编者按：在疫情防控阻击战中，中医气功发挥了不可替代的作用，在复工复产方面，中医气功的作用不容小觑。现代亚健康人群数庞大，对于亚健康的治疗以生活干预为主，增加锻炼是很重要的一环，中医功法有“简便验廉”的优势，是亚健康人群的良好选择。

中国医学气功学会于7月3日成功举办直播公益课堂系列八，由学会副会长肖远德主持，学会理事刘路遥主讲“简易健身导引—无极庄在调整亚健康方面的应用”，从无极庄的练习要求提出人体的生理特点规律，以及亚健康状况的形成，听会人员反响热烈，在最后环节就课堂内容和自身练功疑惑纷纷提问。

主讲老师：刘路遥，男，中国医学气功学会理事，就职于首都医科大附属北京友谊医院中医科，擅长一指禅正骨推拿、峨眉天罡指穴法，峨眉丹道医学传人，中国古籍出版社传统中医传承中心副主任，北京精准医学学会委员。

简易健身导引——无极庄在调整亚健康方面的应用

刘路遥

一、导引术的运动特点

导引即“导气令和，引体令柔”，医学气功的内涵较导引丰富。中医气功的早期文献记录：张家山汉简《引书》是已知最早的导引气功专著，1974年在马王堆出土了导引图，在中医经典《黄帝内经》中亦有记载。中医气功与现代的体育运动、养生功法有所区别，中医气功导引术是带着医治目的的，一个动作通常是对应着一种或几种疾病，而且这些动作是“内形式”的锻炼，即做肢体运动时，是在意识的控制下完成，运动的目的是体会动作的产生或体会姿势。站桩是介于动功和静功之间独特的锻炼方式，身体在维持姿势时，意识集中回到体内去感受姿势给身体带来的改变，在静止能体会到身体变化时，练功再慢慢动起来，这是内省式的锻炼。

一般正常情况下，人在饥饿和饱腹感明显时能感受到胃，其它时候一般感受不到，道德经提到“吾有大患，及吾有身；及吾无身，吾有何患”，即人体一般不能感受到身体内脏的运动，所以“恬淡虚无、真气从之，精神内守，病安从来”，当你对自己内脏感受不明显时，有时是一种内脏健康的体现。中医气功是三调合一的身心锻炼技能，练气功时意念活动有讲究——通常不会让病人直接去“想”，因为很多人都是不让想什么越要往那处想。

二、无极庄简介

在《峨嵋十二庄释密》中即为“庄”非“桩”，“庄”是四通八达的道路，并非站着不动而是川流不息。所以在站庄过程中，外形虽是静止不动，但更重要的是求取内部气血的周流不息，是很活泼的状态。亦有老师提出“桩”的意义是虽站着不动，但根是向下扎的，同时会像树木一样越来约壮大，所以都是要练一个“贯通”。所以站庄不能等同于体育运动的肌力或静力训练，对于肌群的侧重与所选的姿势相关。

三、无极庄的练习方法

集合多位老师和峨嵋十二庄的“平肩裆”而成。起式对于练功而言至关重要

1、双脚平行站立，呈平行状态，与肩同宽

2、膝关节放松，双膝略曲

3、髋关节放松，腰、颈部及前胸后背皆放松

4、呼吸自然，目光向前平视或微微向上看

5、双手自然下垂于体侧，双肩放松

6、全身体重平均分配于两脚掌，静立片刻

7、待感觉全身放松即可结束或开始后面动作

无极庄不需起式收式，随时可站。重点：全身放松；中轴舒展，中轴为百会与会阴连线，而非脊柱；自然呼吸；不要低头。

提示1

找感觉：肌肉可分为两种：一种在骨骼附近维持姿势的肌肉，耐力强，有非意识本体感觉控制，不需有大脑明确的指令；另一种为完成动作的肌肉，耐力差。体会“肌肉尽量不用力”完全用骨骼支撑身体重量。

提示2

双脚平行开立与肩同宽，外八则腿部阳面肌肉过于紧张，阳脉气血容易不通；内八则腿部阴面肌肉过于紧张，阴脉气血容易不通。双脚开立小于肩宽——腿部外侧肌肉易紧张，双脚开立大于肩宽——腿部内侧肌肉易紧张。无极庄是“归零”庄，让身体在站立时为最放松状态。

提示3

周身放松，除了维持姿势之外不主动用力。松肩——把肩膀放在躯干上；把肩胛骨放在胸廓上。松膝——膝关节不“绷直”，委中穴放松。中医有“久立伤骨”的说法，但如果体态正确，站立时骨骼与肌肉间是很正常的体位关系，通常不会出现“久立伤骨”。如果是体态的不正确，可以在练功时慢慢正回来，关节附近有许多韧带，有许多本体觉感受器，内形式的气功练习即开发本体觉感受器，让本体感觉去工作，改变身体的纠结状况。

四、无极庄健身作用浅述

对人体而言，最好的“营养品”是动脉血，但动脉血不一定都能顺利抵达组织间隙，因淋巴回流与周围的肌肉有关，肌肉紧张则影响淋巴的回流，淋巴堵塞到一定程度则影响静脉血的流动，该出的出不去，该进的动脉血就进不来。经络亦行走在肌肉筋骨间，在肌肉紧张和体腔压力过大时，影响到血管和淋巴，气血不通畅，导致亚健康状况的出现。通过无极庄的锻炼，可以放松肌肉和舒展中轴，中轴的舒展可以扩展体腔，脏腑归位气血更流通，即“器用者空”。

从中医角度来看，我们“练气”练的是卫气和宗气，卫气可随意念聚散，针灸使用补泻手法时用的是卫气，导气入里或引气外出使人体与外界的气血得到沟通。宗气可助心行血，随着呼吸和胸廓的运动可得到训练强化。也有老师认为我们气功练的是元气，个人认为出生以来我们一直在消耗元气，练功只能让其消耗得更慢一些。对于营气而言，有自身的运动变化规律，不能强制干扰。膈肌将体腔分为胸腔和腹腔，胸腔为负压，腹腔为正压有利于排便，膈肌可以调整胸腹腔的整体状态，所以良好的调息是对于内脏的按摩，同时膈肌有食管的穿行，如果久坐导致了脊柱的偏歪，而引起了膈肌的歪斜，压迫胃部就容易出现反酸烧心等消化道症状，压迫胰腺容易引起糖尿病。所以中轴的舒展对于亚健康状况的调治有积极作用，同时内动带动脏腑运动的疗效，是外界的治疗难以达到的。

练功即将自身皮肉筋脉骨异常的状态解除，是节流的过程，减少气血的消耗。在做无极庄时，两个关节间是相互远离的，关节间走行着血管和神经，练功会激活交感副交感神经的调节，使心率变慢，胃肠蠕动加快，交感与副交感的趋向平衡，对于一些紧张、焦虑、失眠的病人有很好的治疗作用。

五、无极庄的练习时间

初学者1—3分钟，30分钟营卫能在经脉中环行一圈，所以很多站桩功要求30分钟起步。因现代人的精神集中能力差，初学者练功时间过长则不容易坚持，同时初学者在过长时间的坚持中也容易过于紧张，容易出现完成动作的肌肉代替维持稳定的肌肉用力的情况。初学者不要求闭眼，闭眼之后一些人容易出现晃动，减轻心理负担。可以分散在空闲时间多次练习，例等公交、地铁等短暂的空闲时间即可练习，少量多次练习。

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