八段锦

时间:2015/11/20 浏览次数:1996 作者:

八段锦是调身为主的功法,练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。据说在隋唐时期就有此名,但该功法大多认为是在南宋初年创编,文字记载见于宋代洪迈的《夷坚志》,距今已有八百多年的历史。

  古人称上等的丝织品为“锦”。八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品,以显其珍贵,称颂其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。该功法柔筋健骨,养气壮力,行气活血,调理脏腑,且其运动量恰到好处,既达到了健身效果,又不感到疲劳。现代研究认为这套功法能改善神经调节功能,加强血液循环,对腹腔内脏有柔和的按摩作用,可激发各系统的功能,纠正机体异常的反应,对许多疾病都有医疗康复作用。

  八段锦在流传过程中有坐功和站功之分,站功自清朝开始分南北两派,北派托名岳飞所传,以刚为主,动作繁难;南派附会梁世昌所传,以柔为主,动作简易。以后为了便于诵记又编成歌诀,经过不断的修改至清光绪初期逐渐定型为七言诀:“两手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧,摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰,攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。”


  一、功法

  1.两手托天理三焦

  两足分开与肩同宽,松静自然,凝神调息,舌抵上颚,气沉丹田,鼻吸口呼,两手由小腹向前伸臂,手心向下向外划弧,順勢转手向上,双手十指交叉于小腹前;随吸气,缓缓曲肘沿任脉上拖,当两臂抬至肩、肘、腕相平时,翻掌上拖于头顶,双臂伸直,仰头目视手背,稍停片刻;随呼气,松开交叉的双手,自体侧向下划弧慢慢落于小腹前,仍十指交叉,掌心向上,恢复如起势。稍停片刻,再如前反复6~8次。

  操作提示:两手上托时采用逆腹式呼吸法。当两臂沿任脉上托至与肩相平时不要耸肩,手臂至头顶上方时稍用力上托,使三焦得以牵拉。

  该势主要是四肢和躯干的伸展运动,使手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调理,对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。手臂上举时配合吸气,可增大膈肌、肋间肌的运动,加大呼吸深度,使更多的富含氧的血液供给大脑,使大脑清醒,解除疲劳。此外,该式采用逆腹式呼吸法,腹壁的起伏对腹腔的内脏起到充分的按摩作用,促进腹腔、盆腔内脏的血液循环。

  2.左右开弓似射雕

  松静站立同前,左足向左橫跨一步,双腿屈膝下蹲成马步站桩,两膝做內扣劲,两足作下蹬劲,臀髋呈下坐劲,如骑马背上,两手空握拳,屈肘放于两侧髖部,距髖约一拳许;随吸气,两手向前抬起平胸,左臂弯曲为弓手,向左拉至极点,开弓如满月,同时,右手向右伸出为“箭手”,手指作剑诀,順势转头向右,通过剑指凝视远方,意如弓箭伺机待发,稍停片刻;随呼气将两腿伸直,顺势将两手向下划弧,收回于胸前,再向上向两侧划弧缓缓下落两髋外侧,同时收回左腿,还原为站式;再换右足向右橫跨,重复如上动作,如此左右交替6~8次。

  操作提示:两臂自体侧抬起平胸时身体易出现前后晃动和耸肩,纠正方法是两足抓地,气沉丹田,沉肩坠肘。

  练习此势重点是在颈椎、胸椎和腰椎的左右旋转运动,可改善相应部位的血液循环。特别是头部的血液循环。并同时对心肺进行有节律的按摩,从而增强心肺的功能。再加上伸臂、扩胸、转颈,使肩臂、颈部和胸肋部的肌肉、骨骼、韧带得到锻炼和加强。

  3.调理脾胃需单举

  松静站立同前,两臂下垂,掌心下按,手指向前,成下按式站桩,两手同时向前向內划弧,顺势翻掌向上,指尖相对,在小腹前如提抱式站桩,随吸气,翻掌,掌心向下,左手自左前方缓缓上举,手心上拖,指尖同右,至头上左方将臂伸直,同时右手下按,手心向下,指尖向前,上下两手作争力劲;稍停片刻,随呼气,左手自左上方缓缓下落,右手順势向上,双手翻掌,手心向上,相接于小腹前,如起勢,如此左右交换,反复作6~8次。

  操作提示:两臂上下争力时易出现上下用力不均,躯干倾斜等现象,所以操作时尽量用力均匀,保持立身中正。

这一势主要作用在中焦,由于两臂交替上举下按,上下对拔争力,使两侧的肌肉和肝胆脾胃等脏器受到牵引,促进胃肠的蠕动,改善消化功能。

  4.五劳七伤往后瞧

  松静站立同前,先将左手劳宮穴贴在小腹下丹田处,右手贴左手背上,配合順腹式呼吸,吸气使小腹充滿;随呼气,转头向左肩背后望去,想像內视左足心涌泉穴,以意領气至左足心;稍停片刻,再吸气,同时将头转向正面,以意领气,从足心经大腿后面上升到尾闾,再到命门穴;随呼气,再转头向右肩背后望去,如此交替6~8次。

  操作提示:头向左右转动时幅度要一致,与肩齐平,避免脊柱跟着转动。

此势能使整个脊柱、两大腿,乃至全身均得到运动,有助于改善神经系统功能,恢复疲劳,从而使脏腑气血得以调整,可用于防治高血压、颈椎病、眼病。

  5.摇头摆尾去心火

  松静站立同前,左足向左橫开一步成马步,两手反按膝上部,手指向內,臂肘作外撑劲;呼气,以意領气由下丹田至足心;吸气,同时腰为轴,将躯干摇转至左前方,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方作撑劲,目视右足尖,右臂绷直,左臂弯曲,以助腰摆;稍停片刻即呼气,如此左右腰摆6~8次。

  操作提示:此势操作时易出现躬腰低头太过,转身角度太过或不及。纠正方法为转动角度头与左右足尖垂直为度,屈膝左右转动幅度一直,大约90o,腰部要伸展。

  练习此式势强调入静放松,以解除紧张。该势结合呼气时以意引气由下丹田至足心,并意守涌泉,可引气血下行,以泻心火,使头脑清醒。同时运动腰、颈部的关节,有助于任、督、冲三脉经气的运行,可用于防治颈椎、腰椎疾病,以及心火亢盛所致的失眠、心烦、心悸等症。

  6.两手攀足固肾腰

  松静站立同前,两腿绷直,两手叉腰,四指向后拖肾俞穴;先吸气,同时上深后仰;然后呼气,同时上体前俯,两手顺势沿膀胱经下至足跟,再向前攀足尖,意守涌泉穴;稍停后,随吸气,缓缓直腰,手提至腰两侧叉腰,以意引气至腰,意守命门穴,如此反复6~8次。

  操作提示:操作此势时易出现身体后仰太过,弯腰屈膝现象。纠正方法身体后仰以保持平衡稳固为度,上体前俯时两膝要伸直,向下弯腰的力度可量力而行。

  此势的动作重点在腰部,腰为肾之府,长期运动腰部可起到和带脉,通任督的作用。具有强肾、醒脑、明目的功效。患有高血压、脑血管硬化者,操作时头不宜过低。

  7.攢拳怒目增气力

  松静站立如前,吸气左足橫出变马步,兩手提至腰間半握拳,拳心向上,两拳相距三拳左右,两手环抱如半月状,意守丹田或命门穴;随呼气,将左拳向左前击出,顺势头稍向左转,过左拳瞪虎是目视远方,右拳同时向后拉,使左右臂争力;稍停片刻,两拳同时收回原位,松开虛拳,向上划弧经两侧缓缓下落,收回左足还原为站式。如此左右交替6~8次。

  操作提示:操作此势时易出现耸肩、塌腰、闭目等现象。纠正方法松腰沉胯,沉肩坠肘,气沉丹田,脊柱正直,怒目圆睁。

  该势主要运动四肢、腰和眼肌,能增强肺气,增加肌力,具有强筋健骨之功。

  8.背后七颠百病消

  松静站立如前,膝直足开,兩臂自然下垂,肘臂稍外作撑,意守丹田,随吸气,平掌下按,足跟上提,同时,意念头向上虛顶,气贴于背,随呼气,足跟下落著地,手掌下垂,全身放松如此反复6~8次。

  操作提示:足跟提起时注意保持身体平衡,十个脚趾稍分开着地。百会上顶,两手下按,使脊柱尽量得以拔伸。患有脊柱病变者足跟下落要轻,不可用力过重。

  功中两脚跟有节律的弹性起落,通过震动,使椎骨之间各关节韧带得以锻炼,并使浊气自涌泉排出。同时有利于脑脊液的循环和脊髓神经功能的增强,防治椎体病变。


  二、应用

  站式八段锦可强身健体,舒筋活络,对病患可有针对性地进行调治。如肝郁气滞,表现为胸闷、急躁易怒,两胁胀痛,头晕耳鸣等,当疏肝理气,可选练一、二势经常练习。脾虚气滞,表现为脘腹胀痛,食少纳呆,恶心呕吐,消化不良等,应健脾理气,可用二、三势。心肾不交,眩晕耳鸣,失眠多梦,腰膝酸软,五心烦热,当交通心肾,补肾清心,用五、六势。清阳不升可用四、七势;肝阳上亢可用四、八势。心脑血管病者,选练前四节为宜;呼吸系统疾病者,多练一、二、三、七式;消化系统疾病多练三、五式;颈腰椎病者多练四、五、六式。无病之人作为防病保健可以全套锻炼,