练法与作用
松与静是本功法始终遵守的基本要领。放松要从外到内，从全身肌肉到内在脏腑及呼吸、意念。练功的静，以心境的安静为主，其次是场地环境的清静。外静不如身静，身静不如心静。并做到操作准确，内外兼修，刚柔相济，不僵不滞。
（1）动作 本功法模仿动物的动作,以外动助内动，以意导气，气引形体，形随气动；徐缓匀和，刚柔相济。因各自模仿的动物动作不同而功法各异。如，鹿戏多伸展体侧筋肉；猿戏窥、攀、抓、跳机灵迅捷；熊戏沉稳运晃身躯；鸟戏运动胸、臂；虎戏运动腰及脊柱四肢等。
（2）意念 习练时意想该禽生活状态，心中呈现禽的意境，而进入气功物化境界。练功身心安静时在主观感觉上将意识移置于身体的某一部位即“精神内守”，以排除杂念，引导内气。意守部位因所练脏腑经络不同而异，其中主要者为意守丹田等。
（3）调息 调息是本功法进入气功境界的重要操作环节，旨在调控呼吸引导内气和培补内气；原则是顺其自然、借势呼吸、循序渐进。
借开势扩胸吸气，合势缩胸呼气。逆腹式呼吸，吸气收腹，呼气松腹。运用周天功，以意导气，气引形体，意、气、形合一。息相呼吸，气息深、长、细、匀。逐渐产生丹田气感，收腹吸气感觉内气随四周压力向丹田聚集，松腹呼气则觉内气从丹田向四周散发，标志着丹田呼吸（脐呼吸）的形成。坚持习练丹田呼吸，感觉气息通过周身毛孔直接向丹田聚散，周身毛孔开合，气在体表出入，好似气息通道不再经过口鼻，而口鼻气息出入微乎其微，说明气息自遍身毛孔与外界的交换已经形成，达到练功的高境界——体呼吸（毫毛呼吸或胎息）。一旦达到体呼吸，人体内外协调，天人合一，顿感意识豁达，气足神旺，身心轻松，气血融融，精神愉悦，自觉心态年轻，犹如进入仙境。
预备式
面南（或虚拟面前为南，依次定位），两足并拢自然站立，两臂下垂，头正身直。（图4-1）
图4-1
起式
1、动作
（1）承预备式，左足向左开步，与肩等宽，两膝微屈，头正身直，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，沉肩坠肘，两臂自然下垂，指尖向下，掌心相对，全身自然放松，面带微笑，收视返听，排除杂念，意守丹田，目视前方。（图4-2）
（2）松肩，肘微屈，两掌向侧前上托至视平，掌心向上，指尖向前；目视前方。（图4-3）
（3）松肩，坠肘，两掌内合，掌心向下，指尖相对，经体前下按，自然下落体侧，指尖向下，掌心向内；目视前方。
图4-2 图4-3
2、调息
大周天：两掌上托收腹吸气，意守劳宫，导气自丹田顺督脉达劳宫；两掌下按松腹呼气，意守丹田，导气自劳宫沿任脉返回丹田。
动作“2”“3”交替，3遍。
第一戏 鹿戏疏肝功法
【鹿戏操作】
一、梅鹿伸腰
意想梅鹿沐浴朝阳，伸展肢体。
（一）左式
1.动作
（1）承起式，面南；右腿站立，左腿屈膝呈90o，成右前屈膝独立步；同时，两手型呈鹿角（中、无名指内扣，其他三指伸直），外旋上提腰间，掌心向上，鹿角尖向前；目前视。
（2）左足向前蹬出，足尖向上；同时，两鹿角从腰间内旋上举至头上方，鹿角尖向上，掌心向前；目前视。（图4-4）
（3）左腿外展落步，两足平行，与肩等宽；同时，两臂分别向体侧划弧伸展下落，两鹿角下落体侧，掌心向内；目前视。
图4-4
2.调息
举臂收腹吸气，落臂松腹呼气，大周天，参见起式。
（二）右式
动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。
左、右式交替，2遍。
二、转颈运闾
意想梅鹿性灵快乐，转运头颈与尾闾。
（一）左式
1.动作
（1）面南，重心移至左腿，右转身面西，右足尖翘起外撇，踏实，重心再移至右腿，左足向左跨步与右足平行，间距大于肩宽，松腰坐胯屈膝半蹲，成马步；同时，两鹿角举向左前上方，高与视平，与肩等宽，鹿角尖向上，掌心向外；目视鹿角。（图4-5）
（2）以鸠尾为中心，两鹿角向右向下向左划立圆3周，鹿角尖指向圆周边；目视鹿角，头颈、尾闾相随，重心随之平移。
图4-5
2.调息
小周天：意守尾闾，举臂划弧收腹吸气，导气自丹田顺督脉经尾闾达人中，落臂划弧松腹呼气，导气自承浆沿任脉返回丹田。
（二）右式
动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。
三、成鹿亮角
意想麋鹿体态安详，伸颈亮角。
（一）右式
1.动作
（1）面东；右腿收回，屈膝足尖点地，成右丁步，左腿坐胯屈膝，重心移至左腿；同时，两鹿角向外向后划弧，外旋收至腰间，鹿角尖向前，掌心向上；目前视。
（2）右足向右迈一大步，右腿屈膝弓步，重心偏于右腿，成右侧弓步，左腿蹬伸，足尖内扣；同时，两鹿角从腰间内旋亮出，右臂向右平伸，坐腕，鹿角尖向上，掌心向右；左鹿角举向右上方，鹿角尖向右，掌心向外；目前视。（图4-6）
（3）右足收回，右转身面南，两足平行站立，与肩等宽；同时，两臂向外向后划弧收回体侧，指尖向下，掌心向内；目前视。
图4-6
2.调息
伸臂收腹吸气，还原松腹呼气，大周天，参见起式。
（二）左式
动作参见右式，左右相反。意守、调息同右式。
左、右式交替，2遍。
【鹿戏作用】
鹿戏多伸展体侧筋肉，主练肝与筋，按摩肝胆，疏通肝、胆经，疏肝强筋。防治肝失疏泄导致的头晕、胸胁少腹胀痛、情志不舒、月经不调等病症。
第二戏 猿戏养心功法
【猿戏操作】
一、白猿攀枝
意想白猿敏捷灵巧，攀援登高。
（一）左式
1.动作
承上式，面南；左足跳起，足前掌先着地，继而踏实独立，右腿屈膝呈90o，成左前屈膝独立步；同时，左手上抓，五指微屈，掌心向前，状如攀枝；右手屈腕勾手成猿钩（五指捏拢，屈腕呈勾手状）收至腰间；目视左手。（图4-7）
图4-7
2.调息
举臂收腹吸气，还原松腹呼气，大周天，参见起式。
（二）右式
动作、意守、调息参见左式，左右相反。
左、右式交替，2遍。
二、白猿摘果
意想白猿摘果，神情愉悦。
（一）左式
1.动作
面南，左腿沉胯屈膝独立；头身前俯，右腿向后上方抬胯屈膝，足心向上，足尖上勾，成左独立平衡步；同时，左臂前伸，五指末节微屈，掌心向下，状如抓果，然后“握固”(其他四指握住拇指）；右臂屈肘，屈腕勾手成猿钩收至腰间；目视左手。（图4-8）
图4-8
2.调息
俯身伸臂收腹吸气，还原松腹呼气，大周天，参见白猿攀枝式。
（二）右式
动作、调息、意守参见左式，左右相反。
左、右式交替，2遍。
三、白猿抓痒
意想白猿抓痒，逍遥自在。
（一）左式
1.动作
（1）面南，左足收回与右足平行站立，与肩等宽，右腿向左后插步，成左高歇步；同时，左挽花：左手由头上方向腹部划弧，右手由腹部向头上方划弧，两手经胸前交叉左手在内，掌心向内；目前视。
（2）下蹲，成左低歇步；同时，左手落至左腰间，右手划至头右侧，两肩上耸，两臂小幅度掣肘、屈腕、屈指状如抓痒3次；头颈左转；目视左上方。
（3）下肢不动，两手交换，左手上提至头左侧，右手下落至腰间，两肩上耸，左、右手同样各抓痒3次；头颈向右转；目视右上方。（图4-9）
（4）两手移至胸前，两肩上耸，左、右手各抓痒3次；目前视。
图4-9
2.调息
意守鸠尾，自然呼吸。
（二）右式
动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。
左、右式交替，2遍。
【猿戏作用】
猿戏运动多窥、攀、抓、纵、闪、跳，机灵迅捷，主练心神与脉，按摩心脏，疏通心、小肠经，养心健脑。防治血行失常及心神失养所致的心悸、心痛、不寐、多梦、健忘、神疲等病症。
第三戏 熊戏健脾功法
【熊戏操作】
一、黑熊探爪
意想笨熊伸展蹄足，活动肢体。
（一）左式
1.动作
（1）承上式，面南；右腿坐胯屈膝，左腿屈膝足尖点地，成左丁步；同时，两臂屈肘，两爪呈熊掌（五指分开，屈指状如钝钩，拇指贴近食指），上提至体右侧，高与脐平，掌心向下；目随爪动。
（2）两熊掌由体右侧向左前划弧，带动身躯左转面东南，左足随向左前迈步，右足垫步跟进，成左鸡形步；目随爪动。（图4-10）
（3）屈肘，两熊掌向左后拉回经腹前至体右侧，划平圆；两足保持左鸡形步，重心偏移右腿；目随爪动。
动作“2”“3”交替，3遍。
图4-10
2.调息
两爪前伸收腹吸气，两爪拉回松腹呼气，大周天，参见起式。
（二）右式
动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。
二、笨熊游走
意想笨熊游走于林海，寻觅猎物。
（一）左式
1.动作
面东南，右足收回，右转身面南，右腿站立，左腿提胯屈膝提踵，足尖先着地，原地迈步慢行；同时，右熊掌前抓，左熊掌后搂，两熊掌高与脐平，掌心向下；目视左爪，颈随目转。（图4-11）
图4-11
2.调息
意守中脘，起步收腹吸气，落步松腹呼气，小周天，参见鹿戏转颈运闾式。
（二）右式
动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。
左、右式交替，2遍。
三、笨熊晃体
意想笨熊晃动身躯，鼓荡周身。
（一）左式
1.动作
（1）面南，两足平行；左转身面东南，左足向左前迈步，成左鸡形步；同时，头身前倾，以肩带臂，左臂向下向前伸展，掌心向右；右臂向上向后收，掌心向左；左膝微屈，右腿伸直，重心移至左腿；目前视。（图4-12）
（2）以肩带臂，左臂向上向后收回，掌心向右；右臂向下向前伸展，掌心向左；同时，左腿伸直，右膝微屈，重心移至右腿；目前视。
动作“1”“2”交替，3遍。
图4-12
2.调息
意守中脘，抬左肩收腹吸气，垂左肩松腹呼气，小周天，参见鹿戏转颈运闾式。
（二）右式
动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。
【熊戏作用】
熊戏运晃腹腔内脏，主练脾胃，按摩胃肠，疏通脾、胃经，健脾和胃。防治脾胃不和所致的纳差、嗳气、呃逆、脘腹胀痛、便溏、便秘等病症。
第四戏 鸟戏补肺功法
【鸟戏操作】
一、白鹤飞翔
意想仙鹤展翅翱翔，远征高飞。
（一）左式
1.动作
（1）承上式，面南；右腿站立，左腿提胯屈膝呈90o，提踵足尖向下，成右前屈膝独立步；同时，以肩带臂，两臂向体侧伸展平举，略高于肩，手型呈鸟翅（伸指，中、无名指并拢向下，其他三指上翘），掌心向下；目前视。（图4-13）
（2）右腿坐胯屈膝，重心下移，左腿屈膝，足尖点地，成右侧屈膝独立步；同时，以肩带臂，两臂下落体侧，手型还原为掌，掌心相对；目前视。
动作（1）（2）交替，3遍。
图4-13
2.调息
大周天：举臂提胯，收腹深吸气，意守双劳宫，导气自右涌泉经丹田沿督脉达双劳宫；臂、胯下落，松腹深呼气，意守右涌泉，导气自双劳宫沿任脉经丹田返回右涌泉。
（二）右式
动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。
二、群鹤落滩
意想仙鹤降落沙滩，前俯后仰。
（一）左式
1.动作
（1）面西南；左转身面南，右足收回，两足平行站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同时，两手自腹前向头上方交叉划弧，手型呈鸟翅，左手在内，掌心向外；目前视。
（2）左足落地，与右足平行，间距大于肩宽：同时，两臂向上向后划弧伸展，两掌外旋，掌心向上；头身后仰，目仰视。（图4-14）
（3）两臂向前向下划弧，手型还原为掌，两掌内旋，指尖相对，掌心向下，似触地面；头身前俯，目俯视。
动作（2）（3）交替，3遍。
图4-14
2.调息
伸臂收腹深吸气，收臂松腹深呼气，大周天，参见白鹤飞翔式。
（二）右式
动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。
三、白鹤扑地
意想仙鹤落滩栖息，搧翅扑地。
（一）左式
1.动作
（1）面南，站立，下肢动作保持上式不变；右手臂由前下方提起向左向上再向右划弧上举，指尖向上，掌心向前；左手臂上提体侧；目视右手。
（2）左手臂从体侧向外向上经头上方划弧，下扑至右足外侧，立掌指尖向下，掌心向右；同时，头身前俯，右手臂保持上举，掌心向后；目视左手。（图4-15）
图4-15
2.调息
直身举臂，收腹深吸气，俯身下扑松腹深呼气，大周天，参见白鹤飞翔式。
（二）右式
动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。
四、飞鹤展翅
意想仙鹤展翅凌云，伸筋拔骨。
（一）左式
1.动作
（1）面南，左转身面东南，左足向前迈步，成左鸡形步；同时，两臂向前划弧相合，指尖向前，掌心相对，重心前移；目前视。
（2）以肩带臂，两臂向后水平划弧伸展，手型呈鸟翅；同时，左腿伸直，足跟着地，足尖翘起，右腿坐胯屈膝，成右坐步；目前视。（图4-16）
（3）以肩带臂，两臂水平划弧前收，手型还原为掌，指尖向前，掌心相对；左足全掌着地，右足跟离地，重心前移；目前视。
动作（2）（3）交替，3遍。
图4-16
2.调息
展臂收腹深吸气，收臂松腹深呼气，大周天，参见起式。
（二）右式
动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。
五、群鹤净身
意想仙鹤净身沐浴，洗除尘垢。
（一）左式
1.动作
（1）面南；左转身面东南，左足向前迈步，成左鸡形步；头身前倾，左臂向下向前伸展，掌心向下，指尖向前；右臂上提体侧，掌心向后；同时，左膝稍前弓，右足跟提起，重心前移；目视左手。
（2）直身，左膝伸直，左足尖抬起，右腿坐胯屈膝，重心后移；同时，以肩带臂，左臂上提后收，掌心向下，划立圆；垂右臂，右手掌向下向前伸展，指尖向前，掌心向下；目视左手。（图4-17）
动作（1）（2）交替，3遍。
图4-17
2.调息
抬臂收腹吸气，收臂松腹呼气，大周天，参见起式。
（二）右式
动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。
六、降落岩石
意想仙鹤飞离沙滩，降落岩石。
（一）左式
1.动作
（1）面南；右腿站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同时，两手自腹前向头上方交叉划弧，手型呈鸟翅，左手在内，掌心向外；目前视。
（2）左足落地，与右足平行，与肩等宽；屈膝下蹲，同时，以肩带臂，两臂向外划弧伸展下落体侧，手型还原为掌，指尖向下，掌心相对；目前视。
（3）收腹，提肛，提踵，渐次直立；同时，以肩带臂，两臂向外伸展划弧上举至头上方，手型呈鸟翅，指尖向上，手背相对；目前视。（图4-18）
动作“2”“3”交替，3遍。
（4）松腹、松肛、落踵，两足平行站立；同时，以肩带臂，两臂向外划弧伸展下落体侧，手型还原为掌，指尖向下，掌心相对；目前视。
图4-18
2.调息
举臂收腹深吸气，落臂松腹深呼气，大周天，参看白鹤飞翔式。
（二）右式
动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。
【鸟戏作用】
鸟戏运动胸、臂，主练肺与皮毛，扩胸缩胸，张肺收肺，按摩肺脏，疏通肺、大肠经，补肺固表。防治肺气不足、气失宣降所致的气短、咳喘、体倦、易感冒及内脏下垂等病症。
第五戏 虎戏固肾功法
【虎戏操作】
一、猛虎觅食
意想饿虎寻觅食物，虎视眈眈。
（一）左式
1.动作
（1）承上式，面南；左足向前迈步，成左鸡形步；同时，左挽花：两手型呈虎爪（五指撑开，虎口撑圆，指关节屈曲内扣呈钝钩），左爪自头上方经腹前划弧至胯旁，爪心向下；右爪自腹前向头上方划弧，爪心向上，两爪经胸前交叉左爪在内；目随爪动。
（2）左腿屈膝前弓，成左前弓步；同时，两臂屈肘，左爪内旋下按,爪尖向前，爪心向下；右爪内旋上推，爪尖向左，爪心向前；头颈左转，目视右足跟。（图4-19）
图4-19
2.调息
意守丹田，弓步两爪推按收腹吸气，还原松腹呼气，小周天，参见鹿戏转颈运闾式。
（二）右式
动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。
左、右式交替，2遍。
二、摇头摆尾
意想猛虎与猎物搏斗，摇首摆尾。
（一）左式
1.动作
面南；右足收回，两足平行站立，左腿前迈成左虚步；头身前倾，伸臂，爪心向下，以腰为枢，两爪自左下向上向右向下再向左下划立圆3周；头颈随爪相向转动，目视爪。（图4-20）
图4-20
2.调息
抬臂收腹吸气，落臂松腹呼气，大周天，参见起式。
（二）右式
动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。
三、翻身扑按
意想猛虎捕捉猎物，翻身扑按。
（一）左式
动作（1）：面南；重心后移至左腿，上体稍左转，右足尖翘起内扣，踏实，重心再移至右腿；同时，两臂前伸，爪心向下，两爪从体前方抬起，上越头部，以腰为枢，向左后仰面翻转，转身面北，目视爪。（图4-21）
动作（2）：面北，右腿坐胯屈膝，成左虚步；同时，两臂向体侧垂直下扑，目前视。
调息（1）：伸臂收腹吸气，下扑松腹呼气，大周天，参见起式。
动作（3）：左腿提胯提足，右腿独立；同时，两爪体前上举至视平，爪心向前；目视双爪。
动作（4）：左足下踩，左腿屈膝成左前弓步；同时，两爪向体侧垂直下按，爪心向下；目视前下方。
调息（2）：举爪提胯收腹吸气，下扑松腹呼气，大周天，参见起式。
图4-21
（二）右式
动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。
左、右式交替，2遍。
【虎戏作用】
虎戏运动腰及脊柱四肢骨关节，主练肾与骨，按摩肾脏，疏通肾、膀胱经，固肾壮骨。防治肾精气亏虚所致的腰膝酸软而痛、耳鸣耳聋、阳萎遗精、精少不育、经少经闭等病证。
收式 引气归元
心境忘却五禽习性，回归虚静自然。
1.承上式，右足收回，两足平行如起式。两掌心向上侧举至头上方，经体前内合下按。（图4-22）举臂收腹吸气，下按松腹呼气，大周天，参见鸟戏白鹤飞翔式。
2.两掌向体侧前上托至视平，经体前内合下按。 两臂上托收腹吸气，下按松腹呼气，大周天，参见起式。
动作1.2交替，3遍。
3.搓手9次。(图4-23)
4.两掌自下巴颏向额向颊浴面反复6次。
5.自额向枕后沿颈侧向下，经胸、腹、下肢由前而后至臀按摩。
6.捶击命门9次。（图4-24）
7.十指叩击丹田9次。
8.恢复如预备式。
图4-22 图4-23 图4-24
若全套多遍续练，当中不做收式调息、引气归元，均待最后结束再做，使式与式首尾相贯，意境相连，保持气感，有助于达到调息境界，提高整体效果。
华佗五禽戏功法演示
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