拉时闭目，闭息坚持3秒（见图3、图4）。

3．张口呼气，两手下落还原，头身回正，全身放松（见图5、图6）。

4．换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反（见图7、图8）。左右交替，各做5~7次。

（图1）

（图2）

（图3）

（图4）

（图5）

（图6）

（图7）

（图8）

【练功要领与注意事项】

1．“掣膝”，即膝部较快速发力；本式操作时，两手所抱之膝较快速向前发力，同时胸背向后，膝胸前后争力撑拉。

2．掣膝撑拉时，需低头含胸弓背，同时两肘臂外撑，胸腹前含蓄抱圆。

3．掣膝撑拉时，需闭目内观，觉察观照自身身体，打开身体形廓。

4．整体动作先紧后松，以紧致松；紧要紧地充分，松也要松地充分。

【功效与适用】

本式导引膝胸前后争力，两肘臂外开撑圆，可以开背阔胸，引肝肾精气上行的同时升发疏布心胸阳气。另外，掣膝撑拉时需要闭目凝神，可以收摄精阳，防止动作过度而耗散。

本式导引的可能功效有：（1）舒展活利胸背、肩臂、腕指、腿膝等处的筋骨肌肉，消除局部的酸痛紧绷不适。（2）提振肝肾心胸阳气，消除各种阳气不足的阴寒虚劳病证，对风寒湿气停滞体内迁延变化的各种风湿病、皮肤病、身体疼痛等都会有帮助，对抑郁等也会有舒缓作用。

本式导引适用的中医证候有：风湿留滞的病证、周身四肢经络痛、肘臂挛急、腋下肿痛、手足心热、喜笑不止等。

本式导引适用的人群包括心功能下降的中老年人、心血管疾病后期康复的人群、肩背紧绷阳气不能升发的颈椎病强脊症类患者人群等。

【视频】

【附：古人导引图文】

立夏四月节坐功图

运主少阴二气  时配手厥阴心包络风木

每日寅卯时，闭口瞑目，反换两手抑掣两膝，各五七度，叩齿，吐纳，咽液。

治风湿留滞、经络肿痛、臂肘挛急、腋肿、手心热、喜笑不休杂证。