二十四节气导引（平坐法）

——寒露踊托肺津布

寒露者，寒生露凝，地面生白；此时节，天地阳气潜藏，昼暖夜凉，物净气清，雁归菊黄，草木萧疏。顺时养生，一方面需滋阴润燥，另一方面当潜摄敛收；导引者，可用踊托布津，沉降敛气，以备冬日。

【动作操作】

1．安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2．两手经小腹前上托，两臂外旋上举，同时身体左右踊蠕，在两手头顶上方轻轻托展，同时抬头上瞧（见图2，图3）；鼻子吸气；一时周身上下舒展如秋菊绽放，闭息坚持3秒（见图4）。

3．两手身前下落还原，头身回正，张口呼气，周身放松（见图5、图6）。

4．重复上述操作，做3~5次（见图7、图8）。

（图1）

（图2）

（图3）

（图4）

（图5）

（图6）

（图7）

（图8）

【练功要领与注意事项】

1．“踊托”，即肢体踊动托举。踊，欢欣奋起的样子；踊托时，不仅仅手臂的螺旋拧转上托，更有躯干的左右拧揉摇摆来同步托举开展身体。

2．踊托时，意象肢体如树木枝叶般舒展开布；两臂下落时，宽松胸腹，气回丹田。

3．本式动作整体轻柔舒缓，动作开合与呼吸相配合，以身心舒畅为宜。

【功效与适用】

本式导引通过两手臂螺旋和身体踊蠕的拧揉方式，充分疏通松解身体，让气机上下流畅，有助于肺气布散津液来润泽周身，并引导气血能量的沉降归元。

本式导引可能具有的功效有：（1）活利舒展肩臂、腕指、脊柱、腰胁、颈项等处的筋骨肌肉，消除局部的紧绷酸痛不适。（2）上下松解舒缓，使心肺气机下降，有助于滋养肾气，收摄气不归元所导致的浮游之火，消炎润燥。

本式导引适用的中医证候包括：风寒湿邪侵袭胁肋经络导致头痛诸证、眼痛凸出、颈部肿胀，背痛腰痠，痔疮，疟疾，发狂，头痛，偏头痛，颠顶头痛，眼目发黄，流泪，鼻血，霍乱等病症。

本式导引适用的人群有：身体痰湿瘀血开始壅塞的中老年人；形体肥胖痰湿太重导致浮火、心慌、气短的人群；久坐少动的而气难以沉降归元的上班族；工作辛劳耗阴伤津而使皮肤黏膜干燥的人群等。

【视频】

【附：古人导引图文】

寒露九月节坐功图

运主阳明五气 时配足太阳膀胱寒水

每日丑寅时，正坐，举两臂踊身上托，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。

治诸风寒湿邪夹胁腋经络动冲头痛、目似脱、项似拔、脊痛腰折、痔、疟、狂、巅痛、头两边痛、头囟顶痛、目黄泪出、鼽衄、霍乱诸疾。