导语
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本期内容为张洪生在中国医学气功学会2014年学术年会上发表的文章《养生气功八法》，主要讨论了拉气法、推揉法、贯顶法、拱腰法、抻气法、吸提缩闭法、五脏发音法和蹲墙法的练习方法、功效等。让我们一起深入学习探讨。
养生气功八法
张洪生
摘要:
着眼于练功的关键环节，并对传统气功中的相应功法进行提纯、优化和集成，形成了养生气功八法，它们分别是：拉气法、推揉法、贯顶法、拱腰法、抻气法、吸提缩闭法、五脏发音法和蹲墙法。
养生气功八法是着眼于练功的关键环节，并对传统气功中的相应功法进行提纯、优化、集合而成的。
1、拉气法
拉气法属练功的第一个关键环节，可以强化人与大自然之间气的交换过程；同时还兼有第二环节的功效，可采收外气以补充内气，因此是一种既简单又高效的功法。
两手掌心相对呈抱球状置于体前，肘关节向两侧张开勿贴肋，意念想象两手中间捧着一团气（想得要形象，白茫茫的，质地很均匀），然后拉气，即两手反复做外开、内合的动作。
注意，拉气不仅仅是两手做开合的动作，而是要以肘关节带动整个手臂外开、内合，速度要慢而匀，以每分钟10—15次的速度为宜。
拉气时精神一定要集中，意念要始终想着这团气，外开时想这团气随之向外膨胀，内合时想随之收缩。每次练功时间不应少于10分钟。收功时两手把气合住，意想把气贯入丹田，然后两手敷于肚脐养气。
练习拉气法一段时间以后，意念可带动全身的气开合，外开时意想外面的虚空，可使体内之气向外开，内合时意想体内，可使外气收于体内。
拉气可使大自然之气（或称外气）凝聚于两掌之中，反复练习，两手就会产生气感，因此拉气法也是练习感知外气的方法。每个人的气感是不一样的，或感觉两手间有吸力拉不开，或有斥力合不进等等。
2、推揉法
推揉法和拉气法一样，兼有第一、二环节的作用，但偏重于采收外气以补充内气。
两臂体前平举，立掌，掌心外突；然后手臂回收，回收时肩要在放松的基础上向上、向后转半个圆，以此带动手臂回收，回收幅度要小，肘要微下垂，掌心要内含（手不低于腕，腕不低于肩）；然后再立掌，用神门穴带动向前推出，掌心要外腆，指尖要回翘，同时肩要向下、向前再转半个圆，这样就正好转了一个整圆。如此反复连贯地做收、推的动作即是推揉。收功时两手拢气收归丹田，养气。推揉法也可在体侧练习，要领同上。
推揉要配合意念，意想手是在虚空之中，虚空中充满了气，回收时意想体内，推出时意想虚空。
初练推揉法时速度可稍快一些，每分钟15次左右；以后可降至每分钟10次甚至更少。
3、贯顶法
贯顶法也属第二环节，但同时兼有第三环节——疏通经络的作用，能治疗多种疾病，特别对降血压作用明显。
接推揉法，两手向前推出，然后转掌向上捧气至头上方，手臂呈弧形，手腕与肩等宽，掌微内扣照向头顶；然后手臂向下落10公分左右，意想气从头顶贯入体内，贯通全身（贯顶的同时要提会阴，意注涌泉穴）；然后手臂再上提，再贯气，如此反复不少于3次，然后两手一直下落，经面部、胸部、腹部，然后垂于体侧。每次练功可做3～5次贯顶法，收功时两手敷于肚脐养气。
4、拱腰法
拱腰法属松腰法，同时含有开喉法。
并步站立，两手掌心向内敷于腰部，手指向下；然后连续做9次向后收腹拱腰的动作。注意，不能把拱腰做成弯腰，另外意念要放在拱腰上而不能放在收腹上。拱腰要配合深吸气，放松时深呼气。呼吸采用喉呼吸方式，即以喉部的扩张和收缩为动力的呼吸，这就是开喉的方法。注意，每次练功时喉呼吸不能超过9次，否则喉部会有不适感。
拱腰法不仅可以松腰、强肾，而且还包含有逆腹式呼吸、开喉和后天返先天等内容，看似简单，然功效甚好。
5、抻气法
抻气法属第三环节的功法，其作用在于疏通全身之经络。
并步站立，两臂伸直向体侧抬起，手与肚脐等高，立掌坐腕，手指自然分开，掌心外腆
（掌心与手指根中间的地方往外挺），指尖回翘；然后开始做抻气的动作，即两手臂沿臂的方向先向斜上方上提，再反方向外抻，外抻时用劲不要太大，肘不能弯曲，不能做成拍打东西的动作，手不能低于肚脐。如此一提一抻地反复，频率在每分钟85～90次左右（一提一抻为一次）。可随音乐的节奏做抻气。抻气时要体察体内的气机变化。收功时松腕转掌拢气收归丹田养气。
初练抻气时间可短一些，以后应逐渐延长至15分钟。练抻气时，抻一会儿肩膀的肌肉、脖子后面的两条大筋就会酸疼难忍，眼睛也可能会难受；这时一定不要停下来，否则将前功尽弃。这时可把动作的速度放慢一点，幅度加大一点，坚持住，过一会儿就不那么难受了。
抻气法不仅可疏通全身的经络，同时还重点锻炼了膏肓穴，而膏肓穴连及心肺，因此抻气法对心、肺病有非常好的疗效；此外对头部、颈椎、上肢的病也很有效果。
6、吸提缩闭法
吸提缩闭法即固精法。
并步站立，舌抵上腭，两手大拇指指端要置于无名指指根处，然后握拳，然后用力猛吸气，同时用力握拳，用力提会阴，用力裹臀靠胯，脚趾用力抓地并使脚心上提……总之全身都要用力绷劲，同时意念想百会穴。注意，以上这些动作和意念都是和猛吸气同时进行的。吸气后要保持全身绷紧的力度，同时也要闭气，数秒钟后再慢慢呼气，同时全身放松。此法连续练习5次即可。
7、五脏发音法
此法属练功的第四环节，共有7小节功法，包含发音、手诀式和运用情志等内容。
7.1起式发音法
并步站立，两手于中脘穴前握成混元合印手，方法是：左手在上，右手在下，掌心相对，两手的手指重叠（两手中指尖按在对侧手的无名指与中指根部的中间），然后弯曲互握，拇指按在小指与食指之互握部，然后发音，发eueng（哦翁）与qing音。每发一次音自然（鼻）吸气一次，共发三次。
7.2心脏发音法
心脏发音法共分四个步骤。
第一步：松混元合印手，两掌胸前合十，然后掐心诀，即中指相连并尽量并合，其余八指向内交叉入掌中，指尖尽量向对侧的掌心集中，两掌根尽量靠拢。
第二步：头微后仰，诀指呈水平状点在ft根穴（平两眼内眦），两肩胛前扣、含胸、抬肘，然后用肘推动腕、掌沿顺时针方向转圆，同时发xing音，每转一圈发一次音，共转三圈，然后反转三圈发音。ft根穴属心，内连于脑，点之发音可增强心之明觉。
第三步：诀指向内沿体中线下降至膻中穴呈水平状并点住，转圆发xin音，转圆方法及次数同上。
第四步：转诀指向前，掌根正对心口固定不动，诀指沿顺时针方向转圆三次，幅度要大，同时发xiang音三次，然后反转发音。
练心音要保持喜悦的心情。
7.3肾脏发音法
松心诀变肾诀：大指压在二、三、四指的指甲上，小指伸直紧靠第四指。然后两手至背后，掌心向外，小指相接于命门。然后深吸气,发ei、yu、ying音，三音连发，共五次。练此功应呈现恐惧情绪以助肾之蛰藏；发音时意念注意命门，同时要提会阴。
7.4脾脏发音法
松肾诀，变脾诀：大指直伸，其余四指握紧；然后大拇指至肋下章门穴（第十一肋骨端）点住，深吸气，然后发音，连发gang、fu、zhong音，共五次。注意，发音时要意注鼻端。
7.5肝脏发音法
松脾诀，掐肝诀：大指压三、四、五指甲，二指直伸，按于期门、日月穴处，指尖向下直伸；然后深吸气，发音，连发tü、ju、ling音，共五次。练此式时应呈现怒的情绪。
7.6肺脏发音法
松肝诀，变肺诀：大指压在二、三、五指的指甲上（尽量多地掩住指甲），第四指直伸；然后诀指按于云门穴，以肩、肘带腕、掌划圆，肘沿后、下、前、上方向转圆发音：第一圈发sang音，第二圈前半圈发si（嘶）音，而后快吸气发si音（旧称此为“倒吸嘶字加气罡”），第三圈发song音，第四圈自然吸气；然后再转四圈发音；然后反转两个四圈并发音。练肺脏需有悲情。
7.7收式发音法
松肺诀，两手于中脘穴前握成混元合印手，然后发qing音，共发三次，然后静养，然后两手松开垂于体侧。
注意，五脏发音法每次练功只能练习一遍，超量练习易使全身乏力。
8、蹲墙法
蹲墙法其实就是防偏、纠偏法，虽不属于练功的关键环节，但也是必修课。
并步站立，全身放松，周身中正，两肩前扣，含胸收腹；然后身体慢慢下蹲，一直蹲到底，稍停，然后再慢慢起身直立（起身时要以头顶百会穴带动，即百会穴要始终保持向上），如此反复即可。下蹲、上起的速度要慢而匀，以每分钟做3～5个的速度为宜。初练者若感觉有困难，可两脚分开平行站立练习，每次练习10个即可，然后再根据自身情况逐渐增加至不少于30个。
练此法还可意想是在面壁练功，脚尖贴近墙根，鼻尖也贴墙，这样在下蹲和起身的过程中腰就要始终有一个向后突的力量，身体也不能前倾，否则鼻尖就会超过墙的位置，这样可加大练功的强度和作用。
蹲墙法不仅可以防偏、纠偏，而且还可以松腰、强肾，因此是一种非常好的功法。
以上养生气功八法可以单节分别练习，但最好是按顺序成套练习，这样效果会更好。