立 · 冬

《孝经纬》曰：“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”立，建始也，表示冬季自此开始。

“冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。醉看墨花月白，恍疑雪满前村”，这是李白笔下的立冬。

一年又一年，节序轮转。“阴阳四时者，万物之终始也，从之则苛疾不起，是谓得道。”

1.功法养生

本期推荐：简易形神庄

简易形神庄是从形神庄的十节动功中，根据当前人们的祛病健身的需要，从中简择出四个动作组合而成。它包括四节：第一节正向鹤首，第二节立掌分指，第三节俯身拱腰，第四节弹腿翘足。

其功法特点是：通过对人体肢端末节的锻炼以达到牵动、锻炼全身的目的。从中医经络的根结理论来讲，根结的结在头，根在肢端，头一动就会带动四肢；而四肢一动就把全身的经络、气血牵动起来了。这就是形神庄的理论依据和身体气化表现。具体来说：第一节练头的端头，第二节练手，第三节练脊柱，第四节练脚。本功法仅仅是初级练法，以满足祛病（包括亚健康者）、健身者的需要。

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2.起居顺时

起居方面，人们应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

运动方面，应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下锻炼，以感到舒适愉悦为好。因为冬季人体免疫力下降，过量的运动不但不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患。

3.饮食调理

饮食方面，应注意少食生冷，多食一些温润厚重的食品。例如大白菜、萝卜、白薯、土豆、豆腐、木耳等。 

应少食咸，多吃点苦味的食物，从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”

4.民俗文化

祭祀：立冬在古代社会是“四时八节”之一，是个非常重要的节日，在我国部分地区有祭祖、饮宴、卜岁等习俗，以时令佳品向祖灵祭祀，以尽为人子孙的义务和责任，祈求上天赐给来岁的丰年。

吃饺子：立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃，还因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。

（部分图文来自网络）