直播公益课系列十六|简易形神庄

时间:2021/6/26 浏览次数:3279 作者: 中国医学气功学会

现在对于新冠疫情的防范仍然不可掉以轻心,除了日常的防护手段外,对于自身身体素质的提高也很关键。形神庄是神合形、形受命于神的锻炼形神合一的功夫,属于内混元阶段,练形神混元,其式子简单,长期的习练可以收到抻筋拔骨、健美身形、和畅经脉、祛病强身之效,可增强自身正气,提升身心状态,起到“治未病”的功用。

中国医学气功学会于828日成功举办直播公益课堂系列十六,由学会理事宋飞翔主持,学会理事李耀民主讲“简易形神庄”,详细讲解了形神庄的功法特点,示范各节动作的调身内容,和内在内涵,听会人员反响热烈,在最后环节就课堂内容和练功疑惑纷纷提问。

主讲老师:李耀民,男,中国医学气功学会理事,副教授,中医气功全身技法主要传承人,国际针灸医师。在大学期间,因喜好传统文化及武术接触气功,而后跟随著名学者庞明先生潜心学习,研究气功、针灸之道,实践悬针这一独创的针灸技术,多次受邀在国内外教功讲学,别聘为北京中医药大学“启明计划”教改课题实验班特聘教师,讲授中医课程,积累了大量教学和调理经验。

简易形神庄

李耀民


一、简介

(一)“简易形神庄”文字内涵

简,即简单、简化;易,即易学、易练;形神庄,是智能气功动功 的第二步功。

简易形神庄是从其中的十节动功中,根据当前人们的祛病健身的需要,从中简择出四个动作组合而成。它包括四节:第一节正向鹤首,第二节立掌分指,第三节俯身拱腰,第四节弹腿翘足。

(二)功法特点

其功法特点是:通过对人体肢端末节的锻炼以达到牵动、锻炼全身的目的

从中医经络的根结理论来讲,根结的结在头,根在肢端,头一动就会带动四肢;而四肢一动就把全身的经络、气血牵动起来了。这就是形神庄的理论依据和身体气化表现。

具体来说:第一节练头的端头,中医认为,头为诸阳之会,头里面藏着神,神能统帅整个生命活动。从经络上讲正向鹤首练任督二脉,从解剖上讲练神经系统及脊柱。

第二节练手,练上肢的端头,锻炼手六经,强化手经的通畅,不仅有利于上肢功能的正常,同时也有利于头部功能的正常。

第三节练脊柱,从中医经络上讲练督脉及膀胱经。从西医讲,脊柱是支撑人体关键部位,其中低级中枢和脊神经,人体的很多疾病与脊柱有密切关系;从经络上讲督脉是阳经之海,主管全身的阳气,膀胱经上有人体的五脏六腑的俞穴,与脏腑功能密切相关。所以,练习这节可以起到调节全身脏腑功能的效果。

第四节练脚,脚为下肢的端头,锻炼足六经,有利于下肢气血的通畅。足经的原穴基本都在脚踝附近,原穴直接关系到相应脏腑的气血,《灵枢》中说:“凡此十二原者,主治五脏六腑之有疾者也。”


二、功法详解

起式  合十手

两脚并拢,周身中正,百会上领,下颏回收,两手自然下垂,目平视前方,目光回收,两眼轻轻闭合,全身放松。

以虎口带动,两手体前上升,逐渐两手相合,置于胸前成合十手。


第一节 正向鹤首

(一)姿势要求

1、两手分开下落变叉腰,拇指按在背部京门穴,其余四指按于胯上。

2、下颏回收,颈项后突、上拔。

3、颈项放松,头后仰,下颏上翘;下颏由上向前、向下、向内、沿胸向上划圆弧,逐渐头中正。此式称正鹤首。共做9次。

(二)动作要领详解:

1、双手合十于胸前之后,掌根分开,沿肋弓拉开,叉腰,双手拇指按在京门穴上。京门穴在最后一根肋骨尖,用手按稍有酸痛感。大拇指按住它起按摩作用,气血就容易往经脉里走,而不易往膜络上跑。京门穴是管全身经脉的,大包穴是管全身络脉的。所以形神庄从预备式到第一节的起式,一开始就调动了全身经脉和络脉之气,把全身的关窍都打开。

2、正鹤首动作的关键是下颏回收和颈项后拔。正鹤首是先把下颏收起来,收到不能收了,再把颈项往起拔、向上顶。上拔时百会要有往上领的意思,躯干随之上拉,头部有点后拔。上顶至不能再顶时,头后仰,下颏上翘,翘至不能再翘便依次向前、向下、向内划弧,头顶也跟着划弧,划到不能再划便收下颏,拔颈项。这样正好划了一个圆。如果不拔颈项,圆就划不好。开始学练时用大椎穴作支点。做正鹤首颈项上拔时,躯干稍向后,肩部胸部拉开,胸略向前凸,但不要挺胸;下颏前移和向下划弧时,两肩稍向前合,胸部内含。

(三)机理

下颏回收,颈项后拔,从经络学讲,能牵动督脉、拉开督脉诸穴、使督脉的气上升。接着头往后仰,玉枕穴就放松了,气脉就容易过去了;气就能从尾阊升到大椎,到玉枕,过头顶。紧接着头往前够,这时头往下一含,下颏向内一收,就把顶上的气送到任脉,到中宫。这样简单的一个动作就调动了任、督二脉。 

练到一定程度,做一个鹤首就相当一个小周天。形神庄不着眼于周天,但能收周天之效。

中医讲脑为元神之府。西医讲头是大脑皮层所在,指挥全身。而且,做鹤首脊柱前后运动,做龙头脊柱左右运动,把整个脊柱都抻动了。医学上讲,脊柱两旁有个神经链,一节一节的。做龙头时使脊柱左右扭曲,就对神经链做了柔细、均匀的按摩。鉴于脊柱运动能使血液循环增强、脑循环改善,就可以起到清脑明目的作用。所以这节功可上使中枢神经、大脑皮层真气充足,下使整个脊柱神经起到按摩作用。

(四)在医学气功中应用

这节功对治疗头部(包括脑血管、脑神经)、颈椎、脊椎的疾病效果都比较好,包括头晕、头胀、头痛、耳鸣、神经功能失调等疾病,效果均较好。因为练这节功可使颈椎血管和淋巴循环正常,所以一般头部疾病就清除了。


第二节 立掌分指

(一)姿势要求

1、松开叉腰两手,转成手心向上,手指向前,两肘向后;小臂前伸,两肘下垂,贴两肋旁,小臂与大臂成90°。而后,保持大、小臂原角度不变,两大臂前举与肩平,小臂向上,两手指天。

2、两大臂外展成一字,转掌心向外,大臂不动,小臂向外下落与臂平。而后,以肘部为圆心,中指带动小臂向上划弧,待小臂与大臂成直角时再向下落成一字。手心向下,手指伸直,以腕为定点,中指带动,指掌先前一上一后一下一前划圆3次;再反方向划圆3次。

3、在中指带动下,将掌立起;掌心用力外推,手背与指根部用力回收,使掌与臂成一直角。姿势合度后,以肩胛带动,臂回缩;肘不要弯曲,两臂保持平伸,掌臂保持原角度,而后外撑。反复做3~5次。

4、掌与臂成一直角,五指分开,先分大指、小指,次分二指、四指。而后五指并拢。并合时,先合二指、四指,再合大指、小指。反复做57次,多多益善。

(二)动作要领详解

1、展臂:这个动作要体现外方内圆。接上式叉腰姿势开始,转腕,指掌前伸,掌心向上;小臂与大臂成直角,以肩关节为支点,沿胸前上升。当大臂抬至与肩平后再外展,展平后转掌心向外。做展臂动作时要注意:两臂外展成一字,大臂与小臂始终要保持直角;掌心外翻后仍然呈直角。小臂不能歪,腕不能弯,要立起来,一点不用力气。做好这个动作胸要开,要张出去,肘要前挺。 两臂外展成一字,转掌心向外后,小臂下落时,以肘为支点,轻轻下落;指掌放松划弧,气便可直达手指,手指会有松、沉和酥酥的感觉。

2、立掌:掌挺着外撑,把肩胛拉开;然后肩胛内含,往一起靠。它和寒肩缩项的不同点是:做寒肩缩项时,头顶要往后仰,胳膊要曲;做这个动作,脖子不后仰,头部、躯干、尾闾都不动。胳膊外撑时是直的,回缩时也是直的,是肩胛骨往里收。手往外撑时是用膀子抻,手掌尽量往外挺,指尖尽量往后翘。 一开始做立掌,是要用些力气才能做到的。

3、分指:先大、小指同时分,然后二、四指同时分。分指动作要慢而匀,分完紧接着做一个外撑动作。外撑动作要求坐腕、掌后翘、掌根外撑、手指肚往外腆、手指根和手背往回拉。之后合指,先二、四指同时合,然后大、小指同时合;合时手稍放松一点。

(三)机理

1、展臂:为什么以肘为中心?从经络来说,肘部是手经合穴所在处,合穴是通内脏的。旋腕:人体心、心包、肺、大肠、小肠、三焦的原穴都分布在腕部附近,通过旋腕可以有效地调整上述脏腑的功能。

2、立掌两肩胛骨中间的部位,平时最不易得到运动。立掌正好运动这一部分,不仅可以使之放松,还可起到一定的按摩作用。这里有风门、肺俞、心俞、膏盲等重要穴位,这一动作可加强这些穴位的功能,从而加强心肺的功能。

3、分指:手指端有手三阴经、手三阳经六条经脉的井穴。井穴是经络之气与经络之外的气内外出入的重要穴道。本式锻炼的着眼点在指,故能加强井穴的功能,从而促进经脉气血的畅通。此动作主要运动手三阴经。

(四)在医学气功中的应用

展臂动作对开阔胸部能起很大作用,对治疗心肺病,如肺气肿、气管炎、心血管病等效果比较明显。一般上焦病多做展臂是有益的。 

这节功治疗横膈以上的病。对大小肠病、慢性肠胃炎、功能性腹泻效果也较好。此外,对脑血管、脑神经功能改变也有益。


第三节 俯身拱腰

(一)姿势要求

1、接上式,松腕手放平,掌向下,连续转掌心向上,两臂至头顶上方,转掌心向前,两臂贴于两耳。  随后头向前倾,臂向前伸,腰背放松;头、手向前下划弧,前俯;胸椎、腰椎向后拱突,脊椎骨逐节卷曲而下;面贴腿前,腰部呈拱形。

2、两手掌心向地面,分别在脚的前方、左侧、右侧下按3次。随后身体转正,两手向后拢气,再捏脚腕后面大筋3下;同时收腹、拱腰,头面贴膝前3次。两手拢气回到体前。

3、从拱腰形式,逐节把腰伸直复原;同时,臂贴近两耳,随头部上升复原,恢复1的姿势。可反复多次。

(二)动作要领详解

这一节功是很重要的一节,是练躯干的。它的关键是松动脊与脊柱,把脊柱拉开。 

1、两臂挺直了上拔,头不要后仰;用肩推肘,把气机拔起来,好像把人拉起来似的,颈椎、胸椎、腰椎都要尽量上拔。以后,全身放松,上肢、颈项、胸背、腰、下肢依次放松。

2、俯身拱腰时,身体卷曲起来往下走,双臂夹头,下颏尽量靠胸,手往前移,背先上抻后再往下卷,收腹,拱腰后凸,脊柱逐段逐节地弯,能弯到哪儿就到哪儿。

当弯到一定程度再弯不下去时,还可以把腹部收一下;腹一收,腰就突起来,就容易下去了。但不要硬往下弯。弯下去后在脚的前、左、右各下按3次后,捏脚后跟腱。这时,精神要特别集中,用大拇指、食指、中指慢慢地点按搓揉一下;腰弯不下去的拍一下腿也可以。整个大腿后面都是膀胱经,这个动作的作用是把整个太阳膀胱经从脚到腿、背、头都给整理一下。因此,这个动作不能随随便便地做。

做身体从下往上起的运动时,一定要先从臀部往起翘,再从腰部往上拱,一节一节地上起;把拉开的督脉再合上,两侧的膀胱经也合住。

(三)机理

俯身拱腰不仅把整个脊柱拉开了,而且把脊柱的几条韧带如脊上韧带、脊间韧带、脊柱里头的黄韧带等慢慢地都运动开了。督脉运动了,头部也运动了,整个神经系统都调整了。

(四)在医学气功中的应用

这一节功对整个腰椎、脊柱的病,对背部肌肉的病都有较明显的治疗作用。没有病的人对脊柱也有较强的锻炼作用。

老年人腰不大好弯,锻炼久之确能改变身体健康状况。但年岁大的或腰部不利落的不要勉强去做,能弯到哪儿就弯到哪儿。每一节功都应如此。对病人不要求一下就做到合度;把动作要领告诉他,让他慢慢去体会。动作幅度大,身体里面能量冲击大;动作幅度小,也冲击,只是冲击能量小。把意念集中到动作上,气就会过去。

患高血压的病人,往往不敢练这节功;其实,这节功对治高血压效果非常显著,只需注意慢慢地认真地逐步加大动作难度就行了。


第四节 弹腿翘足

(一)姿势要求

1、重心右移,提左腿,大腿提平,小腿自然下垂。足尖上翘、下扣35次。足背连及趾划圆,先向内、后向外各转35次。动作要慢而匀,身体保持直立。

2、绷直足背,轻轻向斜前方45°弹出,小腿与大腿成一直线。

3、足尖上翘,足跟外蹬,足尖下点,足跟回收。反复3~5次。

4、绷直足背,脚尖向内划圆3次,而后向外划圆3次。动作要慢而匀,身体保持直立。大趾下扣,小腿回收,足落回原处。尔后右腿重复左腿动作。

(二)动作要领详解

练这节功关键是动作要慢、要匀,无论是抬腿、翘足,还是旋足都一定要慢、要匀,要放松。

接上节,身体中正,抬起一条腿时,身体不能偏,要在移动身体重心的同时微微坐胯,使气沉丹田。同时要给抬起的那条腿的脚心处稍加点意念,这样身体就平衡了。脚的翘、点、旋转划圆都要慢而匀。做脚的翘、蹬、点动作,先是脚背上翘,翘到极点,脚趾再往上一翘,配合脚跟蹬,蹬时脚趾再往上腆,再一收。往下点时,先脚面、脚腕往下点,点到极点,再用脚趾往回蜷勾使脚面绷直。以上翘、蹬、点的动作要连贯。收腿时,大脚趾要内扣,脚心一含,小腿回收,脚落回原地。

旋足转圆圈的要求是,足尖如挑着一根易断的丝,足尖划圆不但要圆,而且不能把丝抻断;宁肯少转几圈,也要做慢些,才能起作用。

(三)机理

本式各动作功用各异:提膝弹腿主要运动足阳明胃经,翘脚尖运动足三阳经,蹬足跟则引动阴经,起到阴阳既济作用;足内外划圆周,可运动足腕诸关节,运气达于足趾。扣大趾可发动足三阴经的气机。

做这节功时要把意念放在脚趾尖上,认真去做就能有效地抻动经络,因为脚趾运动配合腿的动作可拉动足三阴和足三阳经。收脚时,大脚趾内扣调动肝经和脾经,脚心内含又调动了肾经。

在经络学里原穴或俞穴关系脏腑气血,足三阴经和足三阳经的原穴基本上都在脚腕附近,脚腕的转动,就把整个足三阴经、足三阳经的经络之气给活动了。而弹腿翘足又是抻动大腿前面的阳明胃经;蹬、点的动作是抻动大腿后面的足太阳膀胱经。这些经脉气机通了以后,对下肢气血运行有很大的促进作用。

(四)在医学气功中的应用

这节功对下肢关节、肌肉、肌腱的疾病有良好的效果,对肝、肾病患者也适用,也是治疗高血压、失眠的有效手段。


收式

松开叉腰的双手,两手从体侧拢气向前,逐渐两手合拢重叠敷于肚脐,静养片刻,然后两手分开还原体侧,两眼慢慢睁开。


小结

1、这四节功每一节都可以单独反复练习,每个人可根据自身都实际情况有针对性的选择练习。单练每节功以15分钟左右为宜。

2、认真领会和理解每一节功的关键,是练好这节功的重点。

3、整套功练习时间以30分钟左右为宜。

4、这里所介绍的仅仅是初级练法,以满足祛病(包括亚健康者)、健身者的需要。

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