编者按：3月18日，国家卫生健康委召开新闻发布会，重点解读惊蛰、春分等时令节气与健康养生的关联，科学推荐春季适宜运动项目。其中，晨练八段锦、暮习五禽戏虎式的具体练习方法，严格契合春季“微汗为宜、循序渐进”的科学锻炼原则。作为中医气功传统功法，八段锦与五禽戏具有“调身、调息、调心”三调合一的核心优势，既能有效疏经通络、柔肝健脾，又能平衡阴阳，精准适配春季阳气生发、疏肝祛湿需求的优质锻炼方式，是大众春季科学养生的优质选择。

3月18日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（惊蛰、春分）有关情况。首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴给出春季养生建议。

春季气温回升，人体阳气生发，不少人选择此时加大运动量，希望快速减重。对此，周继朴表示，春季确实是运动减肥的好时机，但切忌盲目追求“暴汗”，运动需循序渐进，科学适度。

“春季不适合做大运动量的锻炼以及暴汗式的减重。”周继朴解释，暴汗会导致体液和能量代谢紊乱，让人越练越累，甚至引发疲劳、睡眠障碍和饮食紊乱。过度锻炼还可能影响基础代谢，反而导致减重效果不明显。

那么，春季如何科学锻炼？周继朴建议以“微汗”为宜，逐步养成健康的生活方式。他推荐了几种具体的运动方式：早晨可练习八段锦或快步行走15分钟，以激发阳气；午后可采用摩腹功，双手交叉可以顺时针揉腹100圈，再配合深蹲20次，起到健脾祛湿的作用；傍晚可以做侧身位的拉伸，拉伸胆经、肝经，或练习五禽戏中的“虎式”，以柔肝舒筋。

在饮食方面，周继朴提醒春季饮食要“少酸多甘”，适当多吃小米、山药、韭菜等甘性食物，有助于健脾助阳，同时忌食寒凉、油腻食物，避免过度节食。此外，他强调不能过度熬夜，因为熬夜会伤肝耗阳，影响基础代谢，导致腹部脂肪堆积，抵消锻炼效果。

感冒后咳嗽迁延不愈，是很多人都会遇到的困扰。周继朴表示，中医通过辨证施治、分型调理，对这类顽咳有独特的解决办法。

周继朴介绍，感冒后久咳不愈在临床非常常见，最常见的有三种类型。第一种是咽痒咳嗽、遇风加重，通常痰不多，以干咳为主或夜间加重。这种治疗应以疏风宣肺、止咳利咽为主，切忌过用清热或镇咳药物。咳嗽剧烈时，可以按揉列缺穴，有很好的止咳化痰作用。

第二种类型是受凉后咳嗽，通常咳嗽声音重，痰为白稀痰，平时畏寒怕冷，吃了寒凉食物后咳嗽加重。这是寒邪闭阻肺气，痰液不化所致，治疗应以温肺散寒、化痰止咳为主，避免服用凉性食物和凉性药物。可以服用生姜陈皮茶，起到温肺理气的作用。还可以用热毛巾敷大椎穴，能有效驱风散寒，帮助治疗寒性咳嗽。

第三种类型是久咳，多见于体质较弱的人，表现为干咳无痰、口舌干燥，有些人嗓子干甚至出现咽喉灼热感，咳嗽往往在下午或夜间加重。这是肺阴亏虚、肺失濡润所致，治疗以养阴润肺、止咳利咽为主，平时可以多吃百合、梨、藕、蜂蜜等润肺食物，忌食辛辣油腻，避免耗伤气阴。如果咳嗽剧烈，可以轻揉天突穴，揉一两分钟即可起到止咳作用。

周继朴特别提醒，咳嗽时一定要避免盲目用药，不分寒热虚实滥用寒凉药物，造成久咳不愈。如出现胸闷气短、夜间咳嗽加重，应及时到医院就诊，排除慢性咳嗽或咳嗽变异性哮喘的可能。

本次发布会“中医养生保健动作推荐”环节推荐了八段锦中的“左右开弓似射雕”和“攒拳怒目增气力”。中国中医科学院广安门医院康复治疗师宋建钧作了演示。