中国医学气功学会推荐功法——五行掌

时间:2021/3/22 浏览次数:4340 作者: 中国医学气功学会

   编者按:

   当前,打赢疫情防控阻击战,是我们的重中之重。全国各地群众积极响应党中央号召,减少聚集流动、减少外出,这是切断传播途径、保护易感人群的重要一环。宅在家中,改变了原来的生活方式和习惯,会产生诸多不适,古人云:“久卧伤气,久视伤血。” 久卧、少活动,阳气不生不升,气血缓滞,易感疲倦乏力。久看手机,耗伤阴血——这些都容易导致抵抗力下降、情绪不稳定。

   坚持中西医结合,是本次疫情防控与救治的重要措施。中医经典著作《黄帝内经》指出,“正气存内,邪不可干”,”邪之所凑,其气必虚”,“恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。为了帮助大家顺利度过疫情防控期,特向大家介绍中国医学气功学会推荐的一系列功法,通过中医气功稳定心神、培补正气、调和脏腑、疏通经络,提振精气神,补充正能量,提升身心健康水平,增强预防疾病的能力与信心。让我们坚决贯彻落实习近平总书记重要指示精神,在党中央的坚强领导下,坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策、众志成城、共克时艰,早日打赢疫情防控阻击战!


中国医学气功学会推荐功法之——五行掌

 

   五行掌据说是从五台山传下来的、以天人相应为主要特点的功法,20世纪50年代起经北京气功专家整理后开始运用于临床,多年的实践证实它确有一定疗效。

   练法与作用

   五行掌属动功,初学时,可分为三个阶段。第一阶段以调身为主,自然呼吸,不用意念,练好架势,上体要中正安舒,不可前俯后仰,抬臂要肩、肘、腕端平,翘掌、立掌、勾手要保持一定的紧张度,以获得麻胀等气感,出脚保持四正八隅的方向,弓步有重心的虚实变换,马步要重心中正。第二阶段加入调息的内容,动作熟练后,重点放在呼吸与动作的同步配合,呼吸应细静匀长。第三阶段加入调心的内容,意守经络是重点,开始可把意念放在一侧,当产生气感后,同时意守两侧,注意不要刻意追求气感,做到似有似无,以免出偏。练功运动量大小,可按具体情况灵活掌握,每法可按3579的次数递增运动量,最多不过9次。总之,要符合循序渐进的原则,以自然舒适为标准,不要练至疲劳再收功。五行掌的锻炼重点在腕、掌、指,年轻人可用作训练发放外气的方法。

   五行掌用于养生保健,可以按五行相生即木、火、土、金、水的顺序全套练习;用于慢性疾病调理,可在医师的指导下,按照五行生克原理辨证施功,重点练习其中的一两节。每日可练2次,每次20-30分钟,3个月为1个疗程。

 

   一、起式

   1.调身:面向东方,自然松静站立,手臂下垂,脚跟并拢。(图1)

1)双掌外旋至掌心向前,带动双臂略外展;掌带臂走,从两侧上举平肩,掌心向上。(图2)

2)双手臂继续上举至垂直,掌心向内。(图3)

3)双掌内翻下行带动双臂屈肘下行平肩,掌心向下。

4)双手下行至臂伸直,双掌按向外下方。

5)双掌内旋,带动双臂归位。

6)重复五次。

        

       图1                                       图2                                      图3     

   2.调息:每一个完整动作与一次呼吸相配合。

1)动作(1)(2)吸气。

2)动作(3)(4)呼气。

3)动作(5)屏气。

   3.调心

1)双手臂上升和吸气时,意想和感觉整个身体变轻,好像要飞起来。

2)双手臂下降和呼气时,意想和感觉整个身体变重,好像回落到地上。

   4.操作提示:起式是由静到动的过渡,非常必要,要像做正功一样认真对待。动作须连续和不间断地完成,以形成整体动作。意想出真实的感觉,但足跟不离地。

 

   二、推法

   推法属木,行气肝经,春天宜练,面向东方。

   1.调身:面向东方。

1)双掌向上平提齐肩,左脚跟同时上提,左脚尖点地。沉肩含胸。

2)转肩翻掌,将平掌转为立掌,同时左脚向左前方45度角方向,用前脚掌擦地前移大半步。立掌坐腕,双肘微屈,上臂与肩平。(图4)

3)双手立掌向左前方推出,呈弓步。(图5)

4)双掌内翻,双臂自然下垂,撤腰坐臀,勾左脚尖。

5)左侧动作连续做5次后,转向右侧连续做5次。

                                    

                     图4                                                               图5                           

   2.调息

1)动作(1)(2)吸气。

2)动作(3)呼气。

3)动作(4)屏息。

   3.调心

1)动作(1)暗示清气从足大趾沿肝经上至两胁。

2)动作(3)感受双手如推开重门,同时暗示浊气沿肝经出于足大趾。

   4.操作提示:注意转肩翻掌不是旋腕翻掌;左脚掌擦地前移,不是离地迈步。做推法时,动作宜缓慢,配合柔和的自然呼吸,目光注视双手,屈腕立掌稍用力,使指尖有麻酥酥的得气感。吸气时足大趾微微上翘,可意守大敦穴,这样容易得气。

   5.主要作用:推法具有疏肝理气、平肝潜阳的作用,可用于胸胁胀满、急躁易怒、腹痛泄泻、郁郁寡欢等肝气不舒的症状,也可用于头痛耳鸣、眩晕恶心、目赤口苦等肝阳偏盛的症状。慢性肝炎、月经不调、高血压、青光眼、慢性肝炎、慢性疲劳综合征、慢性胃炎、消化性溃疡等疾病,凡见上述症状者可参照使用。


   三、拓法

   拓法属火,行气心经,夏天宜练,面向南方。

   1.调身:面向南方。

1—(3)同推法。

4)双手立掌自左向右平移;双腿由弓步变马步,双足平行;身体随之右转。(图6)

5)双掌内翻下行,双臂自然下垂;双腿同时弯曲下蹲,上身竖直。(图7)

6)左侧动作连续做5次后,转向右侧连续做5次。

                                             

                             图6                                                                        图7                        

   2.调息

1)动作(1)吸气。

2)动作(2—(4)呼气。

3)动作(5)屏息。

   3.调心:自动作(3)转为动作(4)时,意想和感觉用双掌拓碑帖,平整而有力地从一侧移向另一侧。

   4.操作提示

1)下蹲的程度可因人而宜,原则上以大腿平膝为好。

2)此式呼气时间长于吸气,须注意保持呼气过程的平缓流畅。

   5.主要作用:拓法具有清心泻火、养血安神的作用,可用于心烦口渴、口舌生疮、口苦咽干、尿黄淋痛等心火亢盛的症状,也可用于心悸、怔忡、失眠、多梦、喜笑悲泣无常等心血不足的症状。神经衰弱、心血管神经官能症、心律失常、泌尿生殖系统及妇科的慢性炎症等疾病,凡见上述症状者可参照使用。

 

   四、云法

   云法属土,行气脾经,长夏宜练,面向南方。

   1.调身:面向南方。

1)左掌及前臂上提齐肩,左膝同步上提平,与上身呈90度角;左脚尖下指地面,左脚踝靠右腿膝。(图8)

2)左掌及前臂继续上提,至掌心齐目时外翻向外,带动前臂以左肘为圆心外展划圆至与肩平,左膝、足姿势不变。(图9)

3)左掌及前臂继续划圆向下,自然到底;左膝、足同步向下归位。(图10)

4)做完1次左侧动作后,做1次右侧动作,左右交替进行,各做5次。

         

             图8                             图9                             图10                

   2.调息

1)动作1时吸气。

2)动作23时呼气。

   3.调心:用眼角余光觉察手掌的运动轨迹,同时意想和感觉左右躯体的气机运行如行云流水般此起彼伏,如环无端。

   4.操作提示:学练拓法,划圆以肘为圆心,不是以肩。划圆时眼睛的余光跟随手掌的移动,头不动。手、眼、头、腿、呼吸、意念要配合好,初练较难,可分解动作逐一练习。如先取站式或坐式,练手、眼、头与呼吸的配合,目光随手转,头随之也转动,吸短呼长,吸快呼慢,熟练后再配合迈步。注意重心变换,掌握平衡,吸气时尽量抬腿,暗示清气上升,足尖向下用力,意守隐白穴容易得气,呼气时落腿宜轻,暗示浊气尽出而清气下降。动作要轻灵如猿猴。

   5.主要作用:云法具有健脾和胃、消食导滞的作用,可用于食少、脘腹胀满、噫气、呕恶、泛酸、腹痛、肠鸣、泻痢、痰饮、水肿、肢倦身重、舌根强痛、黄疸、小便不利等脾胃功能虚实不调的症状。慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肠炎、慢性肝炎、胃肠道功能紊乱等疾病,凡见上述症状者可参照使用。

 

   五、捏法

   捏法属金,行气肺经,秋天宜练,面向西方。

   1.调身:面向西方。

1)双手五指捏合,左手向上捏合,左臂、左腿向左前方45度角伸出,呈左弓步;同时右手向下捏合,平肩屈臂,邻近右腋窝。(图11)

2)撤腰坐臀勾左足尖。上身姿势不变。

3)转腰撤左手伸右手,左右手相遇时相互调转方向,变为左手向下捏合,右手向上捏合。(图12)

4)向前伸左手,向后撤右手,左右手相遇时再次相互调转方向。(图13)

5)左侧动作连续做5次后,转向右侧连续做5次。

        

                       图11                                      图12                               图13                       

   2.调息

1)动作(1)(2)时吸气。

2)动作(3)时呼气。

   3.调心:撤腰坐臀、撤左手时,意想和感觉拉弓射箭的姿态和力量。

   4.操作提示:做捏法时,躯干的前后平移、左右转动,应缓慢轻柔,两臂尽量前后伸展以扩胸,呼吸时靠指捏拢的力量使鱼际、太渊穴产生气感。初练手脚配合不好,可单练手或腿的分解动作。整个动作中目光始终跟随前手,头亦随之摆动。

   5.主要作用:捏法具有宣畅肺气、降气除痰的作用,可治疗项背强痛、咳嗽、咽痒、咽痛、口干、气逆、哮喘、痰多、寒热、无汗、胸闷胀痛、呼吸气促、尿频黄赤等肺功能虚实不调的症状。感冒、慢性支气管炎、哮喘、支气管扩张、肺气肿、肺结核(恢复期)等疾病,凡见上述症状者可参照使用。

 

   六、摸法

   摸法属水,行气肾经,冬天宜练,面向北方。

   1.调身:面向北方。

1)左足向左前方45度角方向擦出,呈左弓步,双手水平下按于前下方,双掌靠拢但不接触,掌心向下,指尖伸向正前方。(图14)

2)撤腰勾左足尖,转体向右,双掌向右后方划圆,完成1/4。(图15)

3)转腰撤手坐臀,继续划圆,双掌运行至接近左大腿外侧,完成划圆的1/2

4)还原左弓步,双掌向左前方划圆完成3/4

5)身体右转,双掌继续划圆至完成。

6)左侧动作连续做5次后,转向右侧连续做5次。

                                            

                  图14                                                                       图15                        

   2.调息

1)动作12吸气,即划前半个圆时为吸气。

2)动作34呼气;即划后半个圆时为呼气。

   3.调心:双手划圆时意想和感觉正在按住一个浮在水面的球,既不要让球浮出水面,又不要让球沉入水面,在用力与不用力之间,保持双手的水平划圆动作。

   4.操作提示:练摸法时,双掌与地面平行画圈,如磨豆腐一般,手高不过脐,躯干要正直,腰部随双掌转圈,划圆时尽量保持水平,不要有上下起伏。应加强对肾俞、命门等穴的意守。吸气时足尖用力上翘,呼气时指尖用力上翘,以加强气感。

   5.主要作用:摸法具有温阳祛寒、益阴泻热的作用,可用于腰膝酸软、畏寒肢冷、眼睑浮肿、小便不通、阳痿、遗精、早泄、精冷、不孕不育、眩晕耳鸣等肾阳不足的症状;也可用于潮热、盗汗、心悸、失眠、口干、咽痛、咳痰带血、喘息、背痛、黄疸、腹泻、嗜睡等肾阴亏乏的症状。神经衰弱、肺结核、肺心病、肾病、高血压、低血压等疾病,凡见上述症状者可参照使用。

 

   七、收功

  收功属相火,与三焦相应,行气于任督二脉,四季可练,面向东方。

   1.调身:面向东方,前4次动作同起式,第5次动作如下。

1)双手上升至最高处时两手相合(图16),顺势下落于胸前合十(图17)。

2)保持双手合十的姿势,闭目静立片刻,

3)双手缓缓放下,回归为自然站立而结束。

                                                               

                       图16                                                                                  图17                     

   2.调息

1)前4次呼吸同起式。

2)第5次动作吸气同起式,双手合掌时转呼气,双手下落至胸前呼气止。

3)双手合十静立时做5次呼吸,第5次呼气时双手缓缓放下。

   3.调心

1)前4次同起式。

2)第5次在双手合十静立时进入无念的安静状态。

   4.操作提示:双手胸前合十时,要沉肩坠肘,两臂齐平。收功动作和起式、五节正功同样重要,不要忽视。

   5.主要作用:收式具有通利三焦、协调五脏、调畅气机、平秘阴阳的作用,虚实均可用,无病保健康。

五行掌功法演示

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