中国医学气功学会推荐功法——抻筋拔骨松功

时间:2021/4/14 浏览次数:4134 作者: 中国医学气功学会

特点与渊源

抻筋拔骨松功的前身是南北朝时期程灵洗先生所传的小九天。经笔者长期的练拳体悟并受形意拳的启发改良而成。旨在通过抻开筋骨而使全身上下、内外放松。抻筋拔骨松功的名称由此而来。

一、功法特点:抻开全身筋骨为松

气功修炼,讲求天人合一,抻筋拔骨松功也是如此。锻炼时把人体想象为宇宙的缩影,使人与天地自然相呼应,所谓人体是小宇宙,天地是大人身。在修炼的过程中,不拘泥于身体的呼吸吐纳,而是追求心与身、人体与天地的统一,即所谓开合。开,身心俱开,将自身之气打开,与天地相合,使身心舒展、抻拉到位,此为阳;合,即身心俱合,将天地自然之气收回己身,涤荡身心、蓄积能量、静定安稳,此为阴。在开合阴阳之间,用人体之太极呼应宇宙之太极,借助天地自然之力,体悟真正的身心放松。

松,是本功法的灵魂,也是身体健康的保证。笔者在练拳、练功过程中体悟到,松之秘在于筋骨抻开,也只有把筋骨抻开了,才能够真正地使内气流布全身各个关节、经络、穴位之中,而松的一个最直接的体现就是内气的充盈饱满。正是基于这样的思路,形成了本功法的九个基本动作套路。

二、功法作用:调理两大系统为用

抻筋拔骨松功认为,人体内存在有形的筋、骨、肉和无形的精、气、神两大系统,只有使两大系统都得到良好的开发与利用,才能真正激发人体内在自愈力,达到身心的健康与平衡。然,目前许多人只注重人体有形的筋、骨、肉系统,却忽视了无形的精、气、神系统。由此,本功法无形系统的修炼,并以精、气、神系统引领筋、骨、肉系统,从而使两个系统的功能同时得到提升和平衡,并逐渐体验到身心合一、天人合一的至高境界。

锻炼有形系统筋、骨、肉的关键是,松开八段、九节。八段是指人体的小腿、大腿、腰、背、肩、上臂、小臂、手指等八个部位;九节是指人体的踝、膝、胯、腰椎、颈椎、肩、肘、手腕、指九大关节。当八段、九节全部抻开之时,就基本达到了全身形体的。这种形体的对于现代人的腰椎病、颈椎病、膝或肩关节等的疾病,有一定的效果;同时,也为无形之精、气、神的锻炼打下基础。

锻炼无形系统精、气、神之秘是,带着神意气去抻筋拔骨,亦即将无形系统的锻炼融入抻筋拔骨的过程中,而并非对筋骨生拉硬拽。此外,在抻筋拔骨的过程中,还结合对人体劳宫、命门、百会、尾闾、膻中、合谷六个重要穴位调理(或意守、或牵拉)。在一开一合之间,使人体之气与天地自然之气互换。

三、功法传承:源自六朝小九天

古时有一个名为小九天的功法,相传为南北朝时期程灵洗先生所传,笔者于一个偶然的机会接触到了这个功法,之后将该功法与其他功法的长处相融合,并结合自身的练功习拳的经验、体会,对小九天加以改良,推出以为核心、以人体两大系统为锻炼对象的抻筋拔骨松功。功法推出后,又根据同行、学生的意见、建议,不断打磨、改进,使之渐趋成熟后定型。

练法与作用

抻筋拔骨松功,包括九个式子和最后收式。其中第二到第五个式子,一般是连起来操作,即在全部操作九个式子的时候,先依次做完左侧二到五的式子,然后完成右边二到五的式子,再继续做第六式子。当然这九个式子,也可以根据具体情况,单独或者重点操作其中的一个或者几个。为叙述清晰起见,这里将第二到第五个式子合并为一节功法论述。

第一式:前后拉肾腰

面向南方,双手自然松垂于体侧,十指张开,指地,待感觉一股力量反弹至双手时,双手随目光自然抬起,与肩同宽,双手五指向前伸开,目视远方(图6-1);力发于腰中,左腰带左手前抻,同时右腰带右肘后拉,形成对拉之势,并保持5秒钟(图6-2);力发于腰中,左腰带左肘往回拉,右腰带右手前抻(图6-3)。左右各做5次。

                                                                              

                  图6-1                                                   图6-2                                                  图6-3                 

注意:意识始终跟随双手。

第二式:开合六合中

本节包含四个式子,它们可以单独操作,也可以依次操作。依次连续操作时,一般从左侧操作开始,在连续做完开合膻中命门穴、提百会拉脊柱通督脉、阴阳一字桩和上下拉肾腰之后,再完成右侧操作。

1.开合膻中命门穴:面向南方,左手在前,右手在后,身体向右转,左手内劳宫穴找膻中穴,右手内劳宫穴找命门穴,身体回正。外开时,左手指微收(掌指关节和指间关节微微屈曲),意想外劳宫穴与膻中穴微微拉开;同时右手指微收(掌指关节和指间关节微微屈曲),意想外劳宫穴与命门穴微微拉开(图6-4)。内合时,回到原位。重复3次。

图6-4

注意:前后手相合,同时开合,身体有伸缩膨胀感觉,膻中穴、命门穴有热感。

2.提百会拉脊柱通督脉:接上式,松尾闾。左手沿体前正中线上举,意想合谷穴向上牵拉百会穴;同时右手沿后正中线下落,意想右合谷穴向下拽尾闾穴(图6-5),保持5秒钟后归位。重复3次。

图6-5

注意:抻拉时把脊柱上下拉开,使督脉通畅。

3.阴阳一字桩:接上式,双臂松沉,身体向右转,左手落下,在平胸位置向前伸出,手掌心向下;同时右手抬起,在平胸位置向后伸出,手掌心向上。身体回正后,两手手指张开,掌心方向保持不变,向两侧抻出(图6-6),保持5秒钟后归位。重复3次。

图6-6

注意:意想向两侧抻至天际尽头。

4.上下拉肾腰:接上式,左手松沉于体侧,向地心抻拉;同时右手上举,向天际延展,两手手指同时张开,向上下抻拉(图6-7),保持5秒钟后归位。重复3次。

图6-7

注意:操作时,要有上天入地的感觉。

接上式,双臂松沉,右手落下,左手上举,回至阴阳一字桩。身体向左转,右手内劳宫穴找膻中穴,左手内劳宫穴找命门穴,身体回正。重复另外一侧1—4的操作。

第三式:大鹏展翅筋骨抻

接上式,双臂松沉,右手落下,左手上举,回至阴阳一字桩。

松双肩,手放下向右转,中抱球向右做云手,摆右脚,迈左脚。右手找右脚,左手找右脚(图6-8),把右脚拿起来(图6-9),右脚抬起,脚面绷直,双臂打开(图6-10),保持5秒钟。

                    

                   图6-8                                       图6-9                                        图6-10                                    

然后右脚放下,脚尖着地,双臂打开,保持5秒钟;弯腰,重心前移,双臂放松,合于胸前,再打开双臂,重心后移,双足位置不动,右脚尖着地(图6-11),保持5秒钟。双臂相合,再重复打开双臂的操作,重复3遍。

图6-11

松双肩,手放下向左转,中抱球向左做云手,摆左脚,迈右脚。左手找左脚,右手找左脚。完成反方向同样的操作三遍。

注意:做此节时全身筋骨抻开,如同大鹏展翅。

第四式:摩掌活膝揉肾胯

云手(图6-12),至左边,做右单鞭(图6-13),眼神看左手,带左手从面前向右转,面向西,左足上步(图6-14),双足并拢,右腰内带右手,左腰内带左手,双手平摩掌三次(图6-15),再双手立摩掌三次(图6-16)

                                                              

                         图6-12                                                  图6-13                                                         图6-14        

                               

                   图6-15                                                          图6-16       

转左单鞭,面朝东,完成对侧同样的操作三遍。

第五式:捋三焦开心田

接上式,左手略高于肩,五指微张,右脚向右转,身体随之右转(图6-17),同时右手沿体前,从右腿内侧下落,腰部前倾,至脚腕(图6-18),再沿外侧上捋至带脉(图6-19),腰后伸,回至直立位。面向西方,左足上步并拢,右手心向上向前出手,左手从肋下穿出,掌心均向上(图6-20),至肘部伸直。

             图6-17                                        图6-18                                    图6-19                                   图6-20                       

手心向着眉心,屈肘收回(图6-21);沿体前,顺任脉,翻掌往下捋到涌泉;同时右脚上步。双手向前推出;双手小指向外展,带动双臂打开平展,手心向上(图6-22),保持5秒钟。

                                                                                  

                     图6-21                                                                                                               图6-22                         

松肩合手,手心向上,向眉心屈肘收回,重复双手下捋、前出、外展操作三遍。

右手略高于肩,五指微张,左脚向左转,身体随之左转,面朝东方。完成反方向同样的操作三遍。

注意:心要完全打开。

第六式:海底轮动捋三阳

接上式,身体放松,摆右脚,扣左脚,面朝西,向右转身,右手松沉(图6-23),左手由肩之手,捋右臂外侧(图6-24),同时右手变拳从胸前出拳(图6-25);右腰内带右肘收回(图6-26),同时左腰内带着左拳向前推出,拳眼向上(图6-27)。

                                                

                  图6-23                                               图6-24                                              图6-25                  

                                                

               图6-26                                                              图6-27                   

左右拳重复操作3次。

扣右脚向东,向左转身,迈左脚,脚尖朝北,面向北方,双拳交替推出,三次;

扣左脚向南,向右转身,迈右脚,脚尖朝南;面向南方,双拳交替推出,三次;

右脚原位不动,向左转身,迈左脚,脚尖朝东,面向东方,双拳交替推出,三次。

收式

接上式,两手交叉,手心向内,余指打开(图6-28)。神收,沉肩坠肘,两臂沿身体中线自然下垂,两手垂落于大腿两侧,同时气经丹田;神观双手,两手环抱腹前(中指,食指,拇指相接),手心放空环绕在神厥穴上,成形,想劳宫穴找神阙穴找命门,展开后带脉找曲池穴,然后曲池穴找命门找神厥穴,前带脉开找尺泽穴(图6-29),此动作反复做两次。两臂下垂,两手贴于两腿风池穴,随后气收入丹田(图6-30)。

                                                                       

                        图6-28                                                          图6-29                                                图6-30          


抻筋拨骨松功功法演示

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