秋三月

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

二十四节气导引（平坐法）

——立秋踊缩肺气清

立秋，为秋日之开端，气候暑去凉来，草木结果而庄稼成熟。天地阳气日收，阴气渐长；人体应当顺应自然气机的阳消阴长。导引者，可踊身吸入清气、缩胸吐出浊气，增强肺气开合，清润一身。

【动作操作】

1．安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2．下巴前伸，抬头耸肩，身体前倾，略微抬臀，踊动向上（见图2、图3），打开头颈和胸廓，两手撑按大腿；鼻子吸气；一时伸颈挺胸吸入新气（见图4）。

3．随即低头缩颈，落肩含胸弓背，张口呼气，然后闭息静养3秒，放松周身（见图5、图6）。

4．如此颈项胸廓前上后下，重复操作，共做7~8次（见图7、图8）。

（图1）

（图2）

（图3）

（图4）

（图5）

（图6）

（图7）

（图8）

【练功要领与注意事项】

1．“踊缩”，即踊身向上并吸入清气，缩胸向下同时呼出浊气，让身体胸廓的开合来加强呼吸变化。

2．踊缩时，动作要柔和缓慢、园活连贯，如尺蠖屈伸，如老龟伸颈，贵在自然。

3．吸气时，鼻子吸气，嘴巴闭合；呼气时，张口吐气；呼吸深长缓慢为宜。

4．颈项胸廓的开合与吸气呼气一致，一张一弛，循环往复。

【功效与适用】

本式导引通过踊身开胸、缩身合廓并配合以深长呼吸，来加强肺腑气机的开合，顺应秋气的敛摄，吐故纳新，清润一身。吐气末加以闭息静养，则有助于清气内收，谓之金水相生。

本式导引的功效可能有：（1）松解肩背胸廓，使呼吸顺畅平和，让吸气更深入，呼气更充分，减少肺中的残气量，对胸闷、气憋、咳嗽、咽喉有痰、胸背疼痛、老慢支和哮喘等会有帮助。（2）增加了新鲜氧气的摄入，使血氧饱和度等有所增加，从而让心情愉悦，精力充沛。

本式导引适用的中医病证有：邪气留滞腰肾的病证，口苦，多叹息，胁肋疼痛不能转侧，面黯无光，皮肤无光泽，足部外侧热，头痛，眼周不适，咽痛，胸前肩下痛，腋下痛，汗出，恶寒发热等。

本式导引适用的人群有：肺功能下降的中老年人、慢性呼吸系统疾病需要康复的人群、肩颈胸背缺乏活动导致的局部疼痛不适的人群、平日久坐少动的白领上班族等。

【视频】

【附：古人导引图文】

立秋七月节坐功图

运主太阴四气 时配足少阳胆相火

每日丑寅时，正坐，两手托地，缩体闭息，耸身上踊，凡七八度，叩齿，吐纳，咽液。

专治补虚益损、去腰肾积气、口苦、善太息、心胁痛不能反侧、面尘体无泽、足外热、头痛、颔痛、目锐眦痛、缺盆肿痛、腋下肿、汗出振寒。