大雪

“已讶衾枕冷，复见窗户明。夜深知雪重，时闻折竹声。”

大雪，“至此而雪盛也”。一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。是说此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；此时阴气最盛，盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为；“荔”为马兰草，能感受到阳气的萌动而抽出新芽。

1.功法养生

本期推荐：三线放松功

一、主要作用：

对高血压、心律失常、心脏神经官能症等心血管疾病，消化性溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎等消化系统疾病，颈、肩、背、腰、骨关节等骨伤科疾病，青光眼、鼻炎、神经性耳鸣耳聋等五官科疾病，失眠、抑郁、焦虑等精神科疾病均有一定的疗效。

二、练法：

1）第一步意念放松：三线放松法可采用自然呼吸或腹式呼吸。吸气时意守一个部位。呼气时默念“放—松—”；吸气时再意守下一个部位，呼气时默念“放—松—”。如此循环。

三条线路分别是：

第一条线：头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手→十个手指。止息点是中冲穴。

第二条线：面部→颈前→胸部→腹部→两大腿前→两膝→两小腿→两脚→十个脚趾。止息点是隐白穴。

第三条线：后脑部→后颈→背部→腰部→大腿后→两膝窝→小腿后→两足跟→两脚底。止息点是涌泉穴。

2）第二步意守丹田。

3）第三步吞津入腹：把口中的唾液分三次咽下。意想体内真气随着口中唾液下至丹田。

4）功后动作

咽完唾液后开始收功，两手相搓，做干洗面，梳头，缓慢转动颈部，肩部，活动腰部等动作收功。缓慢地从练功状态恢复到生活中来。

（详细了解本套功法，请点击蓝色字 居家锻炼|中国医学气功学会推荐功法---三线放松功）

2.起居顺时

冬季宜早睡晚起，待日出后再起床，能躲避严寒，涵养人体阴气。

冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。

锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

3.饮食调理

大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补有助于体内阳气的升发，此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。

大雪节气前后，柑桔类水果大量上市，适当吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。

4.民俗文化

腌肉、打雪仗、赏雪景、进补都是大雪节气的民俗。老南京有句俗话，叫做“小雪腌菜，大雪腌肉”。此时，家家户户门口，窗台上都会挂上腌肉、香肠、咸鱼等腌制品，形成一道亮丽的风景。如果此时恰逢天降大雪，人们都会热衷于在冰天雪地里打雪仗、赏雪景，其乐融融。

（部分图文来自网络）