十二经脉贯元法是上海市气功研究所沈晓东主治医师根据元气在十二经脉内循行次序而编创的一套简易养生法，通过经脉拉伸、吸呼开合、意念贯注的方式，催动真气在十二经脉内的循行，具有疏通经脉、缓解疲劳、消除疼痛、焕发活力的功效。
直播公益课堂系列二十三于10月23日周五晚20点举办，由学会理事沈晓东主讲“打通气脉·扶正康养——简易舒伸小功法十二经脉贯元法的分享交流”，由学会常务理事陈昌乐主持。
主讲老师：沈晓东，男，中国医学气功学会理事，上海中医药大学太极健康中心、上海市气功研究所教师，养生康复专业硕士，上海市中西医结合养生康复专业委员会会员，国家级社会体育指导员（健身气功），上海市营养学会高级（三级）营养指导师，中国古代道家养生长寿术（回春功）门内弟子，参与上海中医药大学后备业务专家培养计划。
打通气脉·扶正康养——简易舒伸小功法十二经脉贯元法的分享交流
沈晓东
一、维续人体生命活力的通道——十二经脉系统
经脉，是人体内气血循行的通道，生命活力的维续之道。十二经脉，又称十二正经，是人体气血运行的主干道。
手三阴经：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经
手三阳经：手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经
足三阴经：足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经
足三阳经：足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经
每条经脉形成气机小循环。
四条经脉组成一个手足阴阳相贯的气机中循环：
身体前面的气机中循环——肺经、大肠经、胃经、脾经
身体后面的气机中循环——心经、小肠经、膀胱经、肾经
身体侧面的气机中循环——心包经、三焦经、胆经、肝经
十二条经脉相续通贯的天人阴阳和合的气机大循环。
二、打通人体气脉的简便法门——撑拉技术
撑拉技术：功法锻炼中的基本技术之一，采用自身内向性用力来舒展肢体筋骨的方式。
1、特点：
（1）、内向性用力——外抱内撑
（2）、舒展肢体筋骨——以紧致松
2、橐籥原理
（1）、“虚而不屈，动而愈出”
（2）、气往空处跑——人体的气海、气脉、气穴
3、风水气场
（1）、风水——风生水起的气场
（2）、气场——阴阳和合，和实生物
圆弧拉伸只是撑拉的手段，松通才是撑拉的目的。
4、气——具有原动性
（1）、放松形体，气机自然活跃走行。
（2）、撑拉经脉，以紧致松，开通气脉。可通过先紧张到不能再紧张，然后放松的方式更好地达到松通的目的。
5、限度与效应
适度撑拉，注意力收回己身，以放松舒适为度。外在轻轻抻开而内在要放松。
撑拉紧张的度量：八九分紧，紧而不僵
撑拉放松的效应：舒适自在，松静自然
三、十二经脉贯元法功法详解（视频演示见B站，可通过末尾二维码扫码观看）
1、起式——养元桩
两足平行站立，与肩同宽，曲膝下坐，两手托球于小腹前，低头含胸，收腹敛臀，拔背。呼吸自然，意念关注全身，饱满圆润，气沉丹田。
2、肺经式
从养元桩捧气上托，胸口打开，竖腕展指(第一、二指)，吸气外撑，呼气收回，六次。
3、大肠经式
接肺经式，虎口撑元，翻掌前托，含腹弓背，吸气撑满，呼气收回，六次。
4、胃经式
接大肠经式，两手沿身体前侧按掌下落，同时吸气，至足背翻掌上抱，同时呼气，六次。
5、脾经式
接胃经式，双手按摩脚腿内前侧上行，托腰弓身，同时吸气，放松呼气，六次。返回养元桩。
6、心经式
从养元桩起，两手臂同时外翻，呈八字撑于体侧，同时吸气，呼气收回，六次。
7、小肠经式
接心经式，握拳勾小指，上翻至头顶，同时吸气，呼气收回，六次。
8、膀胱经式
接小肠经式，两手按摩背腰、腿后下行，至足前撑，同时吸气，呼气放松回至头顶，六次。
9、肾经式
接膀胱经式，两手按摩腿内后侧上行至腰间，同时吸气，放松曲膝并大腿，两手下落至脚，同时呼气，六次。返回养元桩。
10、心包经式
从养元桩起，竖中指收其余四指，两臂向外撑圆，同时吸气，呼气收回，六次。
11、三焦经式
接心包经式，大拇指按住无名指尖，两臂外翻上托至顶，同时吸气，呼气收回，六次。
12、胆经式
接三焦经式，平掌按摩面部身体两侧下行，至足立掌外伸，同时吸气，放松呼气，回至头顶，六次。
13、肝经式
接胆经式，两手按摩腿中内侧上行，至腰部掌根抵胁，踮脚后跟，同时吸气，然后掌根按摩腰胁向下，脚跟颠地，呼气放松，六次。返回养元桩。
14、收式：引气归元
两膝伸直，两手下落松开，从两旁侧起，向上合抱，同时吸气，至头顶上方；呼气，两手从身体前方正中下行，从上到下，依次放松头面，胸部、腹部，一直到小腹部，全身放松。重复做3遍。
四、答疑交流
1、睡觉前可以练习本功法吗？
本功法运动量较小，并且有助于放松，因此可以在睡前适度练习。
2、本功法能按照经络一节一节单练吗？
十二经脉是一个整体，气机构成一个大循环，最好是全套功法一起练。
3、本功法和八段锦有许多相似之处，二者在练法和功效上有什么异同吗？
二者都以撑拉技术为基础。本功法以十二经脉的生理、循行为理论框架；八段锦以五脏六腑为框架。二者没有根本的差异，主要是看个人的喜好。
（扫码观看视频）