就像练功要领是指所有气功锻炼都应该遵循的一般规则（也可以视为“通则”）一样，本期我和大家聊的“注意事项”也是一个所有练功者都应该加以“注意”的“通用”事项，故有人也称之为练功注意事项。经常性地“注意”这些“事项”的目的是为了更好地收获练功效果。练功注意事项的主要内容如下。

一、练功前中后的注意事项

1.练功前的注意事项，实际上相当于练功前的准备工作

（1）安定情绪：练功前一小时内要避免剧烈运动，要暂停手头的所有的工作；也不要思考任何问题，如遇一时难以“放下”的不顺心事，就放弃本次练功。

（2）选好环境：室内练功，以选择光线柔和、通风但不直吹的房间为佳；如在室外练功，以选择环境优雅的绿地、公园、操场或小区空地为宜，要尽可能远离公路、堆场，及有废气、噪音外排的厂矿。无论室内还是室外，都要注意关闭电话、手机或将其调至静音状态，以免在练功时突然发出声响而影响练功。

（3）放松形体：功前半小时内一般不宜进食，也不宜大量喝水；还要排空大小便，换上宽松的衣服、鞋袜；如有诸如眼镜、手表、项链、耳环等佩戴物的，要全部摘下。

2.练功过程中的注意事项，主要是正确处置练功过程中遇到的各种事宜

（1）正确对待练功反应：对练功时可能出现的“八触”“十六景”之类的气感，任其自然，不要过份追求（参见“气”话连篇之十七——气感“八触”“十六景”）；如在练功时遇到前面说过的异常反应时，也不必恐惧，可事后与指导老师一起讨论并处置，也可暂停练功，并视具体情况选择是继续练功还是改日再练。

（2）恰当调适具体操作：对于练功时出现的因姿势不当或呆板而出现的不适，可以遵循“准确活泼”的原则，在不改变基本姿势要求的大前提下，适当降低其操作要求，由此将姿势调适。如：练三圆式站桩时，按照功法要求要两腿弯曲站立、双臂弯曲呈抱球状平置于胸前中丹田处，锻炼时有时会出现两腿酸胀、手臂疲劳难以坚持的状况，此时可稍降低两腿弯曲的程度、抱球状的手臂也可暂时不必强调平中丹田，使双腿、手臂得到暂时的“休息”，可在三五分钟后再予复原。同样，调心方法也可本着因人制宜的原则在一点范围内加以调整，如许多功法都有意守下丹田的要求，但对于正处于经期的女性而言，就不宜一味死守，以免引起月经量的异常增多。

（3）妥善处置突发声响：练静功如果突然出现较大的声响，练功者因此受到惊吓轻者可影响练功质量，重者可干扰气机的运行并可引起异常反应，而且练功入静越深异常反应越大。所以，当遇到突然出现声响时，练功者的两大“应急”措施：一是不惊慌、不恐惧；二是可睁眼片刻稍事休息，待声响去除后再继续练功，如果一时无法去除则停止本次练功。

3.练功结束后

（1）练静功者，先缓慢张开双眼，活动肢体后再慢慢站起，也可加练几节保健功（扫描下方二维码可以学练河北省医疗气功医院刘亚非主任演示的保健功）；练动功者练功结束后，可以双手自我拍打四肢。

（2）练功结束半小时内不宜大量进食，可少量喝温开水或饮料，但不宜饮冷；如有明显饥饿感，可稍吃几片饼干，或喝一点温牛奶。

（3）夏季练功容易出汗，此时可用干毛巾擦干，也可以温水擦洗或洗热水澡，切忌从炎热的室外练功场大汗淋漓地直接进入冷气房，也不宜以电扇直吹。

（保健功功法视频二维码）

二、练功期间的注意事项

在整个练功期间，应该把握以下“三要”“三不要”：

一要选定功法，不要频繁更换。传统气功的功法非常多，喜爱者应该在有经验老师的指导下，选择一二个适合自己的功法学练，千万不要“见异思迁”、频繁更改所学练的功法，而应该“选定有限方法，作出无限努力”，只有这样才有可能获得较好的练功效果。

二要持之以恒，不要时断时续。前面我们已经说过，气功疗法具有自主性、整体性、双相性、系统性的特点，练功强身也有这些基本特点，故气功防病治病的本质上是通过发掘练功者内在的能力而发挥作用的。由此，要很好地获取这些作用，就必须持之以恒、连续不断，如果断断续续、随意停练就不会收效。

三要结合养生，不要只“练”不“养”。中医养生学的内容很丰富，练功者最应该注意的是，戒烟少酒、饮食卫生、劳逸结合。