二十四节气导引（平坐法）

——秋分掩侧肺平润

秋分，“阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。此时节，天地阴阳之气比较均衡，天气多半晴朗，地气多半清爽，轻寒可人，桂子飘香。顺应自然，人体之气也贵乎均平流通；导引者，可掩耳返侧，导气肃降，平润肺肾。

【动作操作】

1．安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2．两手从身前上举掩耳（见图2），随之左侧拧身后下看；鼻子吸气；一时身体侧拧内观降气，闭息坚持3秒（见图3、图4）。

3．两手下落还原，头身回正，张口呼气，周身放松（见图5、图6）。

4．换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反。左右交替，各做3~5次（见图7、图8）。

（图1）

（图2）

（图3）

（图4）

（图5）

（图6）

（图7）

（图8）

【练功要领与注意事项】

1．“掩侧”，即两手掩耳，拧返侧身。掩耳时，要求两手掌捂紧两耳，不听外声；返侧时，拧腰俯身，含胸弓背，使腰背打开，胸腹宽舒。

2．掩侧时，须后下看，同时注意力内收，神意观照己身，引导气机下降。

3．整体操作，外紧内松，先紧后松，以紧致松；一张一弛，长久之道。

【功效与适用】

本式导引通过两手掩耳、拧身返侧的方式，将神意和精气内收沉降，使金水相生，平润肺肾。掩耳后下看有助于内观，可以静心觉察身体内气的变化，并引导气机下降；拧身返侧有利于松解胸腹腰背，开通上下气路。

本式导引可能的功效有：（1）舒展活利肩臂、腕指、颈项、胸背、腰胁等处的筋骨肌肉，消除局部的酸痛紧绷不适；（2）有利于心肺气机敛降、肺肾气机互生，从而帮助静心、复元、敛摄和充养。

本式导引适用的中医证候有：风湿积滞胁肋腰股的病证、腹水肿胀、膝关节肿痛、心胸憋气、腹股沟外侧腿足疼痛、遗尿、矢气、腹胀、肠鸣、腿脚不利疼痛、消渴多食、胃寒、咳喘、胸满等。

本式导引适用的人群有：气火容易上头的焦虑失眠烦躁的人群、心胸容易胀闷憋气咳嗽心慌的人群、久坐导致腰背胸胁壅滞活动不利的人群、肺肾不足津液亏耗口干肤燥虚热的中老年人等。

【视频】

【附：古人导引图文】

秋分八月中坐功图

运主阳明五气  时配足阳明胃燥金

每日丑寅时，盘足而坐，两手掩耳，左右返侧，各三五度，叩齿，吐纳，咽液。

治风湿积滞胁肋腰股、腹大水肿、膝髌肿痛、膺乳气冲、股伏兔䯒外廉足跗诸痛、遗溺矢气、奔响腹胀、髀不可转、腘似结、腨似裂，消谷善饮、胃寒喘满。