二十四节气导引（平坐法）——雨水偏引肝肾舒

雨水，是“地气上升为云，天气下降为雨”。雨水时节，气温逐日回升，北方地雪融化，南方天水化雨。此时节，天地阴阳交融增多；顺时养生，人体应当调和升降。导引者，可偏引身侧，启振肝肾，升阳降阴，周流气血，润泽肌肤。

【操作】

1、安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2、右手叠按左手之上，然后收至左大腿根部（见图2）；头身右转，耸右肩，提右胯，眼看右斜上方（见图3、图4）；同时鼻子吸气；一时右侧腰胁肩背提拉撑拔，闭息坚持3秒。

3、张口呼气，头身回正，两手还原，全身放松（见图5）。

4、换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反（见图6、图7）。左右交替，各做3~5次。 

（图1）

（图2）

（图3）

（图4）

（图5）

（图6）

（图7）

（图8）

（图9）

【练功要领与注意事项】

1、“偏引”，即半侧躯干充分牵引升拔。该操作需要充分极势做到位，以偏侧腰胁肩背所有打开舒展为宜。

2、两手叠按大腿根部，在偏侧提拉撑拔时需稍用力按紧。

3、操作时，紧要紧的充分，松也要松的充分；一张一弛，长久之道。

4、本式操作可衔接“立春耸引”来做强化导引。后者同侧按髀耸肩，异侧低头，而本式同侧头身上引，异侧按髀。也即先做“立春耸引”，左侧按髀，耸左肩，头右下看；而后做“雨水偏引”，换右侧按髀，进一步耸左肩，头左上看（见图8、图9）。换侧操作相同，唯方向相反。

【功效与适用】

本式导引通过偏侧肩背躯体的提拉撑拔，并加以抬头上瞧，来激发人体一侧肝肾之气的舒发生长。相对于“立春耸引”，本式强化了腰胁肩背的提拉撑拔；在前式导引人体阳气有所萌发的基础上，本式进一步导引提振阳气生发。于此同时，仍需做好叠掌按髀，促进气血周流，护好根元。如同天地云雨变化，阳升必有阴降，本式左右升降的躯体运动，加强了气血润泽一身肌肤。

本式导引的可能功效有：（1）舒展活利肩周、颈项、胸胁、腰背、骶胯等部位，消除局部的酸痛紧绷不适；（2）提振肝肾之气，促进机体代谢，增进生命活力，消除郁滞所导致的肥胖、郁闷以及“三高”（高血脂、高血压、高血糖）等。疏利肝胆三焦，消除郁闷苦悲。

本式导引适用的中医证候包括：三焦经络留滞邪毒的病证、咽干肿痛、咽哑声闭、面部疼痛、眼痛、耳聋、嗳气打嗝、汗出等。

本式导引适用的人群可以有：久坐工位的上班族、身体壅滞发福的中老年人、大病重病之后元气亏虚人群、慢性疲劳或者长期抑郁阳气得不到生发的人群等。

【视频】

【附：古人导引图文】

雨水正月中坐功图

运主厥阴初气 时配手三焦少阳相火

每日子丑时，叠手按髀，拗颈转身，左右偏引，各三五度；叩齿，吐纳，漱咽。

治三焦经络留滞邪毒、嗌干及肿、哕、喉痹、耳聋、汗出、目锐眦痛、颊痛，诸疾悉治。