特点与渊源
抻筋拔骨松功的前身是南北朝时期程灵洗先生所传的小九天。经笔者长期的练拳体悟并受形意拳的启发改良而成。旨在通过抻开筋骨而使全身上下、内外放松。抻筋拔骨松功的名称由此而来。
一、功法特点：抻开全身筋骨为松
气功修炼，讲求“天人合一”，抻筋拔骨松功也是如此。锻炼时把人体想象为宇宙的缩影，使人与天地自然相呼应，所谓“人体是小宇宙，天地是大人身”。在修炼的过程中，不拘泥于身体的呼吸吐纳，而是追求心与身、人体与天地的统一，即所谓“开合”。开，身心俱开，将自身之气打开，与天地相合，使身心舒展、抻拉到位，此为阳；合，即身心俱合，将天地自然之气收回己身，涤荡身心、蓄积能量、静定安稳，此为阴。在开合阴阳之间，用人体之太极呼应宇宙之太极，借助天地自然之力，体悟真正的身心放松。
松，是本功法的灵魂，也是身体健康的保证。笔者在练拳、练功过程中体悟到，松之秘在于筋骨抻开，也只有把筋骨抻开了，才能够真正地使内气流布全身各个关节、经络、穴位之中，而松的一个最直接的体现就是内气的充盈饱满。正是基于这样的思路，形成了本功法的九个基本动作套路。
二、功法作用：调理两大系统为用
抻筋拔骨松功认为，人体内存在有形的筋、骨、肉和无形的精、气、神两大系统，只有使两大系统都得到良好的开发与利用，才能真正激发人体内在自愈力，达到身心的健康与平衡。然，目前许多人只注重人体有形的筋、骨、肉系统，却忽视了无形的精、气、神系统。由此，本功法无形系统的修炼，并以精、气、神系统引领筋、骨、肉系统，从而使两个系统的功能同时得到提升和平衡，并逐渐体验到身心合一、天人合一的至高境界。
锻炼有形系统筋、骨、肉的关键是，松开八段、九节。“八段”是指人体的小腿、大腿、腰、背、肩、上臂、小臂、手指等八个部位；“九节”是指人体的踝、膝、胯、腰椎、颈椎、肩、肘、手腕、指九大关节。当八段、九节全部抻开之时，就基本达到了全身形体的“松”。这种形体的“松”对于现代人的腰椎病、颈椎病、膝或肩关节等的疾病，有一定的效果；同时，也为无形之精、气、神的锻炼打下基础。
锻炼无形系统精、气、神之秘是，带着神意气去抻筋拔骨，亦即将无形系统的锻炼融入抻筋拔骨的过程中，而并非对筋骨生拉硬拽。此外，在抻筋拔骨的过程中，还结合对人体劳宫、命门、百会、尾闾、膻中、合谷六个重要穴位调理（或意守、或“牵拉”）。在一开一合之间，使人体之气与天地自然之气互换。
三、功法传承：源自六朝小九天
古时有一个名为小九天的功法，相传为南北朝时期程灵洗先生所传，笔者于一个偶然的机会接触到了这个功法，之后将该功法与其他功法的长处相融合，并结合自身的练功习拳的经验、体会，对小九天加以改良，推出以“松”为核心、以人体两大系统为锻炼对象的抻筋拔骨松功。功法推出后，又根据同行、学生的意见、建议，不断打磨、改进，使之渐趋成熟后定型。
练法与作用
抻筋拔骨松功，包括九个式子和最后收式。其中第二到第五个式子，一般是连起来操作，即在全部操作九个式子的时候，先依次做完左侧二到五的式子，然后完成右边二到五的式子，再继续做第六式子。当然这九个式子，也可以根据具体情况，单独或者重点操作其中的一个或者几个。为叙述清晰起见，这里将第二到第五个式子合并为一节功法论述。
第一式：前后拉肾腰
面向南方，双手自然松垂于体侧，十指张开，指地，待感觉一股力量反弹至双手时，双手随目光自然抬起，与肩同宽，双手五指向前伸开，目视远方（图6-1）；力发于腰中，左腰带左手前抻，同时右腰带右肘后拉，形成对拉之势，并保持5秒钟（图6-2）；力发于腰中，左腰带左肘往回拉，右腰带右手前抻（图6-3）。左右各做5次。
图6-1 图6-2 图6-3
注意：意识始终跟随双手。
第二式：开合六合中
本节包含四个式子，它们可以单独操作，也可以依次操作。依次连续操作时，一般从左侧操作开始，在连续做完开合膻中命门穴、提百会拉脊柱通督脉、阴阳一字桩和上下拉肾腰之后，再完成右侧操作。
1.开合膻中命门穴：面向南方，左手在前，右手在后，身体向右转，左手内劳宫穴找膻中穴，右手内劳宫穴找命门穴，身体回正。外开时，左手指微收（掌指关节和指间关节微微屈曲），意想外劳宫穴与膻中穴微微拉开；同时右手指微收（掌指关节和指间关节微微屈曲），意想外劳宫穴与命门穴微微拉开（图6-4）。内合时，回到原位。重复3次。
图6-4
注意：前后手相合，同时开合，身体有伸缩膨胀感觉，膻中穴、命门穴有热感。
2.提百会拉脊柱通督脉：接上式，松尾闾。左手沿体前正中线上举，意想合谷穴向上牵拉百会穴；同时右手沿后正中线下落，意想右合谷穴向下拽尾闾穴（图6-5），保持5秒钟后归位。重复3次。
图6-5
注意：抻拉时把脊柱上下拉开，使督脉通畅。
3.阴阳一字桩：接上式，双臂松沉，身体向右转，左手落下，在平胸位置向前伸出，手掌心向下；同时右手抬起，在平胸位置向后伸出，手掌心向上。身体回正后，两手手指张开，掌心方向保持不变，向两侧抻出（图6-6），保持5秒钟后归位。重复3次。
图6-6
注意：意想向两侧抻至天际尽头。
4.上下拉肾腰：接上式，左手松沉于体侧，向地心抻拉；同时右手上举，向天际延展，两手手指同时张开，向上下抻拉（图6-7），保持5秒钟后归位。重复3次。
图6-7
注意：操作时，要有上天入地的感觉。
接上式，双臂松沉，右手落下，左手上举，回至阴阳一字桩。身体向左转，右手内劳宫穴找膻中穴，左手内劳宫穴找命门穴，身体回正。重复另外一侧1—4的操作。
第三式：大鹏展翅筋骨抻
接上式，双臂松沉，右手落下，左手上举，回至阴阳一字桩。
松双肩，手放下向右转，中抱球向右做云手，摆右脚，迈左脚。右手找右脚，左手找右脚（图6-8），把右脚拿起来（图6-9），右脚抬起，脚面绷直，双臂打开（图6-10），保持5秒钟。
图6-8 图6-9 图6-10
然后右脚放下，脚尖着地，双臂打开，保持5秒钟；弯腰，重心前移，双臂放松，合于胸前，再打开双臂，重心后移，双足位置不动，右脚尖着地（图6-11），保持5秒钟。双臂相合，再重复打开双臂的操作，重复3遍。
图6-11
松双肩，手放下向左转，中抱球向左做云手，摆左脚，迈右脚。左手找左脚，右手找左脚。完成反方向同样的操作三遍。
注意：做此节时全身筋骨抻开，如同大鹏展翅。
第四式：摩掌活膝揉肾胯
云手（图6-12），至左边，做右单鞭（图6-13），眼神看左手，带左手从面前向右转，面向西，左足上步（图6-14），双足并拢，右腰内带右手，左腰内带左手，双手平摩掌三次（图6-15），再双手立摩掌三次（图6-16）
图6-12 图6-13 图6-14
图6-15 图6-16
转左单鞭，面朝东，完成对侧同样的操作三遍。
第五式：捋三焦开心田
接上式，左手略高于肩，五指微张，右脚向右转，身体随之右转（图6-17），同时右手沿体前，从右腿内侧下落，腰部前倾，至脚腕（图6-18），再沿外侧上捋至带脉（图6-19），腰后伸，回至直立位。面向西方，左足上步并拢，右手心向上向前出手，左手从肋下穿出，掌心均向上（图6-20），至肘部伸直。
图6-17 图6-18 图6-19 图6-20
手心向着眉心，屈肘收回（图6-21）；沿体前，顺任脉，翻掌往下捋到涌泉；同时右脚上步。双手向前推出；双手小指向外展，带动双臂打开平展，手心向上（图6-22），保持5秒钟。
图6-21 图6-22
松肩合手，手心向上，向眉心屈肘收回，重复双手下捋、前出、外展操作三遍。
右手略高于肩，五指微张，左脚向左转，身体随之左转，面朝东方。完成反方向同样的操作三遍。
注意：心要完全打开。
第六式：海底轮动捋三阳
接上式，身体放松，摆右脚，扣左脚，面朝西，向右转身，右手松沉（图6-23），左手由肩之手，捋右臂外侧（图6-24），同时右手变拳从胸前出拳（图6-25）；右腰内带右肘收回（图6-26），同时左腰内带着左拳向前推出，拳眼向上（图6-27）。
图6-23 图6-24 图6-25
图6-26 图6-27
左右拳重复操作3次。
扣右脚向东，向左转身，迈左脚，脚尖朝北，面向北方，双拳交替推出，三次；
扣左脚向南，向右转身，迈右脚，脚尖朝南；面向南方，双拳交替推出，三次；
右脚原位不动，向左转身，迈左脚，脚尖朝东，面向东方，双拳交替推出，三次。
收式
接上式，两手交叉，手心向内，余指打开（图6-28）。神收，沉肩坠肘，两臂沿身体中线自然下垂，两手垂落于大腿两侧，同时气经丹田；神观双手，两手环抱腹前（中指，食指，拇指相接），手心放空环绕在神厥穴上，成“心”形，想劳宫穴找神阙穴找命门，展开后带脉找曲池穴，然后曲池穴找命门找神厥穴，前带脉开找尺泽穴（图6-29），此动作反复做两次。两臂下垂，两手贴于两腿风池穴，随后气收入丹田（图6-30）。
图6-28 图6-29 图6-30
抻筋拨骨松功功法演示
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