二十四节气导引（平坐法）

——小满托按脾胃运

小满，夏熟农作物的谷粒开始饱满。小满时节，自然界阳气开始欣旺，气温升高，南方降雨增多，湖河盈满。顺时养生，人体应当舒布阳气在外，促进自身气血生化。导引者，可举托撑按，升降气机，健运脾胃，充盈气血能量。

【动作操作】

1．安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2．左手经小腹前上托，旋转撑掌至头顶上方，同时右手展腋开臂，撑掌内旋按至右腿旁，眼前前方（见图2）；鼻子吸气；一时上下拧臂撑拉舒展，闭息坚持3秒（见图3、图4）。

3．张口呼气，两手还原，头身回正，全身放松（见图5、图6）。

4．换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反（见图7、图8）。左右交替，各做3~5次。 

（图1）

（图2）

（图3）

（图4）

（图5）

（图6）

（图7）

（图8）

【练功要领与注意事项】

1．“托按”，即一手上托，一手下按，两手一上一下拧转撑拉肩臂躯干，充分打开肩周胁肋及腰背夹脊。

2．两臂上下拧撑时，上托的手掌前转，下按的手掌内转，使两臂充分拧转撑紧。

3．托按时，略收腹含胸，两肘臂向外撑圆，使形体轮廓外圆内空。

4．整体动作先紧后松，以紧致松；紧要紧得充分，松也要松得充分。

【功效与适用】

本式导引上托下按，拧臂撑拉，可以调运人体内在气机上下升降，帮助脾胃升清降浊，生化气血。脾胃的运作离不开肾阳和心阳的温煦推动，上托下按也是交通心肾气机的良好导引。

本式导引的功效可能有：（1）舒展活利肩臂、腕指、胸腹、腰背、胁肋等处的筋骨肌肉，使局部消除酸痛紧绷不适；（2）促进脾胃运化，增强消化吸收，改善先后天等各种因素导致的脾胃虚弱无力，气血能量不足。

本式导引适用的证候有：肺和大肠蕴滞邪毒的病证、胸胁胀满、心悸心动、面红鼻赤、眼目发黄、心烦心痛、手足心热等。

本式导引适用的人群有：年龄增长相关的消化机能减退的中老年人，久坐少动杂食多食而脾胃推动不良的上班族，先天不足胃肠薄弱而气血生化不能的人群，以及大病重病之后元气亏耗需要健运脾胃来生化气血的人群等。

【视频】

【附：古人导引图文】

小满四月中坐功图

运主少阳三气 时配手厥阴心包络风木

每日寅卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。

治肺腑蕴滞邪毒、胸胁支满、心中憺憺大动、面赤鼻赤、目黄、心烦作痛、掌中热诸痛。