编者按：本世纪初，中国医学气功学会名誉会长刘天君和常务理事刘峰运用视频、动画等现代化手段，深入考证文字的操作内涵，尽可能忠实还原了巢氏导引法。当前，打赢疫情防控战仍是我们的重中之重。全国各地群众积极响应党中央号召，减少聚集流动、减少外出，这是切断传播途径、保护易感人群的重要一环。宅在家中，改变了原来的生活方式和习惯，会产生诸多不适，古人云：“久卧伤气，久视伤血。” 久卧、少活动，阳气不生不升，气血缓滞，易感疲倦乏力。久看手机，耗伤阴血——这些都容易导致抵抗力下降、情绪不稳定。
坚持中西医结合，是本次疫情防控与救治的重要措施。中医经典著作《黄帝内经》指出，“正气存内，邪不可干”，”邪之所凑，其气必虚”，“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。为了帮助大家顺利度过疫情防控期，特向大家介绍中国医学气功学会推荐的一系列功法，通过中医气功稳定心神、培补正气、调和脏腑、疏通经络，提振精气神，补充正能量，提升身心健康水平，增强预防疾病的能力与信心。让我们坚决贯彻落实习近平总书记重要指示精神，在党中央的坚强领导下，坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策、众志成城、共克时艰，早日打赢疫情防控阻击战！
中国医学气功学会推荐功法之——巢氏导引法
一 、功法特点：调身行气病邪走
巢氏导引术，源自隋朝巢元方等的《诸病源候论》。《诸病源候论》洋洋50卷，涉及67大类、1739种疾病的发病原因与机制，而所记载的287条导引法分布在38卷、157种疾病中,其中重复出现的导引法共有76条。因此，《诸病源候论》实际记载导引法191条。在191条导引法中，侧重于姿势和动作调整的大约134条、从调整呼吸入手的大约32条、强调意念操作的大约25条。由此不难看出，巢氏所记载的导引法更习惯于从姿势动作角度入手，习练导引之法。这些姿势动作的操作要求做到能够达到的最大限度；在操作达到最大限度的过程中，强调缓慢；与之协同的呼吸则是吸气或者吸气之后的屏气操作；如果动作幅度比较小，巢氏会使用行气之法。所谓行气，即在屏气的时候，将某种主观感受沿着人体特定路线移动，例如从头到足依次体会温热感。所有导引操作的目的很明确，就是把致病因素从体内化解，《诸病源候论》认为，疾病的发生更多源于邪气在人体的停留。据此，巢元方所选导引之法明确而直接，一病一导引法，反复操作，其目的即在于祛除邪气。
二、 功法作用：内外同调有专候
在《诸病源候论》中，巢氏所用导引之法数目，与病候数目相比，所占比例约为十分之一，但是散见于内、外、妇、五官科中，并且其中还有76条出现在不同的章节中，同时有的疾病条目下，罗列了若干种导引之法，最多的达到13条。这种体例深刻反映了巢氏对于导引的丰富临床经验。同一条导引之法出现于不同的疾病中，说明导引法所天然具有的多重功效性，通常具有内调脏腑，外通经络之效，这也符合中医内外一体的理念；而同一病候罗列若干导引之法，则凸显了病候临床表现的多样性、导引法的针对性。由此不得不佩服巢氏导引法的精妙，既有大而化之之法，也不乏细而治之之术。从书中适应证来看，导引法对于四肢躯干的筋骨疼痛、五脏不适、妇科疾病以及五官疾病均有疗效。导引法适应范围广，领会贯通巢氏的使用规律，还能够在此基础上进一步扩大这些导引法的临床适用范围。
三、 练法与作用
《诸病源候论》导引法一病一方，据此编创的巢氏导引术包括起式、收式以及七节功法。悉遵巢元方“正气不足，病邪居之”的疾病观，以及“导引之法，在于祛害”的指导思想。起式重在培补并固守正气；七节功法从上至下，分阶段分部位依次操作，可看做是收式的强化操作。巢氏导引术属动功，每法可按3、5、7、9的次数递增运动量，循序渐进，以习练后不觉疲劳为度；每节功法力求到达最大活动限度，该操作配合吸气或者吸气后屏气操作，呼吸以不觉憋闷为度。初学者可以先学调身，然后加入调息操作，待调身、调息操作习练纯熟后，再加入调心内容，重点在于体验身体内部感觉的变化。巢氏导引法用于养生保健，可以整套练习，用于慢性病调理时，需要医师根据各节功法的操作部位侧重以及疗效侧重，进行有针对性的操作指导，可以选练其中的若干节，总以身体微微出汗为佳，每次练习半小时左右，每天最少2次，3个月为1个疗程。
1. 起式
1.1 调身
五趾抓地，双足开立，与肩同宽。双膝微屈，伸腰沉胯，掌心相对，双手握固，腋下虚空。头正颈松，眉心舒展。（图1、图2）
图1 图2
1.2 调息
自然呼吸，习练纯熟也可采用腹式呼吸，也可以逐渐采用三吸一呼，或者五吸一呼法。
1.3 调心
想象人体如大树一般，深植于大地，非常有力，同时要意守丹田。
1.4 操作提示
握固，是指拇指按于掌面无名指指根之处，其余四指紧握拇指，如同初生儿握拳的姿势。此外，起式在本套功法中也作为节与节之间的连接动作，即每节功法结束后，首先恢复至起式。
1.5 主要作用
本节的操作，具有培补阳气，固守真元之功效。对于增强体质具有良好的效果，可不拘时间，常常练习。
2 手足同上翘
2.1 调身
⑴拳松转手，沿体侧，上肢上举，掌心向上，膝随手走渐至伸直，至双上肢平行，掌心相对；（图3）
⑵手带肘走，掌心向下，落至耳后，掌心向前，指尖向上，四指并拢，拇指和余四指尽量分开；（图4）
图3 图4
⑶双手前推，双眼圆睁。同时双足足趾尽量上翘。保持此姿势一段时间；（图5、图6）
⑷落腕松肩，手带肩走，臂落膝弯，双手落至体侧，手心相对，指尖向下，松肩虚腋。（图1）
图5 图6
2.2 调息
动作⑴吸气；动作⑵呼气；
动作⑶吸气并屏气；
动作⑷呼气
2.3 调心
动作⑴体会胸膛打开的感觉。
动作⑶双手如推开重门。
2.4 操作提示
足五趾的上翘，要求脚踝足趾用力背伸。手足上翘时，可配合双眼圆睁。
2.5 主要作用
本节的操作，具有开宣上焦，强健四肢、鼓舞阳气的效果，可用于咳嗽、哮喘、胸满、上肢关节肌肉疼痛不适、腰背酸痛、中风后遗症、耳鸣、视物模糊等症状的治疗。
3. 托颌拉头摇
3.1 调身
⑴重心右移，左脚向左开立大半步，膝随手动，双膝伸直，双手上抬至平胸，掌心向上；（图7）
⑵转掌向下，手带臂走，尽力前伸；（图8）
图7 图8
⑶双上肢平肩右摆，右肘伸直，左肘屈曲，左手托住下颌；（图9）
⑷左手推颈左转的同时，右手转掌向上，右膝屈曲，成侧弓步；（图10）
⑸手掌向下，上肢沿体侧落下，重心右移，左腿向右收回，恢复起式。（图6-1）
相反方向重复动作⑴—⑸
图9 图10
3.2 调息
动作⑴吸气；动作⑵呼气；
动作⑶吸气；动作⑷屏气
动作⑸呼气
3.3 调心
体会颈部关节被充分拉开的感受。
3.4 操作提示
⑴颈项部属于被动转动，即靠手的推动来转动颈部。拉动颈部时，以个人所能耐受的最大程度为限，拉动宜缓慢。
⑵第2、3条操作时，双上肢前伸，如同水中蛙泳的感觉
3.5 主要作用
本节具有助阳通络，升清健脑之功效。肩关节、颈椎酸胀不适，上肢活动不利，中风后遗症、头晕头眩、咽喉肿痛等均可选用。
4. 合掌旋引腰
4.1 调身
⑴松拳转手，手掌向前，上肢侧举，膝随手直（图11）；
⑵掌心相合，体前下落，至平肩位（图12）；
⑶双掌对撑，臂胸撑圆，向左转出（图13）；
⑷掌不用力，松臂松背，转回中央（图14）；
向右同样操作
一左一右，反复5次，开张下落，恢复起式
图11 图12 图13 图14
4.2 调息
动作⑴时吸气；动作⑵时呼气
动作⑶时吸气；动作⑷时呼气
4.3 调心
外转身时，双掌与胸之间如同仅仅挤压一个球。
4.4 操作提示
合掌相抵，掌指均要用力；习练既久，调心时屏气，重点体会体腔内由胸到腹部放松的感觉。
4.5 主要作用
本节导引法能够通畅三焦、宽胸理气、缓急止痛。可用于各种原因所致的肩背腰痛、中风后遗症、精神抑郁等，还可以缓解胸部胀满。
5. 手挽贴身绕
5.1 调身
⑴转手向前，右足收回，双足并立，膝随手直，双手上抬至平胸；
⑵双手相扣（图15）；
⑶双膝屈曲，左手拉右手，沿体前向左，螺旋下落，至体侧平腰处，目视前方（图16）；
⑷腰部转回，面向正前左挽5次，然后右挽5次，恢复起式。
图15 图16
5.2 调息
动作⑴时吸气；动作⑵时呼气；
动作⑶时吸气；动作⑷时呼气；
5.3 调心
手螺旋下拉，双手争力，如同拽车。
5.4 操作提示
上肢向左运动时，左手在下，手心向上；上肢向右运动时，右手在下，手心向上。另外，双手互挽时，双膝始终保持并立向前。互挽的路线最好沿着螺旋线运动。
5.5 主要作用
本节具有较好的调理脾胃，舒畅气机的功效，腹部胀满不适、呕吐上气、二便不畅、腹泻腹痛、纳谷不馨等均可选用，对于腰部酸胀不适也有不错的效果。
6. 扣耳左右靠
6.1 调身
⑴转手向前，上肢侧举至掌心相对（图17）；
⑵坠肘落掌，肩部不动，掌根扣住耳门（图18）；
⑶头带腰走，向左侧身（图19）；
⑷松劲回至中央；
左侧身5次，然后右侧身5次，恢复起式。
图17 图18 图19
6.2 调息
动作⑴吸气；动作⑵呼气；
动作⑶吸气及屏气；动作⑷呼气
6.3 调心
动作⑶时，体会两侧胁肋部被拉伸的感受，以舒畅肝胆气机。
6.4 操作提示
侧身时，注意双足十趾抓地，始终用力扣住耳门；侧身至最大程度，并稍作停留。
6.5 主要作用
本节能够健运腰膝、助阳益精，可用于治疗腰膝酸软、肩背不适、胁肋疼痛等症；也能够条畅肝胆气机，舒缓抑郁，胁肋疼痛、乳房胀痛、等均可以选用。此外，本节功法还能预防耳鸣耳聋。
7. 叉手头引腰
7.1 调身
⑴转手向前，上肢侧举至掌心相对（图20）；
⑵坠肘落掌，肩部不动，耳后叉手（图21）；
图20 图21
⑶肘部外展，手枕竞力，头带腰俯，屈颈弯腰（图22）；
⑷下至极限，手按枕部，屈颈，收肘（图23）；
⑸展肘伸颈，头带腰走，恢复直立；
⑹双手打开，体侧下落，恢复起式。
图22 图23
7.2 调息
动作⑴吸气；动作⑵呼气；
动作⑶吸气；动作⑷屏气；动作⑸呼气
7.3 调心
动作⑶⑷体会腰部被充分拉开的感受
7.4 操作提示
动作⑶腰部的弯曲，是通过头部牵拉移动而产生，整个过程，尽量缓慢，腰部尽量不要主动用力弯曲。双手在动作⑶⑷中保持用力状态。
7.5 主要作用
本节导引具有强健腰肾，鼓舞阳气之功。反复感冒、腰膝酸软、神疲易乏、阳事不举、肩肘不适活动不利、腰背酸胀等均可选用。
8. 挺腹将膝抱
8.1 调身
⑴松拳，掌心向下；
⑵手带肩走，沿体侧上举平肩（图24）；
⑶手带肩落，同时重心右移，双手抱住左膝下三寸；
⑷抱膝伸腰，膝胸相贴，绷紧足背，足拇指向下（图25）；
⑸松手落足，回复起式；
一左一右，反复操作5遍。
图24 图25
8.2 调息
动作⑴⑵吸气；动作⑶呼气；
动作⑷吸气及屏气；动作⑸呼气
8.3 调心
动作⑷体会体内真气充斥的感觉。
8.4 操作提示
尽量将大腿与膝头贴于胸腹部，足背尽量绷紧，以足背垂直于地面为佳。吸气及屏气时可配合提肛。
8.5 主要作用
本节功法能引气下行，强健下肢，通经活络，防治痔疮。下肢活动不利，肢体麻木、虚劳膝软，痔疮等均可选用。也能缓解全身乏力易疲症状。
9. 收功
9.1 调身
五趾抓地，双足开立，与肩同宽。双膝微屈，伸腰沉胯，五指并拢，掌指微曲，指尖指地，腋下虚空。头正颈松，眉心舒展。（图26）
图26
9.2 调息
逆腹式呼吸法，吸气时，小腹回缩；屏住呼吸，然后呼气，腹部鼓起。
9.3 调心
屏气时，想象气如流水，从头顶般向下至双足底涌泉，操作5遍，然后意守下丹田。
9.4 操作提示
屏气时间依据个人情况而定，总以不感觉憋气，呼气顺畅为度。此外，如果开始习练时无法操作成逆腹式呼吸，可以首先将呼吸调整至深长细匀，并采用顺腹式呼吸。调心操作以足心有感觉为宜。
9.5 主要作用
本节操作能引火归元，潜阳益阴。作为收式，能起到培补正气，添精益髓的功效。高血压、头痛、失眠、中风后遗症等均可使用。
巢氏导引法功法演示
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