二十四节气导引（平坐法）——清明引弓心胸阔

清明，“万物生长此时，皆清洁而明净”。清明时节，气温回升明显，天清地明，风和日丽，草木新绿，适合踏春出游与行清追远。人体应当顺应此时节升发开宣之气机，适当舒展肢体。导引者，可左右引弓，开阔心胸，焕发勃勃生机。

【动作操作】

1．安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）

2．两手上抱胸前，左手在外（见图2），随即挽弓射箭（左手竖食指和大拇指，其它手指第一二指节内扣，谓之箭指；右手五指第一二指节内扣，谓之挽弓），左手竖腕向左侧推掌，右手向右拉勾（见图3）；眼看左侧食指尖；鼻子吸气；一时开胸引弓意射远方，闭息坚持3秒（见图4）。

3．张口呼气，两手侧平举，眼看右手（见图5），随即两手下落还原，头身回正，全身放松（见图1）。

4．换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反（见图6、图7）。左右交替，各做7~8次。

（图1）

（图2）

（图3）

（图4）

（图5）

（图6）

（图7）

【练功要领与注意事项】

1．“引弓”，即左右两臂挽弓射箭，操作时须意想大力开拉十石强弩，力贯两臂指间，意射地平线无限远处，如此撑拉充分而打开心胸肩背。

2．引弓时，眼看作为箭指的食指尖，同时两臂略保持圆弧，并非完全伸直。

3．紧要紧地充分，松也要松地充分；一张一弛，长久之道。

【功效与适用】

本式导引左右引弓射箭，开阔胸怀，舒展心肺肩背，使人体阳气充分布散。操作时，沉肩坠肘，略含胸弓背，也有助于气机的含蓄而不至于耗散。此外，本式导引左右升降开合操作，有利于调和肝肺，疏利一身气机。

本式导引的功效可能有：（1）舒展活利肩周、颈项、胸背、腰胁、肘臂、手指等处的肌肉筋骨，消除局部的酸痛紧绷不适；（2）激发一身之气，通过肝升心开肺降肾合，使生命气机周流焕新，消除各种郁遏结滞，有助于改善慢性病、老年病、心脑血管疾病、代谢性疾病、虚劳疲惫、肥胖身重等，也有助于调和心身病症，如抑郁、焦虑、恐慌等。

本式导引适用的中医证候有：腰肾肠胃虚邪积滞的病证、耳前发热、怕冷、耳聋、咽痛、颈痛不可回顾、肩周疼痛活动不利、腰背痠软、手臂疼痛等。

本式导引适用的人群包括长期气脉壅滞欠畅的各类慢性病和老年病患者、心功能不足气血不周的人群、肺功能不足摄氧能力下降容易疲累的上班族以及精神低落容易抑郁焦虑的人群。

【视频】

【附：古人导引图文】

清明三月节坐功图

运主少阴二气 时配手太阳小肠寒水

每日丑寅时，正坐定，换手左右，如引硬弓各七八度；叩齿，纳清吐浊，咽液各三。

治腰肾肠胃虚邪积滞、耳前热、苦寒、耳聋、嗌痛、颈痛不可回头、肩拔臑折、腰软及肘臂诸痛。