中国医学气功学会新冠病毒感染者
居家中医气功干预指引(第一版)系列解读(一)蹲墙功(1/17)
一、功法简介
本功法取自智能气功简便功法,结合阳性感染者练习反馈,效果显著,因此予以推荐。蹲墙功强身壮体效果明显,可对阳性感染者高热、咳嗽、鼻塞、憋气起到很好的缓解作用,是调整气机的良方,可以纠正身体各部紊乱的气机。
1.功效:强身壮体,培补元气,调整气机
2.主治:高热、咳嗽、鼻塞、憋气等症状
二、功法要领
1.功前放松
调身:面对墙壁,两脚并拢,脚尖与墙壁接触(初学者脚尖可与墙壁离开一点距离),周身中正,两手自然下垂,全身放松,双眼轻轻闭合。
调息:自然呼吸。
调心:意守下丹田即肚脐的深处,内心安静,与周围环境融为一体,体会轻松舒适愉悦的感受。
2.开始蹲墙
调身:接功前放松姿势,然后下蹲。下蹲时两肩前扣,含胸,百会上领,下颏回收,前额贴墙,头不可后仰,腰向后放松,不得前塌,蹲到大腿呈水平状态时,可以停留一会再往下蹲。蹲到极限再慢慢上升站起,起时百会上领,下颏回收,前额贴墙,头不可后仰。一蹲一起为一次,如此往复数次。
调息:自然呼吸。
调心:下蹲时意守脐内,上升时意守百会。
3.收功
调身:接蹲墙上起姿势,百会上领,下颏回收,展眉络腮,似笑非笑,两手从两侧向前拢气,重叠敷于肚脐(男生左手在内,女生右手在内)。
调息:先自然呼吸至平稳状态,安静一会,后做三个深呼吸吐故纳新。
调心:意守丹田(肚脐深处),默念周身正气充足,疾病消散。
百会穴:前发际正中直上5寸(简便取穴法:两手折耳,两耳尖连线与头正中线相交处。)
三、处方要点
建议每次连续蹲墙30次,每天可早晚2次。体能充沛者每次蹲墙100次以上效果更佳。
四、功法演示
五、跟练音频
六、练功注意
1.功前做好全身尤其腰膝踝关节的放松准备。
2.近期有高血压、低血糖、贫血等病史者,平素易头晕者,初学三调操作不熟练者等人群练习时可适当调整蹲起速度,不宜过快,要循序渐进。意守时意念不可过重,轻轻想着即可。
3.下肢关节活动不利者可酌情减缓动作或选择其他推荐功法。
4.练功后可以喝适量热水或热粥,补充体能。
七、案例举隅
案例一:患者,女,12岁,有新冠感染接触史。出现发热、鼻塞等症状,跟随气功老师调整到气功状态后,持续蹲墙100次后,症状完全消失,恢复正常。
案例二:患者,男,33岁,有新冠感染接触史。发热38.3度,出现头疼、背疼、腰疼、疲劳等症状,未服用任何药物,开始蹲墙100次,出汗后体温下降至37度。中午体温又上升至38.5度,蹲墙50次后症状缓解,继续蹲完200次,体温36.3度,难受症状消失。下午身体再次恶寒、身痛,继续蹲墙200次,体温37.6度。第二天起床后有点受凉,又坚持蹲墙1010次,症状全部消失。