编者按:本文选自《中国医学气功学会第21届学术年会论文集》,由中国医学气功学会常务委员、教育专业委员会副主任委员、湖南省社会科学院(湖南省人民政府发展研究中心)生命哲学与养生文化研究中心主任唐光斌撰写。首柱养生功渊源于湖南民间拳师喻木秋武学内功,自20世纪80年代流传至今。本文主要介绍了首柱养生功的功法术式和功能作用,为首柱养生功习练者提供运动锻炼依据,为健康中国的建设做出重要贡献。
唐光斌3
(湖南省社会科学院 湖南省人民政府发展研究中心 湖南 410003)
摘要:首柱养生功渊源于湖南民间拳师喻木秋武学内功,自20世纪80年代流传至今,不少习练者尤其是亚健康人群颇受裨益。21世纪新时代以来,首柱养生功获批湖南省社科基金规划和体育科学等多项科研课题立项,2015年首柱养生功被列为湖南省全民健身项目在全省普及推广,产生了良好的社会影响。为更有针对性地指导人们祛病健身养生,这里阐幽首柱养生功之功能作用,以期更好地为建设健康中国做出其应有的贡献。
关键词:首柱养生功;科研立项;祛病养生;功能作用
3作者简介:唐光斌,男,研究员,湖南省社会科学院(湖南省人民政府发展研究中心)生命哲学与养生文化研究中心主任,中国医学气功学会教育专业委员会常委、副主任委员。E-mail:38625610@qq.com.
首柱养生功渊源于湖南民间拳师喻木秋武学内功,自20世纪80年代流传至今,使不少习练者尤其是亚健康人群颇受裨益。如曾患慢性肾病的湖南溆浦县干部冯某某、贵州永乐药业向某某,又如曾患慢性胆囊炎的清华大学教授简某某,再如曾患肩周炎的湖南沅江市退休职工李某某、患慢性肠胃炎的怀化市委领导李某某,等等,都因坚持习练首柱养生功使其所患慢病得到了有效调控,收获了健康。
21世纪新时代以来,党和国家更加重视全民健康和对民族文化的保护与传承。《健康中国2030规划纲要》明确提出要“大力发展群众喜闻乐见的运动项目,鼓励开发适合不同人群、不同地域特点的特色运动项目”。 为弘扬地方健身养生文化更好地服务当下推动健康中国建设,《首柱养生功》出版后,一些学者也纷纷着手研究首柱养生功,湖南省社科基金规划和体育科学对首柱养生功进行了科研课题立项,如《体医融合背景下首柱养生功对慢性颈椎病患者体育生活方式的干预研究》(课题立项编号:YBA065)、《体医融合背景下首柱养生功对慢性肩周炎的干预研究》(课题立项编号:2017XH068)、《首柱养生功对慢性脊柱疾病患者运动方式的干预研究》(课题立项编号:2017XH069)等;湖南省体育局则于2015年将首柱养生功列入了湖南省全民健身运动项目,通过设立赛事活动在全省普及推广,从而使更多习练者从中收获健康,首柱养生功产生了良好的社会影响。
首柱养生功有动功和静功。动功共有五节二十五势,其中演练动作二十三势附加预备势和收势。整个动作设计讲究意气形随,以人体首脑机关大脑为核心,从生命整体观出发,运用意识主导人体机能锻炼,通过对人体的头、颈、脊柱及相关部位的通经拉伸锻炼,以达到调理脏腑、通畅气血、强身健体、祛病延年的功效,坚持长期习练,可强身健体,安神补脑,增强自身的抵抗力和免疫力,也曾为一些身患诸如失眠、高血压、肩周炎、腰背痛、颈椎病等慢病者摆脱了困境,也使一些诸如胆囊炎、肾病、结石等症得到了较好的控制乃至康复。
为了使首柱养生功习练者运动锻炼更有针对性,这里抛砖引玉阐述其动功的功能作用,与大家交流。
1首柱养生功之动功预备势
1.1功法术式
两脚开立与肩同宽,自然站立。两膝微屈,两手臂自然垂于体侧。含胸拔背,沉肩坠肘,虚灵顶颈,舌抵上腭,目视前方。全身放松,自然呼吸。
图文并茂详解,见《首柱养生功》第96-97页。
1.2功能作用
①可使习练者放松身心、集中注意力排出杂念渐入气功态,并且具有沟通任督二脉、通畅周身气血运行的作用。
②可起到平和心境、养气安神、消除疲劳及内心焦虑的作用。
2首柱养生功之动功第一节头颈功
2.1功法术式
本节头颈功共五势。即:第一势悬头望空;第二势转头听虚;第三势点头鹤龟;第四势摆头戏翁;第五势顶头立柱。
图文并茂详解,见《首柱养生功》第97-112页。
2.2功能作用
①通过头颈部的旋、转、屈、伸、摆、拉等运动,锻炼人体头颈肌肉骨骼。
②刺激大椎穴,防治“五劳七伤”(“五劳”指心、肝、脾、费、肾五脏劳损,“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害);同时,还可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力,增加颈部运动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾患,改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经系统疲劳。
③刺激膏肓穴,古代大养生家孙思邈认为妙用膏肓“百病无所不疗”、“无疾不愈”;传统医家也认为,膏肓穴,有散热排脂、补虚益损、调理肺气之功效。临床常用于治疗支气管炎、支气管哮喘、乳腺炎、各种慢性虚损性疾病等。
④对消除颈脖强硬、眼肌疲劳等症状具有一定调节作用。
⑤对一些颈椎病、肩周炎等慢性疾病的康复具有积极的促进作用。
⑥收腹提肛,盆底肌也得到很好的锻炼。盆底肌上有好几个孔,肛门、生殖器、尿道。中年以上男性前列腺肥大,尿不尽,滴滴嗒嗒,女性盆底肌松弛,容易尿失禁。经过这种运动锻炼,这些都能得到一定程度的缓解改善,对痔疮也有较好的预防和术后保健康复作用。
3首柱养生功之动功第二节肩臂功
3.1功法术式
本节肩臂功共六势。即:第一势悬环肩逆顺;第二势耸肩交同;第三势绕肘抻臂;第四势探臂听远;第五势转臂纳气;第六势折腕抻掌。
图文并茂详解,见《首柱养生功》第113-123页。
3.2功能作用
①锻炼肩背胸肋及上肢肌肉骨骼,增强肩及上关节灵活性,有壮骨舒筋强心肺、疏肝理气调三焦(为六腑之一,主要功能为疏通水道与主持气化,其位置是在胸腹之间,胸膈以上为上焦,脐以上为中焦,脐以下为下焦)的作用。
②刺激大椎、膏肓要穴,有防治“五劳七伤”、散热排脂、补虚益损、调理肺气之功效,临床常用于治疗支气管炎、支气管哮喘、乳腺炎、各种慢性虚损性疾病等。
③通过上肢的屈伸拉抻与环绕旋转运动,使上肢各关节周围的肌肉骨骼和韧带、筋膜软组织得到锻炼,对防治肩背部疾病、预防颈椎病和关节扭挫伤具有良好的作用。
④通过躯干的俯身起伏运动,使腰背胸腹肌肉得到了很好的牵拉锻炼,对稳固脊柱,增强脊柱功能有积极的促进作用;可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性,同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动。
⑤通过躯干的俯身起伏运动,可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关(在第16椎节下间,位于腰部后中正线上,第4与第4腰椎棘突之间的凹陷处)、委中(膝关节部后面,横纹之中点处,)等穴,有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病,达到固肾壮腰的作用。
⑥中国传统文化有曰:筋长一寸寿添十岁,五指连心肝。绕肘抻臂、探臂听远、转臂纳气、折腕抻掌,有刺激双手掌和十指及手三阴三阳经拉抻之功效,可使气血通达指端更加流畅,有助于缓解、祛除因气血不畅引起的手脚冰凉等症状,也有助于延年益寿。
4首柱养生功之动功第三节脏腑功
4.1功法术式
本节脏腑功共三势。即:第一势转体贯气;第二势摇腹荡气;第三势揉腹匀气。
图文并茂详解,见《首柱养生功》第124-131页。
4.2功能作用
①转体拧腰使整个脊椎充分旋转,可增强腰部的肌肉力量,也可防治腰腹部的脂肪沉积和治腰椎小关节紊乱等症。
②中医认为“腰为肾之府”,转体拧腰向胸肾贯气,可起到强腰补肾、强筋壮骨的功效。
③喷气,这种短促有力的呼气方式,需要呼吸道进行一次强力的收缩才能完成,所以可以锻炼呼吸肌群的功能,增强各级气管支气管直至肺泡的弹性。
④鼻喷气,具有气流强力清洗鼻腔呼吸道之功能作用,可通畅轻微感冒等出现的鼻塞症状,可使滞留在鼻腔前端而未进入体内的病毒、细菌等污秽之物,随强力喷气而喷出,从而可阻隔病毒、细菌等污秽之物进入体内。
⑤摇腹荡气和揉腹匀气,可使先天、后天之气在体内旋转交融回荡按摩五脏六腑,具有强壮脏腑的功效;同时,脊骨蛇形屈伸运动,刺激、按摩了中枢神经,中枢神经受到锻炼的时候,会激活我们的内分泌系统,内分泌系统激活之后,人的整个生命能量因此将得到提高。
⑥摇腹荡气和揉腹匀气,可使腰腹、盆底、腿部肌肉、骨骼得到很好的锻炼;同时,也刺激、强化肠胃蠕动,有助于增强消化系统功能。
⑦收腹提肛,盆底肌也得到很好的锻炼。盆底肌上有好几个孔,肛门、生殖器、尿道。中年以上男性前列腺肥大,尿不尽,滴滴嗒嗒,女性盆底肌松弛,容易尿失禁。经过这种运动锻炼,这些都能得到一定程度的缓解改善,对痔疮也有较好的预防和术后保健康复作用。
5首柱养生功之动功第四节腿膝功
5.1功法术式
本节腿膝功共三势。即:第一势环膝起蹲;第二势抬腿环踝;第三势踮脚踏地。
图文并茂详解,见《首柱养生功》第132-139页。
5.2功能作用
① 环膝起蹲,可增强腰腹和下肢力量及下肢各关节筋膜韧带的拉纤张力,有助于提高关节灵活性。
②中国传统文化有曰:人老先从腿膝老。抬腿环踝,有助于增强人体平衡性,延缓腿部衰老,预防跌倒;同时,喷气插足蹬腿,刺激足三阴三阳经拉抻,可使气血通达足底趾端更加流畅,有助于缓解、祛除因气血不畅引起的手脚冰凉等症状。
③单腿站立,可增强小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高人体的平衡能力;可刺激足部有关经脉,调节相关脏腑功能。
④踮脚踏地,落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张;可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡。
⑤喷气,这种短促有力的呼气方式,需要呼吸道进行一次强力的收缩才能完成,所以可以锻炼呼吸肌群的功能,增强各级气管支气管直至肺泡的弹性。
⑥鼻喷气,具有气流强力清洗鼻腔呼吸道之功能作用,可通畅轻微感冒等出现的鼻塞症状,可使滞留在鼻腔前端而未进入体内的病毒、细菌等污秽之物,随强力喷气而喷出,从而可阻隔病毒、细菌等污秽之物进入体内。
6首柱养生功之动功第五节通经功
6.1功法术式
本节头颈功共六势。即:第一势左内通经;第二右内通经;第三势左外通经;第四右外通经;第五势左中通经;第六势右中通经。
图文并茂详解,见《首柱养生功》第140-150页。
6.2功能作用
①通过身体前屈和左右侧屈的起伏伸展运动配以呼吸导引,可以刺激人体足三阴三阳及任督二脉等相应经脉得到很好的梳理,如刺激足厥阴肝经以疏肝理气等;双手上扬导引运动,既可抻拉锻炼腰腹胸背肌群,也可调理三焦,刺激大椎、膏肓等要穴,从而促使周身经脉气血流畅通达,防治疾病隐患。
②身体前屈上抻,可使躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与延展性得到有效锻炼发展,对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用,可以刺激其活动,改善其功能。
③通过身体的前屈上抻运动,可以刺激脊柱、督脉及命门、阳关(在第十六椎节下间,位于腰部后中正线上,第四与第五腰椎棘突之间的凹陷处)、委中(在膝关节部后面,横纹之中点处)等穴,有助于防止生殖泌尿系统方面的慢性病,有固肾壮腰的作用。
7首柱养生功之动功收势
7.1功法术式
图文并茂详解,见《首柱养生功》第151-155页。
7.2功能作用
①通过上肢的抱捧导引动作,可导引内气回归丹田。
②抱气展臂回落,捧气上扬灌顶导入下丹田,放松周身肌肉、关节,意蕴人在气中,气在人中,实现天人合一,身心旷达,舒适安逸。
值得一提的是,功毕收功后,也还可以做浴面、按经脉走向有序依次拍打周身等整理活动,旨在避免气滞淤结,便于从功中回归到自然状态。首先是捧气灌目内视、浴面。此做法有静心、醒脑、明目功能作用。其次是双手空心掌轮番交替拍打胸腹部108次,轻重以舒适为度,上不过喉,下不过耻骨联合。拍打胸腔,有震动按摩心肺、唤醒胸腺的功能作用;拍打胸腹,有震动按摩肠胃脾肝胆功能作用。再次是循经络拍打周身,空心掌拍打起于胸,沿手臂内侧手三阴经至手掌,到手背沿手臂外侧经手三阳经止于头,左右交替;紧接着随双手起于颈背拍打,沿足少阳胆经和足三太阳膀胱经下行,到足背,沿足三阴经上行,止于胸。如此循环(手三阴三阳足三阳三阴)拍打3遍。此做法有放松全身肌肉关节、通经活络舒筋活血功能作用。
总之,首柱养生功的每节每术式都是针对不同健康问题设计编排的,它既可以五节成套习练,也可以每节单独习练,还可以根据自身健康需要强化相关节及其术式习练,宗旨还是 在于解决人们的健康问题。流传至今的30多年首柱养生功实践告诉我们,坚持长期习练首柱养生功功法,不仅使体弱多病者收到了良好的康复疗效,而且更多的使身体处于亚健康状态者摆脱了困境,使弱者强,胖者壮,对强身健体、护肤养颜、祛病延年大有裨益。2020年新冠疫情爆发研发出的并被新湖南推出的“壮内强肺法”及2022年入选国家体育总局健身气功运动处方库的《疏肝利胆方》等,都是以首柱养生功为母功衍生出的针对性功能性功法,为建设健康中国发挥了积极的作用、做出了应有的贡献。
参考文献
[1]唐光斌.首柱养生功【M】.长沙:湖南科学技术出版社,2014年.