编者按:9月22日,国家卫生健康委召开新闻发布会,介绍时令节气与健康有关情况,并答记者问。多位专家提出可通过太极拳、八段锦、调息等中医气功方法调节不良情绪,调治慢性病,保持身体健康。河北省承德平泉市群众朱满堂分享自己通过改善生活方式,习练中医气功功法保持保持健康、调治慢性病、减重的历程。
国家卫生健康委于9月22日(周日)15:00,在国家卫生健康委2号楼新闻发布厅(西城区北礼士路甲38号)召开新闻发布会,介绍时令节气与健康有关情况,并答记者问。
新华社记者:秋分后,心脑血管疾病的患者会开始增多,为什么秋冬季心脑血管疾病比较容易发生,常见的心脑血管疾病有哪些?咱们又该如何去预防心脑血管疾病的发生?谢谢。
中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师 吉训明:
秋分以后,气温逐渐下降,昼夜的温差加大。在气温下降之后,我们会面临着一种寒冷空气的刺激,会导致血管收缩,引起血压升高。加上由于天气逐步干燥,饮水不足等都会增加患心脑血管疾病的风险。
气温下降之后,我们运动、生活规律也会受一些影响,这种情况下我们吃的食物相对来说热量较高,甚至在室内抽烟,或者饮酒过度,这些都可以引起胆固醇、血脂的升高,加上运动过少,会增加心脑血管病的发病率。
同时,秋分之后,由于白天的时间相对来说变短,日照的时间减少,会影响人的心情,这时候我们情绪波动就比较大,容易发生心脑血管疾病。
常见的心脑血管疾病包括脑梗死、脑出血、心肌梗死,以及不稳定心绞痛等疾病。
所以说在秋分时节,大家要注意保暖,尤其在我们外出的时候要及时添加衣服,避免在天气骤变的情况或者在寒冷天气里久待。
同时要均衡饮食,提倡少盐、少油、少糖,在秋分的时候要更加注意饮食的多样化。最容易记的方法就是每天吃的肉类不要超过一个拳头大小;一天的主食不要超过两个拳头大小;要适当增加水果和蔬菜,应该相当于三个拳头大小的水果;四个拳头大小左右的蔬菜,目的是增加蔬菜和水果的摄入,对于我们改善身体状况是有益的。
同时我们要进行适当的规律的运动,比如说散步、打太极拳,有时候外面的天气太冷,可以在室内做一些适当的运动,包括适度的哑铃运动,要保持良好的心态,避免到冬天之后过分的情绪波动,要保持充足的睡眠,如果以往有高血压、糖尿病、血脂异常,甚至有心梗和脑梗病史的人,这时候要注意监测血压、血糖、血脂是不是能够保持在稳定的范围内,是不是出现大的波动,出现大波动的时候应该主动调药,甚至有些人没有依从医生的医嘱自动停药,应该及时把药服上。通过一到两天药物的调整,还不能达标的,应该到医院诊治。特别是45岁以上的人出现头晕、胸闷、不舒服的症状,尤其要关注,尽管以前你的血压、血糖、血脂是正常的,这时候你也要监测,如果有较大幅度的波动,请及时就医。
红星新闻记者:
老年人可能或多或少都会面临一些慢性病疾病的困扰,请问朱先生您是否有过慢性病,比如高血压、糖尿病或者是慢性支气管炎等等,您自己觉得是哪些问题导致的,又是如何调整的,效果怎么样?谢谢。
河北省承德平泉市群众 朱满堂:
大家好,我是来自河北承德平泉市的一名退休教师,我今年61岁了。
之前,由于不注意饮食、不注意锻炼,我患过慢性支气管炎、脂肪肝等慢性病。慢性支气管炎一到寒冷的时候,或者季节变化的时候就发作。脂肪肝主要是由于喜欢饮酒引起的。过去的时候,在酒桌上为了不输于他人,我就在家里喝酒,练习酒量,喝上二两酒,吃饭就很香。有时候晚上喝酒喝多了以后,第二天早上我还要喝一碗羊汤解酒。长期以往就造成了重度脂肪肝,血脂异常高。医生就建议我少喝酒,改变生活习惯,增加锻炼。
按照医生的建议,我就找了一个体育教练,他建议我站桩,我就开始从几分钟练起,直到能够站桩一两个小时。站桩的时候双腿不停地打颤,汗流浃背。经过一年半时间的练习,我感觉到身体越来越轻快了。后来我又学习太极拳,练习太极拳我每天要保持在一个小时的时间左右,还不间断的去做一些力量训练,来增加肌肉的力量,来改善新陈代谢。除此,我还每周不间断的去慢跑三公里、游泳、骑行。经过长期的坚持,每年健康体检显示身体的各项指标基本上都正常。谢谢。
北京中医药大学东直门医院主任医师 龚燕冰:
谢谢。刚才提到了秋分之后,白天越来越短,夜间越来越长,其实“悲秋”是指在秋天,人体的生物钟不适应日照时间长短的变化,导致生理节律紊乱,使人们的情绪受到影响,加之秋天景色萧瑟,黄叶飘落,带来一种凄凉、苦闷的感觉,可能会表现出兴趣下降、注意力不集中、失眠、情绪低落、精神萎靡等。当然我们要认识到,这种情绪变化是和气候变化有关的,这是自然的生理和心理的反应。女性和老年人更容易出现这些情绪,如果这些情绪持续不缓解,可以推荐腹式呼吸法,有助于缓解紧张情绪,减轻压力。在呼吸的时候首先要深吸气,吸气的时候要最大限度地使腹部往外扩张,保持胸部不动。在深呼气的时候,也是最大限度让腹部向内收缩,保持胸部的不动,循环往复,每一次呼吸节律保持一致,这就是腹式呼吸法。
另外也可以给大家推荐一个穴位,这个穴位是神门穴,顾名思义是安定心神的门户,所以叫神门穴。这个穴位在腕横纹上,也是很好取穴的,在手腕腕横纹的小指这一侧,我们可以摸到一个大筋,在屈腕的时候可以更明显得摸到,这是尺侧腕屈肌腱。在这个大筋的拇指一侧,可以摸到一个凹陷,这个凹陷处就是神门穴,我们可以用对侧的拇指来进行揉按,每次按摩2-3次,双侧轮流去按,一天可以按2-3次。常按神门穴可以起到宁心安神、调节情绪的作用。
同时,中医认为情绪和脏腑是相对应的,“五志”,也就是五种情绪对应五种脏腑,在这里,悲对应的是肺脏,根据五行相克理论,喜胜悲,因此可以用以喜胜悲法,做一些让自己开心、放松的活动,比如自己喜欢的娱乐活动,或者是一些能够放松身心的运动,比如可以去风景优美的地方散步,打打太极拳、八段锦等。同时对于一些有运动基础的人,可以做一些强度稍微大的运动,比如游泳、骑行、跑步,我们可以通过这些运动带来的喜悦来缓解不佳情绪。谢谢。
人民日报民生周刊记者:
今年国家卫生健康委启动了“体重管理年”,加强了对超重肥胖问题的干预。请问朱老师,您是否有过体重方面问题的困扰,是如何解决的?您刚才提到了一些健康的生活方式,请问您还有哪些健康的生活方式推荐给大家,以及可否说说您的心得体会?谢谢。
河北省承德平泉市群众 朱满堂:
刚才我已经说了,之前我患过慢性支气管炎和脂肪肝,是通过练太极拳,还有慢跑、骑行成功摆脱了这些困扰。其实我的最大的一个健康问题就是体重超重问题,因为之前我的体重达到了180多斤,精神上萎靡不振。我的超重主要是由于吃和喝引起的,过去的时候生活比较艰苦,物资都比较匮乏,那时候我就养成了不浪费剩菜剩饭的习惯,后来生活越来越好,食品也越来越丰富,我还保持这个习惯,全家的剩菜剩饭都由我一个人承包。再加上饮酒过量,食量也就增加,体重直线上升。那时候好多朋友还有我的同事都管我叫《西游记》里的“二师兄”,因为我姓朱嘛。
为了解决健康问题,医生建议我减体重,我就开始练习太极拳、慢跑、游泳、骑行等一些运动,同时我注重获取健康知识,平时从电视上还有手机视频、广播电台上收听或收看一些健康节目,使我获得了很多健康知识,提高了对健康的认知,也改变了一些不良习惯,尤其在三餐上我基本上就保持正常了,不再暴饮暴食,也不过量饮酒,坚持少盐、少糖、少油,多吃疏菜、水果和粗粮。在睡眠上,我基本上坚持早睡早起,不再熬夜。在心态上,保持乐观,不再生气。经过长期坚持,我的体重基本上保持在140斤左右。
我向大家推荐的健康生活方式就是要合理膳食、适当的运动,还要做一些心理调节,要有充足的睡眠。还要读书学习,参加一些社会活动,每年还要定期健康体检。
我的健康心得就是自律、坚持、平衡和分享。通过身体力行,使我明白减重是一个系统的工程,它是建立在健康饮食、合理运动和良好的生活习惯基础上,而不仅仅是追求体重数字的快速下降。
我觉得,减体重应该有耐心和坚持,不要急于求成,同时还要保持良好的心态,这是减体重过程中非常重要的一环。如果能找到适合自己的一项运动,形成长期的运动习惯,我觉得减体重的效果就会更加稳定、持久,希望肥胖的朋友们都能够找到科学的方式,达到健康体重。谢谢。
国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长 胡强强:
谢谢朱老师的个人分享和心得体会。我们的现场提问环节就到这里。今天的发布会我们聚焦了秋分时节与相关的健康知识,接下来我们还将继续围绕“时令节气与健康”以及“推进卫生健康事业高质量发展”的主题召开系列新闻发布会,欢迎大家继续关注。今天的发布会就到这里,谢谢。
内容来源:中华人民共和国健康委员会官网