二十四节气导引（平坐法）

——大暑虎踞亢阳回

大暑时节，骄阳在上，雨水频降，湿热交蒸，如烘如煮，但天气炎热之势已然至顶。顺应天时，人体当向内向下敛摄潜降气机。导引者，可虎踞龙蟠、拧身回望，引导气机内潜下行，充实脏腑。

【动作操作】

1．安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2．两手握固，肘臂外展，含胸弓背，怒目瞪眼（见图2）；随之腰胯左转，扭身回望下看；鼻子吸气；一时虎踞龙蟠周身撑圆，闭息坚持3秒。（图3、见图4）

3．张口呼气，手足还原，头身回正，全身放松（见图5、图6）。

4．换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反（见图7、图8）。左右交替，各做3~5次。 

（图1）

（图2）

（图3）

（图4）

（图5）

（图6）

（图7）

（图8）

【练功要领与注意事项】

1．“虎踞”，如虎之蹲踞，要求肩背两臂撑开，腿间撑圆，低头含胸收腹，外形如虎背熊腰，气势雄迫。

2．扭身回望时，继续保持形廓的饱满撑展，并极势扭转腰背。

3．扭身回望时，眼看身侧后下，同时注意力觉察两手握固收紧的大拇指。

4．先紧后松，外紧内松。在极致拧拉操作后随即还原放松，周身舒缓。

【功效与适用】

本式导引通过“虎踞”“龙蟠”、周身拧转撑拉的形式，充分打开形廓，进一步松解躯体筋骨，促进阳气的舒布和潜降。在极势操作的同时，还需握固和回望来引气敛沉。如此，一张一弛，开中有合，导引人体气机顺应天时的寰转圆合。

本式导引可能具有的功效有：（1）舒展活利腰胁、胸背、颈项、脊柱、肩臂、腿足等处的筋骨肌肉，消除局部的酸痛紧绷不适。（2）促进一身阳气的周流回转，一方面有助于心胸阳气的舒发，帮助阳气不足之人消除阴寒郁滞，另一方面，也可以引导亢奋之虚阳潜降归海，补益元阳。

本式适用的中医证候有；头颈胸背的风毒病证、咳嗽、气喘、消渴、心烦、胸膈满闷、肩臂疼痛、手足心热、脐上疼痛、背部疼痛、外感风寒、汗出、小便不利、腹泻、皮肤麻木疼痛、悲愁易哭、发热恶寒等。

本式适用的人群有：增龄所致阳气衰微的中老年人、因运动不足阳气不周流而容易被寒湿痹阻逐渐发胖的上班族、容易虚性兴奋而经常心慌失眠的人群等。

【视频】

【附：古人导引图文】

大暑六月中坐功图

运主太阴四气  时配手太阴肺湿土

每日丑寅时，双拳踞地，返首向肩，引作虎视，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。

治头项胸背风毒、咳嗽上气、喘渴烦心、胸膈满、臑臂痛、掌中热、脐上或肩背痛、风寒汗出、中风、小便数欠、淹泄、皮肤痛及麻、悲愁欲哭、洒淅寒热。