中国医学气功学会推荐功法——新气功疗法

时间:2021/4/20 浏览次数:6228 作者: 中国医学气功学会

新气功疗法,是一套以辅助癌症康复著称的功法,因由郭林先生创编故又称郭林(新)气功。自20世纪70年代初正式向社会公开推出以来,历经近半个世纪的发展,已成为一套颇受国内外气功爱好者和研究者欢迎的明星功法:1980年10月《体育报》连载了郭林先生等撰写的《自然呼吸法慢步行功》,同年《体育报增刊·气功的妙用》收载了绝症逢生——新气功疗法治疗癌症的切身体会,引起了许多癌症患者对本功法的关注;1980年的《气功杂志》创刊号刊发了郭林先生口述的《练功心法》,首次公开了这一功法的锻炼秘籍;1980年由郭林先生讲授的《新气功疗法》出版,标志着新气功疗法名称的确定、功法已经成套;1988年陶秉福撰写的《自然呼吸慢步行功》《风呼吸法快步行功》两个条目被收入《中国医学百科全书·气功学》,标志着正式迈入中医气功的行列;1994年新气功疗法被收入高等中医院校协编教材《中医气功学》,是本功法进入高校课堂的开始;2010年本功法被列入北京市政府购买社会组织公益服务项目,2013年本功法被列入中医药管理局《中医医疗技术手册(2013普及版)》,并列入第二批中医医疗技术申报目录,开启了新气功疗法的新征程。

特点与渊源

新气功疗法是郭林先生创编的一套动静结合的功法,其别具一格、自成体系,在业内外的知晓率颇广。因此,对它的一般特点、作用等,已无须笔者多花笔墨,试从以下角度加以诠释。

一、功法简析:形式大胆创新,内涵立异标新

由郭林先生创编的新气功疗法,其最大的亮点在于一个字。无论是功法的形式与作用,还是其内涵与外延,都可以用来描述。在形式上,以行功系列为代表的初级功法,摒弃传统功法以坐、立、卧为主的锻炼方法,而是选择了古今均较少见到的作为基本形式;在体系上,提倡动静结合,集五种导引(意念导引、姿势导引、呼吸导引、吐音导引、按摩导引)于一体;在调息特征上,辨证选用注重练吸的吸、吸、呼和注重呼气的吐音;在学练程序上,提出姿势、呼吸、意念分别学习的三关分度,以增强患病(尤其是患重病)者的学功信心;在作用重点上,一改古今气功一般以防治慢性病、功能性疾病为主的惯例,选择癌症及其他疑难病症为主攻方向;在练功方式上,提倡集体学练功法。

二、功法特点:吸气吐音并重,调身提倡行步

新气功疗法的一系列,实际上就是其特点。这里,我们着重对它在调息、调身方面的特点作简要介绍。

新气功疗法的调息特点主要体现在吸、吸、呼和吐音上。这两种表面上看似不同的呼吸方法,其本质或都是通过调整呼吸、强调呼吸过程中的某一个方面,来调整练功者的整体状态,以达到古人之所谓吸新吐故以炼藏的目的。其中吸、吸、呼与刘贵珍先生内养功中的--,或有异曲同工之妙,即通过调整自主神经的张力,来影响内脏、血管等的功能,从而改善病灶处的血供、氧供;吐音法,则是通过辨证(病)选用音、五脏音、特殊音,来振动脏腑及其所属的经络,进而调整其功能,最终达到治疗疾病或养生保健的作用。

新气功疗法的调身特点是它的行功。尽管古代气功著作中也有关于的练功论述,但多限于理论层面,在成套功法中选择式的极为罕见。郭先生推陈出新,将作为这套功法具有特征性的练功姿势,将与摆手、转头(腰)配合,形成一种特有的调身方式,再将其与呼吸、意念融合,相得益彰,颇具意。

三、功法作用:辅助癌症康复,辅助难病治疗

新气功疗法素以抗癌著称。长期的实践证明,它与药物、手术等常规医疗方法配合应用,确能有效地帮助癌症患者康复;实践还证明,它对癌症以外的多种疾病的康复,也有较好的作用。具体的作用和用法,请详见本文练法与作用中的相关介绍,并可参考各种新气功疗法专著,这里不作展开。

四、功法渊源:理宗古今经典,法集诸家之长

新气功疗法是郭林先生原创的气功功法,但这种原创不是凭空的,而是在继承前人经验的基础上,创造性地加以综合、提升而成的。

在理论上,本功法以中医学的整体观念为核心,并吸纳了康复学、现代医学、体育学等众多学科的长处。本功法的调身,吐音的调息等特征性的操作,其理论基础是中医学的整体观念,即以局部的操作来影响整体的功能;支撑吸、吸、呼的主要理论依据是身心的相关性;吐音操作中暗含五行学说的指导。他如,有氧运动及其作用、心理疗法及其操作等康复学、心理学等学科的理论和方法,也是郭先生创编功法的理论源泉。

在方法上,本功法以五禽戏和道家气功为基础,并吸纳了儒、释、道、武各家功法的优点。如上所述,郭先生从小习练童子功,对五禽戏也较为精通。毫无疑问,这两种功法是新气功疗法方法学的基础。因此,有人说在新气功疗法中可以找到仿生功法的影子、内丹术的样子,也就不足为奇了。此外,释家的行禅、太极拳的架势、坐忘的内涵等,也对功法的套路设计和操作的细小环节产生了一定的影响。

练法与作用

新气功疗法是一套系列功法,内容非常丰富,可分为初级功、中级功、高级功三大类,各大类中又包括许多具体的功法,限于篇幅,这里仅选择性地介绍其初、中级功法中的部分功法。在新气功疗法中,中丹田指的位于肚脐下的气海穴。

一、初级功法

新气功疗法的初级功法包括中度风呼吸法自然行功强度风呼吸法特快功中度风呼吸法中快功弱度风呼吸法稍快功升降开合松静功定步风呼吸慢步行功中度风呼吸法一、二、三步点功松揉小棍功头部按摩功涌泉按摩功等。

操练郭林新气功初级功法,要牢记圆、软、远三字诀并应遵循循序渐进、逐步提高的原则。首先掌握式子导引,自然呼吸,不加意念,做到式子准确、动作协调、放松自然。第二步增加调息的内容,风呼吸是较难掌握的呼吸方法,一定要在老师的指导下进行。呼吸的位置、轻重、节奏、速度,呼吸与式子的配合都要熟练掌握。第三步要在意念导引上下功夫,真正做到以一念代万念,排除杂念。并要做到不追、不抓、不盯,以防出偏。

郭林新气功初级功法防癌抗癌、治疗慢性疑难病为主的功法较多,限于篇幅,这里仅介绍较有特点的自然行功、升降开合松静功、一二三步点功。

(一)中度风呼吸法自然行功

中度风呼吸法自然行功,是用中度风呼吸法,松静自然行走的功法,是郭林新气功中的基础功法。动作舒缓,易于练功者放松入静。自然行功一般作为每天操练的第一个功法。

中度风呼吸自然行功可以,调动内气,疏通经络,调和气血,改善循环,调整人体的阴阳平衡,提高人体免疫力,能够防癌抗癌、预防感冒、治疗低烧、消炎。自然行功是初级功法中所有行功的基础,是癌症病患和慢性疑难病患者都应练的主功。

预备功

预备功由松静站立、三个气呼吸、三个开合组成。

1.松静站立

(1)调身:两脚平行,与肩同宽;双膝微屈;松腰松胯;自然收腹;含胸拔背;沉肩坠肘;虚腋松腕;舌舐上腭;微闭双目;百会朝天(图11-1、图11-2)。松静站立约1分钟。

                                                                                                    

            图11-1                                                                                                              图11-2       

(2)调息:自然呼吸

(3)调心:悟外导引,默念60个数。头脑清空,排除杂念,心安神静,心平气和。

(4)操作提示

练功方向选择:①肝、胆、眼疾患者,属木,面向东方。②心、小肠、舌、脑、心脑血管系统疾病患者,属火,面向南方。③脾、口腔疾病和肉瘤患者,属土,面向西南方;胃、食管疾病患者,属土,面向东北。④肺、大肠、鼻、皮肤病患者,属金,面向西方。⑤肾、膀胱、骨、耳、乳腺、胰腺、泌尿系统、生殖系统、妇科系统、淋巴系统、内分泌系统疾病患者,属水,面向北方。⑥患病部位尚未确定的患者,暂时面向北方,待确定后再进行调整。

松静站立要领:圆、软、远。圆:即身体各部分自然弯曲;软:即身体柔而不僵;远:两眼平视远方,轻轻闭合以悟外导引。通过松静站立时要做到心安神静,心平气和,导体令柔,引气令和。

2.中丹田三个气呼吸

(1)调身:在松静站立的基础上,根据病灶的不同部位,双手放置不同位置:①慢性病患者和凡病灶在上焦的癌症患者,如肺部、乳腺、头颈部肿瘤患者,放于气海穴(图11-3);②凡病灶在中下焦的癌症患者,中指、拇指相接,外劳宫(手背)放在肾俞穴(图11-4);③肾癌及病灶在后腰部的癌症患者,手指向后,外劳宫(手背)放在腰两侧带脉上(图11-5);④病灶在带脉的癌症患者,双手所放位置同松静站立(图11-1)。

                                                                        

         图11-3                                                     图11-4                                              图11-5    

(2)调息:气呼吸,鼻吸、口呼、平(自然呼吸)。做中丹田气呼吸三次。鼻吸时,舌尖轻舐上腭;口呼时,微张口,舌尖自然放下;平(自然呼吸)时,舌尖轻舐上腭。

(3)调心:头脑清空,排除杂念,心安神静,心平气和。

(4)操作提示:气呼吸时,要求做深呼吸,吸而不满,呼而不尽,深细匀长;先呼后吸为补法,先吸后呼为泻法。

3.中丹田三开合

(1)调身:①双手慢慢放在与气海穴水平处,距离身体10~20厘米,双手中指似接非接(图11-6);②双手沿水平方向,开至比肩略宽(图11-7);③松腕转为掌心相对,慢慢合至中丹田(图11-8)。重复三次。

                                                            

          图11-6                                              图11-7                                               图11-8           

(2)调息:自然呼吸。待功力深厚后,可配合开时呼,合时吸。

(3)调心:悟外导引。头脑清空,排除杂念,心安神静,心平气和。

(4)操作提示:开合功法的不同手势具有不同的效果:①开时手心向下,合时手心相对,为泻法。②开合,都是手心向下,指尖向前,泻的力量更强(体质太弱者不可用)。高指标病人开合指尖均向下,合手心相对。③生化指标高的患者,开时指尖向下,合时手心相对指尖向下。低指标病人开手心向上,指尖向前;合手心相对,指尖向前。生化指标低的患者,开时手心向上、指尖向前,合时手心相对、指尖向前;生化指标过低时,开合可以同时采用手心向上、指尖向前的做法。正常指标的慢性病患手心向外,指尖向前开;合手心相对,指尖向前合。慢性病患者指标正常时,开法手心向外,指尖向前;合,手心相对,指尖向前。

行功

1.调身(以先出左脚为例)

(1)点脚起步:松左脚,重心移向右脚,左大脚趾肚点在右脚脚心旁10厘米处。此时,右手放在中丹田前10厘米左右。左手放在环跳穴外侧20厘米左右(图11-9)。

图11-9

(2)正功。

①左脚向前迈一小步,脚尖自然翘起,脚跟轻着地,随之脚掌自然放平,重心前移,双手不动(图11-10);在此过程中,鼻子配合吸气两次,即吸吸

图11-10

②右脚向前迈一小步,脚尖自然翘起,脚跟轻着地,随之脚掌自然放平,重心前移,左手摆到中丹田前10厘米左右,右手摆到右胯旁20厘米左右(环跳穴)。鼻子配合呼气一次,即(图11-11)。

图11-11

③左脚向前迈一小步,脚尖自然翘起,脚跟轻着地,随之脚掌自然放平,重心前移,右手摆到中丹田前,左手摆到左胯旁。鼻子配合吸气两次,即吸吸(图11-12)。

图11-12

④右脚向前迈一小步,脚尖翘起,脚跟着地,随之脚掌放平,重心前移,左手摆到中丹田前,右手摆到右胯旁(环跳穴)。同时,向右自然转头约45°~60°(腰可随之转动,但不强调转腰度数),鼻子配合呼气一次,即呼(图11-13)。

图11-13

如此每行走4步做一个自然转头转腰动作,即吸吸呼、吸吸转,吸吸呼、吸吸转……反复配合前进。

行走20分钟,停住脚步,成松静站立姿势,做一个三开合。

换脚。点右脚起步,先迈右脚,重复前面的功法,吸吸呼、吸吸转,吸吸呼、吸吸转……继续操练20分钟。

2.调息:自然行功的呼吸导引为中度风呼吸法。

3.调心:自然行功的意念导引为悟外导引,即以一念代万念,消除杂念。

4.操作提示:练好自然行功的式子导引的关键是松静自然,即在练功时,身体要保持松静站立时的基本姿势,重点在松腰。行走时步子不要大,一般为平常走路的一半左右;两脚之间要有一定的距离,足踏两线,不走猫步;保持两膝微弯,松腰松胯。行走起来,整个身体自然而放松。

(1)出脚顺序:操练郭林新气功的行功中,都要根据病灶的不同位置决定出脚顺序。①肝、胆、眼患者不论男女先出右脚;②心脏、小肠、脑部患者不论男女先出左脚;③病灶在其他部位的患者可按男左、女右出脚;④癌症患者若在治疗过程中心脏受损,亦可采取不论男女先出左脚的做法。

(2)调身

1)基本要领:①高翘脚尖、脚跟着地、不走字,足踏两线、不走猫步;②两膝微弯、松腰松胯;③导引还丹——双手在丹田、环跳间摆动;④自然转头——约45°~60°,腰应随之转动,但不强调转腰度数;⑤动静相兼——动中有静,静中寓动,行走中,要使大脑静下来,手摆到中丹田时,也要有一刹那的静;⑥阴阳调整——上为阳、下为阴,外为阳、内为阴,双手有上有下,有内有外,丹田环跳,阴阳互换,阴阳互抱,阴阳调整;⑦摇动夹脊——腰要松,上身要动,要感觉到脊柱两侧的肌肉(膀胱经所在位置)有所动作,但动作要自然,不要晃动太大;⑧利用惯性——重心稍稍前倾,轻松愉快地行走,以最小的付出,取得最大的收获。

2)辨证(症)施功

①行走速度:癌症患者快一些,慢性病患者慢一些。

②手的位置:病灶在中、下焦的癌症患者,手的摆动位置要离病灶远一点(约为15~20厘米)。

③摆手补泻:分泻法、补法、调整法、升法、降法5种。

a.手心向下摆动(图11-14)为泻法,摆幅越大泻得越猛,癌症患者原则上用泻法。

图11-14

b.手心对丹田摆动(图11-15)为补法,慢性病患者或健康人、亚健康人用补法。

图11-15

c.摆出去的手心向下,摆回来手心对丹田(图11-16)为调整法,可用于慢性病患者或健康人、亚健康人,亦可用于身体虚弱的癌症患者。但当癌症患者身体较强壮时,仍要用泻法。

图11-16

d.手心向上摆动(图11-17)为升法,用于生化指标低于正常指标的患者。癌症患者放化疗期间,血象指标较低时,可采用升法手势练功;待指标正常后,要恢复用泻法。

图11-17

e.指尖向下摆动(图11-18)为降法,用于生化指标高于正常指标的患者。

图11-18

(3)调息:采用中度风呼吸法,风呼吸法的要点可概括为鼻吸鼻呼,出入有声;根吸根呼,两吸一呼。即:①鼻吸鼻呼,指呼和吸都要由鼻子完成,其间要双唇微闭、舌舔上腭;②出入有声,指呼吸时气息量要大于平常的呼吸量,但声音要轻,以自己微微听见气息声为准;③根吸根呼,指呼吸时的位置要用鼻子根部,鼻翼不能随呼吸扇动,否则会阻碍吸氧量;④两吸一呼。吸吸、呼,吸吸为一拍,呼为一拍,吸吸与呼的时间等长。这是郭林新气功初级功法的重要调息方法。要掌握呼吸的方法、位置、节奏以及与手脚的配合。高血压、心脏病患者练自然行功一般不用风呼吸法,用自然呼吸法;待这些疾病的病情稳定后再轻轻行风呼吸。

(4)调心

①心安神静:郭林新气功是一种动静相兼,动中有静,静中寓动的功法,主要在动中求静。例如松静站立时,外形上是静的,但体内气血的运行是加强的;走起行功来形态是动的,但内在要求心安神静。

②悟外导引:就是练功时,不意守丹田,也不意守身体上的某一个窍位,更不能意守病灶,而是意守身体以外的事物。实际操作时常采取几种方法帮助入静。第一,数息法。练功有了杂念,数自己的呼吸,帮助安静。从1数到60,然后再从头数起。第二,数步法。练功时数自己的步子,从1数到60,回头从1再数起。第三,默念口诀法。练功时随着自己的呼吸,默念吸吸呼,吸吸呼。以上一种或几种入静方法交替使用,慢慢使练功者入静。

③辨证施功:主要体现在操练者的视线上。①正常指标者二目平视。②高指标患者视线要低一些,低于膻中穴,指标越高视线应越低。③低指标患者视线要高一些,高于印堂穴。

【注意事项】

(1)动作要松静自然,脚跟着地要轻。

(2)在练功过程中,产生大量口水时,可停下来,松静站立,将口水分三小口慢慢咽下,并用意念将口水送到中丹田;做三个开合后,再继续行进。动作熟练了,可边走边咽。

(3)练功时间;一般练40分钟左右,两脚各20分钟。体力较差的,也可少走一些时间,要循序渐进、逐步增多,慢慢达到要求时间。

收功

1.操作方法:收功的练法是按照预备功要求的站立方位松静站立片刻后,把预备功三个动作的顺序倒过来做。①中丹田三开合,动作要领同预备功;中丹田三个气呼吸,动作要领同预备功;松静站立;慢慢睁开眼睛、慢慢放下舌头,身体恢复自然状态,结束练功。

2.操作提示:在收功操作③的过程中,要增加咽津三口的动作,即将口水分三小口慢慢咽下,并将口水用意念通过喉咙关、胃脘关、一直送到中丹田,这叫玉液还丹。而玉液还丹的过程,也正是用意念把练功中调动起来的内气收归中丹田的过程。因此,即使没有口水,也要做好咽津三口的动作,以利元气归肾。癌症患者,不要意守丹田,只需在咽津三口的过程中想一想中丹田即可。咽完口水,松静站立二三分钟。练完功要休息一下,以利气化。要求各功目间休息15~20分钟。休息时站、坐、散步均可。休息的前5分钟内不要说话,以养气为主。

(二)升降开合松静功

升降开合松静功是以意念导引为主的功法,是在松静状态下,通过升、降、开、合四个形体动作,外导内行,调动人体内气上、下、内、外的循环交流;培补内气,调整人体三焦的阴阳平衡。它既是一个独立的功法,也可作为其他功目预备功的一部分。

【调身】(以出左脚为例)

1.预备功:同自然行功。预备功做完以后,眼睛不要睁开,接下式。

2.起式:松左脚,重心移向右脚,左脚提起,左脚大脚趾肚点在右脚脚心旁10厘米处;右手放在中丹田前10厘米左右。左手放在环跳穴外侧20厘米左右。

左脚向左前方迈出小半步,脚跟先着地,脚掌放平,重心前移,后脚跟提起,向右转身调整后脚,使两脚成斜字步,然后身体转回正面,重心回到两脚中间,双手放在两胯旁(图11-19)。

图11-19

3.正功

(1)双手合于中丹田:双手从两胯旁慢慢向中丹田合拢,中指相接,虎口向上,手心对身体,距离身体10~20厘米升降时都保持这个距离(图11-20)。

图11-20

(2)升往前:双手从中丹田沿任脉慢慢上升,重心慢慢往前,右脚跟慢慢提起。

(3)膻中变掌:双手升到膻中穴变成指尖向上,手心对身体,继续上升(图11-21)。

图11-21

(4)印堂合掌:双手升至印堂穴,指尖与印堂平齐,合好空心掌(图11-22)。

图11-22

(5)上丹田开:重心慢慢往后移至后脚,前脚跟慢慢提起,前脚脚尖点地,双手手心斜向外开至略宽于肩(图11-23、图11-24)。

                                                                                  

       图11-23                                                                                                      图11-24          

(6)上丹田合:手心相对,重心慢慢往前,前脚掌慢慢放平,后脚跟提起,双手合于印堂穴前约10~20厘米处,成空心掌(图11-25、图11-26)。

                                                                                            

          图11-25                                                                                                              图11-26        

(7)降往后:双手相合,沿任脉慢慢下降,重心慢慢后移(图11-27)。

图11-27

(8)膻中变掌:双手降至膻中穴变为中指相接,虎口向上,手心对身体(图11-28);继续降至中丹田前,降的过程中前脚跟慢慢提起(图11-29)。

                                                                             

           图11-28                                                                                            图11-29                

(9)中丹田开:重心移至后脚,前脚尖点地;手心向下,指尖向前(图11-30),在中丹田水平线上开,两手开至略宽于肩(图11-31)。

                                                                            

         图11-30                                                                                              图11-31                    

(10)中丹田合:转动手腕,两手手心相对,指尖向前,虎口向上(图11-32);慢慢合至中丹田前,中指相接;重心慢慢向前,后脚跟提起(图11-33)。

                                                                                     

         图11-32                                                                                                    图11-33           

(11)膻中变位:重心在前不动,虎口向上,手心对身体,沿任脉升至膻中穴(图11-34)。

图11-34

(12)下蹲:松腰松胯,身体慢慢下蹲,注意要保持百会朝天,蹲至大腿与地面平,双手随身体慢慢降至下丹田前,重心从前脚移至两脚中间(图11-35)

图11-35

(13)下丹田开:转动手腕,手心向下,下丹田水平线上开,开至略宽于肩(图11-36)。

图11-36

下丹田合:手心相对,下丹田水平线上合,合至两手中指相接(图11-37)。

图11-37

(14)升至膻中:用腰的力量带动身体慢慢站立起来(图11-38),重心往前,双手虎口向上,手随着身体升至膻中穴(图11-39)。

                                                                               

         图11-38                                                                                         图11-39                

(15)降至中丹田:重心慢慢往后,双手手心对身体,沿任脉慢慢下降至中丹田(图11-40)。

图11-40

(16)还原:然后两手慢慢分开,回到胯旁,重心回到中间(图11-41)。

图11-41

左脚在前的第一个方向的升降开合完成。

4.转换方向:升降开合松静功要做四个方向,八个升降开合。

以左脚跟为轴,身体向左转90°;右脚跟成斜丁字步,继续依上法做第二个、第三个、第四个方向的升降开合。

左脚在前的四个方向的升降开合全部完成后,上后脚成松静站立状,做一个中丹田开合,然后再出右脚,按照左脚

在前的方法做右脚在前的第四、第三、第二、第一个方向的升降开合。做法与左脚在前相同,只是转的方向相反,是以右脚跟为轴,向右转身90°,直到转至第一个方向(预备功所对的方向)。

5.收功:八个升降开合都完成后,上后脚,收功。

【调息】

习练升降开合功时闭目,自然呼吸。有了一定基础后,升降开合可以配合呼吸:开时呼,合时吸;升降时自然呼吸。

【调心】

1.悟外导引。心安神静,心平气和,导体令柔,引气令和。

2.有了一定基础后,可以默念升降开合导引词:升上天空,手推乌云,采日月之精华以补神;神回大地,手推朽木,采大地之华以补气;气沉海底,手推暗礁,采大海之灵以补精。

3.慢性病患者有了一定基础后,可意守丹田。

4.正常指标的升降开合功时,虽然闭目,但视线要平视。

【操作提示】

1.升降开合功属于松静功,做时务求全身放松,头脑入静。做得慢一点,每一个方向用一分半到两分钟完成为宜。

2.肝、胆、眼病的患者,不分男女,一律先出右脚,而且在出右脚时要大脚趾肚先着地,以调整肝经,然后再放平脚掌。

3.妇女经期和子宫下垂者,胃下垂和下腹部有病灶的病人,下丹田开合时要蹲得浅一些;严重者不下蹲,松腰即可。

4.鼻咽癌、脑瘤患者,不论高指标,低指标,正常指标,双手沿任脉上升,手指尖一般升至鼻尖上面一点为止,不要到印堂穴之上。

【辨证施功】

1.升降开合功的种类:升降开合功,根据操练者生化指标,例如白细胞、红细胞、血小板指标及血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能等指标的高低,而采取不同的操练方法。

(1)正常指标:适合生化指标正常的人,按照上文所说操作要领练习。

(2)指标偏高:适合高血压、高血脂、高血糖、肝功能等生化指标高于正常值者。与正常指标的升降开合做法有5点不同。①升时指尖向下,虎口相对,降时手心向下;②升的速度要稍快一些,降的速度要慢一些,指标越高,降的速度越慢;③开时指尖向下,合时手心相对指尖向前,生化指标特别高的可指尖向下;④在上丹田合虚掌时,双手指尖要低于印堂穴;⑤虽闭目,但视线要低于膻中。

(3)指标偏低:适合血压、血糖、血小板、白细胞低于正常指标者。与正常指标的升降开合做法有7点不同:①升、降都手心向上;②升要慢、指标越低越慢,降要稍快一点;③在上丹田合虚掌时,双手指尖要高于印堂穴;④做中丹田和下丹田的开合时,开时手心向上,合时手心相对,指尖向前,指标特别低的,手心向上;⑤第一次降双手沿身体两侧,

第二次降双手沿任脉下降,第三次降双手沿身体两侧;略蹲或松腰即可,不要蹲下去,手降至下丹田;虽是闭目,但视线要稍高于印堂,但仍要保持百会朝天。

2.癌症患者升降开合的操练方法

第一,远离病灶的原则。癌症患者双手要距离身体远一些。如果是手术后不久或没有进行手术,双手升降时,距离身体20厘米以上。

第二,癌症部位的原则。胸腹部有较大病灶且身体素质有较好的癌症患者,可以采取双手手心向下升降的方法进行。但由于此种式子,为大泻的方法,应随时根据身体情况进行调整,避免出现腰膝酸软,两腿无力等情况的发生。

第三,抓主要矛盾的原则。生化指标的严重异常时,采取升降指标的不同操练方法。

3.慢性病患者升降开合的操练方法

第一,双手距离身体可以近一些。

第二,在做中丹田开合与下丹田开合时,开时手心向外,指尖向前;合时手心相对,指尖向前。

4.升降开合的速度

第一,心脏病患者操练的速度要慢,要慢而不僵。心脏病较严重者,在操练下丹田开合时不要下蹲或蹲得浅一点,开合也要小一点。

第二,高血压、糖尿病、肝病患者操练的速度要慢;低血压、低血糖、神经官能症操练的速度要快一些。

第三,腹泻患者,向下引导至肠胃部时,要快一点,不要太慢,越严重越要快;便秘患者,向下引导时,要慢一点。

第四,血沉快的患者升降的速度要快一些,要快上快下。

【主要作用】

升降开合功能够调整人体气机,增强免疫功能;濡养精气神,培补人体正气。

(1)调整人体气机,增强抗病功能:人体之气有升、降、出、入四种基本形式,中医学称之为气机。人体正常的气机活动,既体现在气及由气推动的血、津液的运行不息,也体现在脏腑、经络等组织器官的功能活动中。升降出入促进了机体的新陈代谢,维持了正常的生命活动。

升降开合功通过三升三降的锻炼,平衡阴阳,疏通任督,调理三焦,使人体之气升降有序、出入有常。习练升降开合功时要求操练者在松静状态下,通过意念导引、呼吸导引以及升、降、开、合四个动作的式子导引,调整气机运行,增强脏腑功能,使升降出入保持或复于常态,阴阳保持或归于平衡,由此达到养生保健、防病除疾的最终目的。

(2)呵护人身三宝,促进人体健康:精、气、神是人体生命活动的根本,被称为三宝。保养精、气、神是强身健体、延缓衰老的主要原则。

精是构成人体、维持人体生命活动的物质基础;气是生命活动的原动力;神是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅。精、气、神三者之间是相互滋生、相互助长的。中医学认为,人的生命起源是,维持生命的动力是,而生命的体现就是的活动。故精充气足,气足神旺;精亏气虚,气虚神乏。反之亦然。

升降开合功通过练功者在上丹田、中丹田、下丹田三个部位的开合导引,增强三个丹田储藏精、气、神的功能,使操练者精充、气足、神旺。

(三)点步行功

点步行功是通达五脏的疗法,脚跟先着地可以调动肾经,通达肾脏,强肾固本;特殊的呼吸方式——吸吸呼,通达肺经,强肺;点大脚趾刺激隐白穴,激发脾经,调和脾胃功能;点大趾同时刺激大敦穴,激发肝经,防治肝、胆、眼的疾病,对预防肝癌的复发转移非常重要。双手中指、无名指点按内劳宫穴,激发心包经,强健心脏。

点步行功由一、二、三步点功组成。它们可以单独成为三个功法,也可以连起来共同组成一个功法。

【一步点行功】

一步点行功,是每走一步配合一个吸吸呼,脚趾肚点地一次的功法。包括预备功、行功和收功三部分。

预备功操作同自然行功,包括松静站立、中丹田三个气呼吸和中丹田三开合,详细操作参考前文。

行功操作要领如下。

1.调身(以先出左脚为例)

(1)点脚起步:松左脚,重心移向右脚,左大脚趾肚点在右脚脚心旁10厘米处。此时,右手放在中丹田前10厘米左右。左手放在环跳穴外侧20厘米左右。

(2)正功

①迈左脚,脚掌翘起,向左前方迈一小步,脚跟落地,鼻子吸气两次(吸吸),重心前移,脚掌逐渐放平,手不动(图11-42);腰向右转45°左右、头转60°左右,双手随着腰的转动而摆动,左手摆到中丹田前,右手摆到右胯旁;重心完全移到左脚后,右脚提起,脚趾肚轻轻点在左脚脚心旁10厘米处,同时鼻子呼气一次(呼),同时双手中指、无名指点内劳宫一次(图11-43)。

                                                                                      

                图11-42                                                                                                           图11-43        

②迈右脚,脚掌翘起,向右前方迈一小步,脚跟落地,鼻子吸气两次(吸吸),重心前移,脚掌逐渐放平,手不动(图11-44);腰向左转45°左右,头转60°左右、双手随着腰的转动而摆动,右手摆到中丹田前,左手摆到左胯旁;重心完全移到右脚后,左脚提起,脚趾肚轻轻点在右脚脚心旁10厘米处,同时鼻子呼气一次(呼),双手中指、无名指点内劳宫一次(图11-45)。

                                                                                       

          图11-44                                                                                               图11-45             

如此一步一点地前行,吸吸呼,吸吸点;行走20分钟左右。

2.调息:一步点行功采用中度风呼吸法,鼻吸鼻呼、两吸一呼。一脚落地时吸吸,另一只脚点地时呼。吸吸与呼各为一拍。

3.调心:悟外导引,排除杂念。要做到心安神静、心平气和。一步点行功操练行进示意图如图11-46所示。

图11-46

收功方法同自然行功。也可以停住脚步,成松静站立姿势,做中丹田三开合,接做二步点行功。

【一步三点行功】

一步三点功,迈步、点步方法与一步一点相同,只是迈一步脚趾肚点地三次。包括预备功、行功和收功三部分。

预备功操作同自然行功,包括松静站立、中丹田三个气呼吸和中丹田三开合,详细操作参考前文。

行功操作要领如下:

1.调身(以出左脚为例):迈步、点步方法与一步一点相同。迈步、转腰转头、点步、二点、三点。做第二、三点时,配合的呼吸是自然呼吸。而双手,只在第一次点歩时,配合点内劳宫穴一次;二点、三点时,把双手松开。

2.调息:一步三点行功采用中度风呼吸法,鼻吸鼻呼、两吸一呼。一脚落地时吸吸,另一只脚点地时呼,二点、三点时自然呼吸。即吸吸、呼、平、平

3.调心:悟外导引,排除杂念。要做到心安神静、心平气和。

收功方法同自然行功。也可以停住脚步,成松静站立姿势,做中丹田三开合,接做二步点行功。

【二步点行功】

二步点行功,是走二步脚趾肚点一下地,配合一个吸,吸,呼;其余均同一步点。包括预备功、行功和收功三部分。

预备功操作同自然行功,包括松静站立、中丹田三个气呼吸和中丹田三开合,详细操作参考前文。亦可与一步点行功连续操练,中间只做三开合即可。

行功操作要领如下。

1.调身(以先出左脚为例)

(1)点脚起步:向右移重心,右手放在中丹田,左手放在左胯旁;松左脚,大脚趾肚点在右脚脚心旁10厘米处。

(2)正功。

①左脚向前迈出一步,脚掌翘起,脚跟落地,手不动,鼻子吸气一次,长度约为1拍(图11-47)。左脚掌放平,重心移至左脚,迈右脚,脚跟落地,脚掌翘起,左手摆到中丹田前,右手摆到右胯边,同时鼻子吸气一次,长度约为1拍(图11-48)。

                                                                                      

            图11-47                                                                                                  图11-48               

②右脚掌放平,重心移至右脚,站稳,头左转60°,腰左转45°,右手随着腰的转动,摆到中丹田前,左手摆到左胯边,提起左脚,脚指肚在右脚脚心旁10厘米处,轻轻点地一次,同时鼻子呼气一次,长度约为2拍,双手中指、无名指点内劳宫一次(图11-49),完成一个二步一点功。

图11-49

③重心不动,轻提点地的左脚,向前翘脚迈一小步,重复前面的动作,吸、吸、呼,吸、吸、点,反复前行,行走10分钟左右。

④两脚平站,松静站立式,做中丹田三开合,换另一只脚再操练10分钟。

⑤右脚二步点行功,需点右脚起步;具体操练方法与左脚二步点功相同,但头与腰均向右转,左手摆到中丹田前,右手摆到右胯边,右脚提起,脚指肚在左脚脚心旁10厘米左右处,轻轻点地一次。

如此迈二步一点地前行,吸、吸、呼,吸、吸、点。两脚共行走20分钟左右,收功。收功方法同自然行功法。也可以停住脚步,成松静站立姿势,做中丹田三开合,接做三步点行功。

2.调息:二步点行功采用中度风呼吸法,鼻吸鼻呼、两吸一呼。第一歩左脚落地时吸(一拍),第二歩右脚落地时再次吸(一拍),提脚点地时呼(两拍)。

3.调心:悟外导引,排除杂念。要做到心安神静、心平气和。

二步点行功操练行进示意图如图11-50所示。

图11-50

【三步点行功】

三步点行功,是走三步,脚趾肚在原地点地一次,配合一个风呼吸,一个自然呼吸,也就是的操练功法。包括预备功、行功和收功三部分。

预备功操作同自然行功,包括松静站立、中丹田三个气呼吸和中丹田三开合,详细操作参考前文。亦可与一步点行功连续操练,中间只做三开合即可。

行功操作要领如下。

1.调身(以先出左脚为例)

(1)点脚起步:向右移重心,右手放在中丹田,左手放在左胯旁;松左脚,左大脚趾肚点在右脚脚心旁10厘米处。

(2)正功

①迈左脚,脚掌翘起,脚跟落地,手不动,鼻子吸气一次(一拍),左脚掌放平重心前移(图11-51);迈右脚,脚掌翘起,脚跟落地,左手摆到中丹田,右手摆至右胯旁,同时鼻子吸气一次(一拍),右脚掌放平,重心前移(图11-52);迈左脚,脚掌翘起,脚跟落地,左脚掌放平,重心前移,头、腰向右后方向转动,注意转腰不转胯,幅度以自己眼睛的余光能略看到右肩为准,此时重心完全落在左脚上,右脚虚透,双手随腰的转动,左手摆到中丹田,右手摆到右胯旁;同时鼻子呼气一次,长度约为两次吸气之和(两拍)(图11-53)。提右脚(高度约为10厘米左右),右脚脚趾肚在原地轻轻点地一次,双手中指、无名指点内劳宫一次,鼻子配合一个自然呼吸(两拍)(图11-54)。身体逐渐转回到正面。

              图11-51                 图11-52                  图11-53                       图11-54          

以上就完成了一个先迈左脚的三步点行功。

②手不动,迈右脚,脚掌翘起,脚跟落地,同时鼻子吸气一次(一拍),右脚掌放平,重心前移;迈左脚,脚掌翘起,脚跟落地,同时鼻子吸气一次(一拍),右手摆到中丹田,左手摆至左胯旁,左脚掌放平,重心前移;迈右脚,脚掌翘起,脚跟落地,右脚脚掌放平,重心前移,同时头、腰向左后方转动,注意转腰不转胯,幅度以自己眼睛的余光能略看到左肩为准,此时重心完全落在右脚上,双手随腰的转动,右手摆到中丹田前,左手摆到左胯旁;同时鼻子呼气一次,长度约为两次吸气之和(两拍)。提左脚(高度约为10厘米左右),左脚脚趾肚在原地轻轻点地一次,双手中指、无名指点内劳宫一次,鼻子配合一个自然呼吸(两拍);身体逐渐转回到正面。

这样又完成了一个先迈右脚的三步一点功(图11-55)。

图11-55

如此吸、吸、呼,平;吸,吸,呼,平,反复进行,操练20分钟左右,上后脚,成松静站立式。

2.调息:三步点行功采用中度风呼吸法,鼻吸鼻呼、两吸一呼一平。第一歩左脚落地时吸(一拍),第二歩右脚落地时再一次吸(一拍),第三步转腰转头时呼(两拍),抬脚点地时自然呼吸(两拍)。

3.调心:悟外导引,排除杂念。要做到心安神静、心平气和。

4.操作提示:三步点行功与一、二步点行功的区别是:一、二步点行功,是在行走一步或二步后,用一只脚在另一只脚的脚心内侧10厘米处轻轻点一下地,导引的是阴经。而三步点行功是在行走三步后,先将重心移至前脚,上身略向前倾(保持百会穴朝天),松透后脚,在原位轻轻点一下地,导引是阳经。操练时,要求比一、二步点行功转腰转头幅度大一些,眼睛余光看到肩部,但转腰不转胯。

收功方法同自然行功。收功后休息15~20分钟左右。

【操作提示】

1.操练点步行功要松透,点住,百会朝天。动作要领是:走小步,慢提脚,轻点步,要点住,转腰加转头,超过90°。

2.操练点步行功,脚跟着地要轻,重心移动要稳;腿要松透,脚要点住;在正面,在侧面;向点脚一侧转头,转腰,不转胯。

3.脚趾点地时,用脚趾肚。心脏病患者操练点步行功时,可以在点步的同时,双手用中指、无名指轻轻点一下劳宫穴。

4.一、二、三步点行功,每个功都是独立的功法,可以单独操练,也可以连起来做。如体力不支,也可分开做其中一个或两个。单独操练也要做预备功,收功。每种功法达不到20分钟练习时间,也可以循序渐进,慢慢增加。

5.轻微心脏病患者可以练这个功,用自然呼吸或轻轻的风呼吸,并在时双手中指、无名指点按内劳宫穴,动作也要慢一些。严重的心脏病患者练此功,用自然呼吸。

6.癌症患者腰或以下部位有骨转移的,转腰幅度一定要小,要柔和;不要勉强去做。

新气功疗法认为,点步行功可以防癌抗癌,是癌症患者操练的重要功法。此外,可消炎止痛,对各种慢性炎症病有较好的疗效;防感冒治疗低烧和妇科疾病等;点步行功能够增加肠蠕动,促进人的消化功能,提高食欲。因此,也是消化系统疾病选用的重要功法。对慢性病患者和健康人也是重要的功目之一。

一步点和二步点以调整阴经为主,如果患者有阴虚的现象,可以多安排一、二步点;三步点功以调阳为主,如果是阳虚的患者,可以多安排三步点。

一步点强于,适合体质较强的患者,除了对气管炎、肺气肿、感冒等病有显著疗效外,还是防治癌症和癌细胞转移、扩散的重要功法;二步点为攻守平衡,适合体质较弱的患者;三步点强于,它除了有防癌治癌作用外,对低血压、贫血、白细胞低、慢性肝炎、糖尿病、心律不齐等心脏病,都有很好的治疗作用。

二、中级功法

中级功法包括新气功八段锦、三环功、中级调整阴阳慢步行功、松腰功(三松功、四松功、癌症松腰功)、吐音功、脚棍功、复式头部穴位按摩功、复式松揉小棍功等。这里择要介绍其中的新气功八段锦、吐音功、脚棍功。

(一)新气功八段锦

【操作要领】

新气功八段锦包括预备功和八节正功和收功。预备功和收功的操作详见前文自然行功。八节正功具体操作如下。

1.膻中升降理三焦

包括膻中点穴一蹲三呼吸、正面不下蹲的升降开合和左右转身不下蹲的升降开合。

(1)膻中点穴一蹲三呼吸

①膻中点穴三按三呼吸:接预备功的三开合合式,两手在中丹田前,中指指尖轻轻相接(图11-56),沿胸腹正中线缓缓上升(手势根据指标高低,详见前文)至膻中,中指与膻中平(图11-57、图11-58),中指肚点按膻中穴,拇指放于气户穴,做三按三呼吸(点穴松腰,配合口呼鼻吸的气呼吸,以下简称膻中三呼吸)。

                                       

        图11-56                                图11-57                                         图11-58           

②一蹲三呼吸:稍停片刻,两腿下蹲,同时松腰、松胯,上身保持松静直立姿势,不可前倾;同时两手随之下降(手势依指标),至与大腿面平,两手亦已降至中丹田(图11-59),两膝勿过脚尖,年老体弱者,根据个人情况选择下蹲深度。稍蹲片刻,双腿缓缓站起,两手亦升至膻中(手势依指标),平缓后做膻中三呼吸(图11-60)。然后双手下降(手势依指标)到中丹田,做中丹田三开合。

                                                                           

                图11-59                                                                                                 图11-60              

中丹田三呼吸及一蹲三呼吸均配合腹式呼吸。如出现不适,则暂勿配腹式呼吸。两手不论上升或下降,均中指指尖相接,手平、腕松(高血压患者除外)。

(2)正面不下蹲的升降开合:接上式。有病根据病情,无病依据男左女右,决定出脚顺序,以先出左脚为例。重心移至右脚,松左脚,以左脚尖在右脚内侧中间旁开10厘米外轻轻点地,然后向左前方迈出一步,脚跟先着地,脚尖翘起。左脚放平稳后,做一个不下蹲的升降开合(图11-61至图11-66)。收后脚,做一个中丹田开合。接着换出右脚,同法做一个不下蹲的升降开合后,收后脚,做中丹田三开合。

                                           

    图11-61                                 图11-62                                    图11-63    

                                                             

              图11-64                              图11-65                                   图11-66             

(3)左右转身不下蹲的升降开合:接上式。按男先左后右、女先右后左顺序转身。以先向左转为例:身体重心移至右脚,松左脚,以左脚跟为轴,左脚尖向左转90°,身体也随之左转。重心移至左脚,松提右脚,亦向左转,右脚落在左脚后相距一脚处,此时身体正面已转了90°(此为左转身,后文凡左转身、右转身均仿此)(图11-67)。接着做一个不下蹲的升降开合。随后右脚跟提起,右脚转回向前,然后重心移至右脚,调整左脚,转回向前,使两脚保持平立姿势(此为转回向前,后文均仿此)。然后右转身,做一个不下蹲的升降开合。再转回向前,做中丹田三开合。

 图11-67

2.疏通任脉膻中调:包括膻中一蹲三呼吸、上前一步膻中三呼吸和左右转身膻中三呼吸。

(1)膻中一蹲三呼吸:双手从中丹田任脉升到膻中稍停片刻,两腿下蹲,同时松腰、松胯,上身保持松静直立姿势,不可前倾;同时两手随之下降(手势依指标),蹲至大腿面平,两手亦已降至中丹田。稍蹲片刻,双腿缓缓站起,两手亦升至膻中(手势依指标),平缓后做膻中三呼吸。

(2)上前一步膻中三呼吸:接上式。按男先左后右、女先右后左顺序出脚。以先出右脚为例:重心移向左脚,右脚迈出,脚跟着地放平,身体后仰,右脚跟提起,原中指相接的双手(手势按指标)由膻中下降到中丹田(图11-68),稍停。然后,身体直立,前脚放平,双手中指相接升回膻中(图11-69)。收后脚,双脚平站,做膻中三呼吸。

                                                                              

            图11-68                                                                                                   图11-69                 

(3)左右转身膻中三呼吸:接上式。按男先左后右、女先右后左顺序转身。转身后参照上节,双手先由膻中下降再回升(图11-70、图11-71),并作膻中三呼吸。然后转回向前,双脚平站,接着向另一侧转身,双手先降后升,做膻中三呼吸。再转回向前,双脚平站,双手下降到中丹田做中丹田三开合。

                                                                                        

             图11-70                                                                                                  图11-71                

3.导引阴阳双垂手:包括膻中一蹲三呼吸、左右侧下蹲起立、左右转身下蹲起立。

(1)膻中一蹲三呼吸:同第二节。

(2)左右侧下蹲起立:接上式。两脚平立,两手在中丹田前变换手势改为两手外劳宫相对,指尖向下,由中丹田升至膻中后再移至身体一侧(按男先左后右、女先右后左,有特殊病情的依病情)。以移至右侧为例(图11-72),两腿下蹲(操作要领同膻中一蹲三呼吸),双手随之下降至右侧(图11-73),再绕过右膝达双膝之间(图11-74),然后随着身体起立而上升至膻中,恢复中指相接(图11-75),稍停。

                          

          图11-72                      图11-73                     图11-74                    图11-75             

参照上式,再将双手置身体左侧,做下蹲、移中、起立并上升等动作。最后做膻中三呼吸。

(3)左右转身下蹲起立:接上式。按男先左后右、女先右后左顺序转身。以右转身为例,右转身后,右脚在前,左脚在后,双手在膻中变换手势,由两中指相接,变为双手外劳宫相对,指尖向下(图11-76),由膻中移至右侧(图11-77),随体下降至右膝旁(注意上体正直,图1-78)。

                                         

                  图11-76                                 图11-77                            图11-78                         

再移至两膝间,随起立升回膻中;做膻中三呼吸。再转回向前,再向左转身,如法做左侧下蹲起立及膻中三呼吸。最后转回向前,双手由膻中下降(手势按指标)到中丹田,做中丹田三开合。

4.接通任督过三关:包括膻中一蹲三呼吸、点印堂后膻中三呼吸、双手升百会至哑门立。

(1)膻中一蹲三呼吸:同第二节。

(2)点印堂后膻中三呼吸:接上式。两脚平立,双手循胸腹正中线的任脉缓缓上升(手势按指标),到鼻尖处时改为剑指(双手食指、中指伸直相接;其余手指收拢,大拇指压在无名指上面)。以两手中指轻点印堂穴(图11-79)。此时注意松腰、松膝,默念数字从1至3或6或9,然后松开手指,恢复两中指相接式,双手下降(手势按指标)至膻中做膻中三呼吸。

图11-79

(3)双手升百会至哑门:接上式。按男先左后右、女先右后左顺序出脚。以先出左脚为例,伸出左脚,脚跟先着地,再踏实站稳后,双手上升至百会穴。升至百会穴处两手中指相接,不要与百会穴贴紧,掌心向下或向上依指标而定(图11-80、图11-81),顺势双手变为手心向里,再降到哑门穴(后发际正中,向上半寸),此时前脚虚(脚跟提起)、后脚实(图11-82、图11-83),稍停。

                图11-80                   图11-81             图11-82                        图11-83               

双手由哑门上行返回百会,然后双手顺势下降经印堂至膻中。此时重心移至前脚,收后脚,两脚平立。再换出另一脚,如上法。回复至两脚平立。

最后做膻中三呼吸,随后双手下降到中丹田,做中丹田三开合。

5.点按印堂双提腿:包括膻中一蹲三呼吸、阴阳手拇指点印堂、左右转身阴阳手拇指点印堂。

(1)膻中一蹲三呼吸:同第二节。

(2)阴阳手拇指点印堂:接上式。双手中指相接,缓缓上升(手势按指标)至印堂。依男左女右或按病情选择左右手。以女子先右拇指点印堂为例,双手升至膻中时,以两手中指为轴,转动成为左手心斜向上,右手心斜向下(图11-84),右大拇指指端轻点印堂。然后重心移至右脚,松腰,提左脚,左脚尖点在左脚中间内侧约2~3寸处,再将左脚提起,脚尖向下,大腿面平,与小腿成90°角(图11-85),稍停。

                                                                                     

            图11-84                                                                                                      图11-85          

左脚落地,两脚平立;同时双手由一手拇指点印堂改为掌心方向一致(手势按指标),但中指仍相接,下降到膻中,稍停。再接着上升做另一手拇指点印堂及提腿站立,做法同上,但左右相反。最后做膻中三呼吸。

(3)左右转身阴阳手拇指点印堂:接上式。按男先左后右、女先右后左顺序转身。以先向右转身为例,身体向右转身后按阴阳手势以右手拇指点印堂穴,提左腿,复原后再转回向前,再向另一侧转身,如法按阴阳手势,做左手拇指点印堂穴,提右腿(图11-86、图11-87)。复原。

                                                                                                    

              图11-86                                                                                                                图11-87            

最后转回向前,做膻中三呼吸,再将双手下降到中丹田,做中丹田三开合。

6.带脉点穴阴阳手:包括膻中一蹲三呼吸、双手下垂、左右转身带脉前阴阳手。

(1)膻中一蹲三呼吸:同第二节。

(2)双手下垂:接上式。双手外劳宫相对,指尖向下(图11-88)。双腿缓缓下蹲,保持上身松静正直,松腰、松胯、松膝,下蹲,两手随之下降至两膝间,手心与膝平(图11-89)。稍停后缓缓站起,双手也随之升回膻中,改为两中指相接,并下降到中丹田做三呼吸(保持中指相接)。然后双手再上升至膻中。

                                                                                           

           图11-88                                                                                                      图11-89            

(3)左右转身带脉前阴阳手:接上式。按男先左后右、女先右后左顺序转身。以右转身为例:在未转身前,双手先由膻中下降到中丹田,边降边改为阴阳手(两中指相接,左掌心向上,右掌心向下);然后双手提升至右侧带脉的前方,右手拇指点在带脉穴处(图11-90)。上体向右转,右脚不动,左脚跟稍提起,稍停。再转回向前,双手中指相接,从中丹田沿胸腹正中线上升至膻中。接着双手边下降边改为阴阳手,停于左侧带脉前,左手拇指点在左侧带脉穴处,然后上体向左转,稍停后转回向前,中指相接升至膻中做三呼吸。最后双手降至中丹田,做中丹田三开合。

图11-90

7.前后左右转腰俞:包括膻中一蹲三呼吸、前后倾、左右侧弯。

(1)膻中一蹲三呼吸:同第二节。

(2)前后倾:接上式。两手转成手背相对,沿带脉向两侧分开,外劳宫分放在两侧带脉穴(图11-91),按男左女右或病情出脚。以先出右脚为例,重心移至左脚,右脚向前迈半步,再将重心平分前后脚。然后上身缓缓后仰,重心移于后脚,前脚虚,稍提脚跟,足尖点地(图11-92),稍停,恢复为重心平分前后脚。然后上体前倾,重心移至前脚,屈前腿膝,虚后脚稍提脚跟(图11-93),稍停。上身复原,收后脚,两脚平立。再出另一只脚做前后倾动作,方法相同,左右相反。最后两手外劳宫贴于两侧带脉并做三呼吸。

                                

       图11-91                               图11-92                                           图11-93           

(3)左右侧弯:接上式。按男先左后右、女先右后左顺序。以先右侧弯为例,双手由带脉移至中丹田做三开合后,两手中指相接升至膻中。重心移至右脚,虚左脚提起脚跟,同时上身往右侧弯腰,左腿左胯放松(图11-94),稍停后复原。然后依法做左侧弯(图11-95)。最后做膻中三呼吸双手下降到中丹田,做中丹田三开合。

                                                                                              

               图11-94                                                                                                    图11-95           

8.导引带脉通任督:包括膻中一蹲三呼吸、导引任督二脉、摇摆天柱。

(1)膻中一蹲三呼吸:同第二节。

(2)导引任督二脉:接上式。双手(手势按指标)由中丹田升至百会穴(图11-96),继续缓缓向下达于哑门(图11-97),此时保持中指相接(掌心相背仍按指标)稍停。双手分别沿颈侧顺势下降,下降时手心向上,五指斜向里,顺阳经,下降至两胯旁后(图11-98、图11-99),向中丹田前收拢。再分开,经带脉到背后,双手内劳宫重叠(男子左手在下、女子右手在下)于命门穴(图11-100、图11-101、图11-102),稍停。双手手指尖向下,双手沿背后正中线督脉划至尾骨端长强穴(图11-103),稍停。

            图11-96                 图11-97                图11-98                图11-99       

                                       

                          图11-100                图11-101                图11-102             图11-103                 

用中指点按长强穴,做三按三呼吸,按时呼,抬起时吸。双手再从长强,依次经过命门、带脉,回至中丹田的路径返回中丹田,做中丹田三开合。

(3)摇摆天柱:接上式。双手中指相接升至膻中(手势按指标),稍停。按病情或按男先左后右、女先右后左顺序出脚。以出右脚为例,出脚后先将重心平分前后脚,上身松静正直,稍停。头缓缓向左转内视,视线与肩平(图11-104),稍停。头复原,收后脚,改为上左脚,头向右转(图11-105)。最后上后脚,双脚平立,做膻中三呼吸。

                                                                                   

         图11-104                                                                                                    图11-105         

收功:双手下降至中丹田,做中丹田三开合。待意念回到中丹田,做三个气呼吸。双手放到两胯侧,松静站立片刻,舌尖放下,慢慢睁开眼睛,恢复常态。

【注意事项】

1.乳腺部有疾病者不做膻中点穴三按三呼吸,可双手改点中脘和下脘。做一蹲三呼吸时,双手要远高膻中穴。

2.意守丹田,仍要遵循意念活动十二字诀(一聚一散,似守非守,若有若无)及三不原则(不盯、不抓、不追),意念若盯丹田,就会产生胸闷、憋气等不适。

3.心要静。

4.高血压患者和初学者,意念从膻中聚到丹田比从百会和喉头进去的路线近,比较容易些,但不要从丹田外面进去。

【主要作用】

新气功八段锦是中级功的主功。在呼吸导引为主的基础上,增加了意念导引、意守中丹田双重导引,由此增强锤炼内气的作用。它借用传统八段锦的名称及其特点,并融入内丹术、阴阳和经络学说,以七字句的形式叙述每一节的动作要领和功能,通过与意念、呼吸相配合的全身动作,达到强身健体、防病除疾的作用。大致可以归纳为以下三个方面。

1.调三焦,重上焦:这里所说的三焦,系指人体上、中、下三大部位。新编八段锦在意念和呼吸的配合下,通过全身性的导引,使人体各个部位都得到一定的调理,故适应证较广、作用较全面。但这种作用明显侧重于上焦,气机的有序升降、经脉的畅通无阻,有利于上焦心肺功能的增强;心肺功能的正常,促进气血运行。因此,凡心肺功能和气血运行异常的疾病,均可习练。

2.通经络,重奇经:经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道,是人体功能的调控系统。新编八段锦十分重视经络的作用,它通过各种导引,调整全身经络的功能状态,以保持或者促进其功能。本功法尤为重视奇经八脉中任督带三脉的作用,通过调带脉而调整十二正经中的气血,调整任督,以通三关(玉枕、夹脊、尾闾)。有内丹术的影子。

3.和阴阳,平气机:阴阳平衡是人体健康的基本保证,所谓阴平阳秘,精神乃治。本功法对阴阳的调整,是通过一系列导引动作来实现的,如上下肢的提与垂、躯体的蹲与立、穴位的点与按、脊柱的转与回等,再加上与之配合的呼吸方法,以调谐人体阴阳,特别是气机升降的平衡。

(二)吐音功

新气功疗法中的吐音功是郭林老师基于古代五脏音而创编。练功者在气功态下发声,称之为吐音。其可能机制是特定声波引动机体内部的同步谐振,而达到调整阴阳、增强脏腑功能等的作用。其中吐音主要用于治疗癌症。

吐音必须严格区分为两部分:一部分是抗癌功法,如音及其变音;另一部分是五脏音,用于治疗慢性疾病,养生、保健。

【操作要领】

吐音功包括声音导引、意念导引、呼吸导引和式子导引。

1.声音导引:吐音功的基本音主要音、五脏音和特殊音三类。

(1)音:哈音对人体各组织器官有泻、补和调整的治疗作用,分高、中、低三音。音高,强、连、放、泻得较大,音低,弱、断、吸、泻得较小。其核心机制是祛邪以扶正。主要用于治疗癌症和炎症等实证。哈音分为高哈音、中哈音和低哈音三个类别(表11-1)。

一般治疗癌症,初恋是先吐单音,以高音为主,待病情稳定或病灶基本消失后,进行调整。多数是高低或高中低音组成一个吐音配方。例如,肺癌(或大肠癌、鼻咽癌)依9数,重症患者至少吐9个(或9的倍数)高音后,做三个中丹田开合、三个气呼吸、收功。

哈音的吐音法很复杂而重要,千万要认真,一点不能大意。要根据不同的病情、病种、体质、指标和病灶的部位等,选择不同的高、低、长、短、补、泻的吐音法来辨证论治。具体分为五类:①瘤体比较大或癌症晚期,或刚做完手术后担心癌细胞扩散转移,或手术后很长时间病情不稳定,或复发转移等,本着急则治标的原则,吐高音,不向下滑;体质较好,可增加吐音次数。中焦和下焦病,如子宫、结肠和腿部有癌块等要高一些,上焦病如肺癌、鼻咽癌相较略低。②肿瘤已经消失,病情较稳定,为预防癌复发,吐高滑音,即在高音基础上,稍微带上滑音,哈音的尾音有的音。③病灶(包括多种癌症)缩小,病情相对稳定,或无病灶,吐高哈音。如果感到泻得比较厉害,可改吐两高一低,或三高一低,或两高一中一低的四联音。术后一年或两年,病情进一步稳定,病灶消失,但体质较虚弱、指标偏低。为防止转移扩散,吐一高一低,或两高两低。癌症晚期患者,体质特别虚弱、指标低,暂不吐音,可吐音,或吐音(多用在下焦体质虚弱者),待指标正常,再吐音。

(2)五脏音:《灵枢·经别》有内有五脏,以应五音的说法。郭林老师在古吐音法基础上创新,增加了音量(高、低)及其后天数,不仅治疗脏腑经络疾病,还能配合哈音治疗对应的癌症。五脏音一般以高低相搭配成一个吐音配方组,吐五音的组数,也应辨证论治。慢性病患者,可按表11-2进行吐音。

(3)特殊音:特殊音只有长短而无高低,是对前两类音

的补充,当某些病不适用于上两类吐音时,便可用特殊音代之,以获得上两类音不能发挥的特殊作用。西(),补音,若要补而不能用羽音时可用之。豁(huō),多用于下焦病。哦(),治脑瘤,不能吐得太高。沙(shā),的变音,体质特别虚弱,暂不适于吐音,或白细胞低。

以上三类吐音,除有声音高低区分外,还有强与弱、连与断、收与放的区分变化。具体要由老师来指导练功实践。吐音功较为复杂、疗效较高,故较为重要。患者一定要认真地学,刻苦地练,吐音要准确,吐音要适宜(自己的病情、体质)、音的节奏清晰、流畅、柔和,这样就能加强疗效。

2.意念导引:内气是吐音的基础。只有练好气功,进入气功状态,才能产生疗效。在吐音当中,意念导引很重要。如何做好吐音功的意念导引呢?

(1)树立吐音功能治病的信念。树立吐音能治好自己病的信念,更容易保持松静自然的状态,认真地练好功、吐好音。吐的不仅来源于嗓子,更重要的源于内气,来自丹田。

(2)心安神静,心平气和。心主神、神生气,心不安不平,则神乱气不和,这样发出的音都是不理想的,还要排除七情干扰。因其等于心里边的活动,经常影响到生理活动的变化,影响五脏六腑的功能。

排除杂念法:松静站立、三个气呼吸、默念30或60或90数目字(1个数约1秒钟)。

3.意守脏腑:哪个脏腑有病灶或感觉不舒服,或为增强其功能,吐音时就想(不能看)着哪个脏腑。内有脏腑,以应五音,这样疗效显著。这只能用于慢性病患者,初学癌患者不能用,等有功底后可用之。

4.收视返听:吐音时,不听外面而听(不能看)里面音要调治的脏腑,就能听到该音引起相应脏腑的谐振,气感实而舒畅。慢性病患者用此法疗效是很高的。癌症患者不用此法。

5.呼吸导引:吐音与呼吸是有密切关系的。吐音时,呼吸得好,疗效就高,疗程就缩短,甚至得到更好的疗效。而气息是吐音的动力,使吐出的音有力量、有伸缩性、温和、多变化和有气感,导气令和。为此,在发音时颈部的肌肉、下颚、舌根等都要放松。

吐音功的呼吸调整如下。

(1)吐音时调整好呼吸。初学吐音时,先吸一口气,吐完第一个音后,接着要吸一口气,然后再吐第二个音……如此继续。吐音时气息保持平稳,有一定节律,出音要稳、柔和,以气带声,不要猛喊;行腔要稳,连绵不断;收音要稳、柔和,慢慢结束,不要突然停音。初学者吐音感到憋气时,做一个气呼吸(即一吸、一呼、一平)。还要掌握吸而不满,吐而不尽的吐音原则。

(2)根据发音的高低、强弱和病症,调整呼吸。

①癌症病人经过化疗、放疗或手术后,身体很虚弱、出大汗、气短、指标降低。临床经验,暂时不吐,改用“沙音控制。在做预备功和收功时用先呼后吸的法来调整。

②如果下焦部位长瘤,特别是脚上或下肢长骨癌的疗效较差,吐音用高音、连音、气息力量强、大、猛、数字多的泻法时,预备功和收功用先呼后吸的法来调整。

③一般癌症(实症、淋巴、肉瘤等),预备功和收功时用先吸后呼的法,一般慢性病患者(肾癌),预备功和收功时用先呼后吸的法。

6.式子导引:预备功及双手放的位置同自然行功。

吐音要遵守三不原则(不盯、不追、不抓)。音也不要吐得太长、太高,要量力而行,否则身体和病灶都承受不了。

吐音的式子一定要正确、平稳。全身放松,特别是舌根、下颚、颈部肌肉、腰胯、膝部要放松;气息平和,声波、音频平衡不乱;心安神静,排除一切杂念,发自丹田吐音。

收功时,气归丹田,玉液还丹,做三个中丹田开合、三个气呼吸,松静站立一会儿,自然活动。

【注意事项】

1.习练吐音功,首先要练好行功、升降开合和松柔小棍,做到松静自然;其次还须与新气功疗法中其他功法配合。松是吐音功的基础,身体要放松,五脏也要放松,吐音才能产生疗效。故而初学者须由有经验的辅导员的指导,不宜自行习练。

2.下列几种情况暂不练习吐音功。胃穿孔者,咳血吐血出血便血者、溃疡者、有伤口者、女子月经期和妊娠期、贫血者以及血中白细胞计数过低者。

3.不要吃刺激性过强的东西,如酒、烟、辣椒等。

4.吐音应在空气新鲜、环境安静的地方,不要迎风,避免受惊和受凉,大雾和雷电天气暂停吐音。

5.吐音不适感的调整。练习时,如有紧张感,或者气息不平稳,或感觉上冲,调整双脚的位置。一般疾病出左脚(肝、胆、眼病出右脚),保持一只脚是实脚,另一只脚是虚脚,使气机下沉。

6.癌症兼高血压者的吐音练习,因癌症须吐高音,高血压则不宜吐单音、高音,故用三阶段吐音法。第一个阶段先吐低音,中丹田三呼吸用先吸后呼的泻法调整,休息15分钟;第二个阶段练中度风呼吸法行功或其他功,休息15分钟;第三阶段吐高音,中丹田三呼吸改用先呼后吸的补法。通过高低音的配合,呼吸导引的调整,既治癌又降压。

【主要作用】

吐音源于传统气功中的吐纳派功法,呼气时的吐音锻炼,与行功中强调吸气的吸、吸、呼相得益彰,拓宽了新气功疗法的作用范围,可以概括为三个方面。

1.祛除病邪:呼气具有泻实、祛邪的作用,吐音呼气也不例外,这在吐音时尤为明显,故吐音主要被用于癌症或炎症性疾病且中医辨证属于实证者。

2.调理五脏:发声吐音,尤其是五行学说指导下的吐音操作,除了祛邪外,还能调整相应脏腑、经络的功能,如当肝经有病时,可以吐肝音调整。此外,本功法对疑难症(例如红斑狼疮和心脏病等)和其他慢性病取得的疗效,其因或与此相关。

3.以泻为补:祛邪,即为扶助正气。临床上许多疑难杂症多虚实夹杂,如各种癌症(例如肝癌、肺癌、肠癌和肾癌等)、疑难症(如红斑狼疮),一般主张吐音,而且往往也会收效,就其机理,就是所谓的以泻为补

(三)脚棍功

脚棍功是郭林先生家传功法,能够强肾健体。

【操作要领】

行脚棍功之前,首先要预备式调整;意念导引是脚棍功疗效的重要保障;脚棍功在不同阶段应当采用不一样的操作方式。

1.预备功:脚棍功操作时一般采取平坐位,预备功包括松静平坐、中丹田三个气呼吸和中丹田三开合三个环节。

(1)松静平坐:准备一棍圆木棍(长约45厘米,直径约6~6.5厘米)和一个与自己小腿同高的小凳子。开始时平稳地坐在小凳上,脚底平放在木棍上(木棍可放在地板上,最好垫层布),两脚之间的距离大约10厘米;使脚的涌泉穴与棍接触。大腿放平,与小腿保持90°角,上身保持正直,含胸、拔背,沉肩、坠肘、虚腋,头如悬钟,注意松腰、松胯,两手平放在大腿根部,双手指尖略向里侧。坐好后,两眼先平视,然后轻轻闭上,舌舐上颚,全身放松,排除杂念。

(2)中丹田三个气呼吸:接上式,男子先将左手(女子为右手)的虎口放在肚脐处,使掌心内劳宫穴,按在中丹田(即气海穴——肚脐向下、向里各一寸半处);再将右手(女子为左手)掌心重叠在左手手背上,使右手的内劳宫穴对准左手的外劳宫穴。手放好后开始做呼吸的动作,先用口呼,口呼时不要把口张得太大,微露小缝即可,后用鼻吸。一呼一吸为一次,共做三次。先呼后吸为补,久病体虚的人多用。呼吸要轻、缓、长、深,切不可用力和勉强。癌症患者则是先吸后呼,其他要求皆同。

(3)中丹田三开合:接上式,最后一个气呼吸毕,恢复自然呼吸,中丹田前的双手向两侧慢慢地分开。开始两手手背相对,手指并拢,开的宽度以略宽于自己身体为度;开后翻手使手心相对,双手慢慢地向腹前中丹田处聚拢。聚到两手将接触而尚未接触时,再翻手使手背相对,做第二个开合。如此共做三次。

2.意念导引:脚棍功以松静为基础。意念导引是脚棍功产生效果的重要保障。在滚动脚棍之前,先做意念导引。脚棍功法中的意念导引法如下。

(1)默念数字,入静咽津:做完预备功,双目轻闭,双脚的涌泉穴放在棍上,开始默念数字,从1数至60,以集中意念,如仍未入静,可以反复从1数至30,直至安静。待口中产生津液,分三小口咽下,咽时要体会津液从咽喉咽下,沿着喉管、上脘、中脘、下脘直至中丹田,此为咽津法(后面在做完肾俞按摩和收功时都有津液产生,都要按咽津法咽下),然后接做循经导气法。

(2)通晓经脉,气循经行:循经导气法,指在安静后,蹬棍前,根据个人疾病的脏腑归属,确定导引内气的经脉路线。所以,练习脚棍功必须熟悉经脉循行的路线,平时记熟,习练时意念导引才能循行所及。经脉循行的路线是严格的,只有事先熟悉经脉路线,习练脚棍功时,当棍子在涌泉穴或脚心处一滚,鼓动的经气才容易自然而然循经而行。这个道理,初练功者不可不明。

(3)点穴按摩,接通阴阳经脉:人身有十四条经脉,与足相连的有足三条阴经和足三条阳经。三条阴经与任脉相通;三条阳经与督脉相通。所以,任督二脉一接通,全身的阴阳经脉也就更容易接通。督脉起于后背正中,从会阴经尾闾,上达颠顶百会,下至于人中,与任脉相接。其中从百会到人中尤须借重于穴位按摩和意念导引,以通达任督二脉。

①点按印堂:男子用左手(女子则用右手)中指的中冲穴点在印堂穴上,右手(女子则为左手)劳宫穴放在中丹田处,使意念集中于印堂处。以助沿督脉从颠顶下到人中,从而与任脉接通(此时舌尖仍应保持预备功中的要求轻舐上颚),继续沿任脉而下,直达气海。所产生的津液,按前法进行咽津。

②点按鼻上诸穴:除点按印堂穴之外,还可以点按鼻上诸穴。鼻上有通达五脏的穴位,两眉之间的穴位通肺,两眼角之间的穴位通心,心穴下一指处通肝,再下一指通脾,再下一指通肾,最后鼻尖处通会阴。男子只用左手(女子用右手)中指中冲穴点按上述各穴,均可起到引督脉气下行与任脉相接的作用。可根据病情确定点按的部位,如心脏病患者可点两眼角之间鼻梁上,肾病患者则点鼻尖上一指处,余类推。待点穴按摩做完,双手再放回到两大腿根处,与预备功的姿势同,然后开始滚动脚棍。

(4)点按章门,直通五脏:男子用左手(女子用右手)中指点章门穴,右手(女子用左手)内劳宫穴按在中丹田处。该方法可以导引内气通五脏。脚棍鼓动经气从脚循阴经上行,借助手指点按章门穴,助其通达内脏。

一般治中下焦的病多用此法,治上焦的病多用点按鼻部穴位法。

3.脚棍功操作:不同阶段习练者,脚棍滚动部位有差别,要分阶段循序渐进。

(1)第一阶段:适用于初练者。先滚涌泉穴,根据病人的体质强弱及病情来确定滚动的数目字。开始时一般先滚120次(一去一回为一次),适应后再增至240次;若适应,最高可以增至600次,若是滚动600次,中间要加做肾俞按摩。即滚动300次后,将放在大腿上的双手移至后背,双手的内劳宫穴分别放在两侧的肾俞穴位上,然后双手从上向下、再向外、再向上转圈,做环形按摩。如果用双手内劳宫穴按摩感到不方便,也可以改用两手的食指与中指并拢所形成的剑指按摩肾俞穴位。

按摩时双手转动的方向一定要弄准,上述的方向应是顺着转的。取肾俞穴法,先以肚脐为准,背后正对肚脐处为命门,左、右肾俞穴各在命门两侧旁开一寸五分处。

待肾俞穴按摩进行完毕,再接着滚动脚棍,做第二个300次。这样,前后共做600次,然后进行收功。收功的方法与预备功的做法顺序相反,即先做三个中丹田开合,再做中丹田三个气呼吸(也是先呼后吸)。收功后,再静坐片刻,然后慢慢睁开眼睛,进行其他活动。

(2)第二阶段:第二阶段的动作与第一阶段基本相同,只是滚动的部位不同。第一阶段只在涌泉部位滚动,第二阶段则是从涌泉穴位滚到脚心,即滚到脚的中部。这种滚法与第一阶段的滚法相比,强度要大很多,因为该阶段可以同时鼓动三条阴经的经气,而第一个阶段只能鼓动肾经经气。

滚动部位建议循序渐进,逐渐从单滚涌泉过渡到从涌泉滚至脚的中部,否则容易产生不适。

(3)第三阶段:与第一、二阶段基本相同,只是滚动的部位更大,从涌泉穴起经过脚心,一直滚到脚跟。但也不要滚到脚跟的尽头,因为脚跟最后靠内侧有一个失眠点,如滚到此处,容易造成失眠。

【注意事项】

1.适应证和禁忌证:肺结核、肝炎、心脏病、肾炎、两脚浮肿、贫血等慢性病属虚的患者,可以练脚棍,以加强肾的功能,提高新气功疗法全套功法的疗效。癌症患者如发现有腿肿、脚肿的现象,也可以在操练治癌功法的基础上加练脚棍功,以提高疗效。一切实证病人,如高血压患者则不宜练脚棍,当高血压症完全好了以后,为了延年益寿,才可以操练脚棍功,但滚动的数字不能多,一般只能滚动120次,最多180次。即使是适应证的病人,必须是练初级功有一定基础,已能掌握松静自然的原则时,才可以练脚棍。因为如不能做到全身松静,练脚棍发挥不了作用。

2.练功时间安排:练脚棍的时间一般不要安排在早晨。脚棍功最好是安排在下午或晚上。

3.调肾的意义:脚棍功以调整肾经为主。肾为人体的先天之本,久病及肾,所有慢性疾病,最后都会波及到肾,而肾有病也最终会影响到其他脏腑经脉。所以,不仅肾病患者要注意调肾,遇到其他脏腑病症,也要注意肾脏是否虚弱,相机而动调肾以治病。

4.补泻及其调整:脚棍的滚动是一出(脚向前蹬)一进(脚向后退),而足三阴经从足至腹胸。当脚向前蹬时,棍在脚下向后滚动,与阴经的走向一致,是为顺,为补;脚向后退,脚下的棍向前滚动,与阴经的走向相反,是为逆,为泻。因此脚棍的滚动形成了平补平泻,重在调。

所以脚棍功法的补泻主要靠呼吸的配合与肾俞按摩来掌握。关于呼吸的补泻问题,呼吸中先呼后吸为补,先吸后呼为泻。在练脚棍功法中加练肾俞按摩是补法。譬如脚棍滚动的数字是240次,那就安排滚动120次时停下来,做一次肾俞按摩,做完肾俞按摩再接着滚动120次,然后收功。

由于脚棍功从根本上说,具有强肾的效果。所以,在操练脚棍时,一般都要加练肾俞按摩;同时在做预备功和收功中的三个气呼吸时,都要用先呼后吸的方法进行。

【主要作用】

脚棍功法是一种动静结合、足部运动与穴位按摩结合的功法,其作用除了可以体现在足的局部以外,更多的是全身性的。具体地说,它的作用主要体现在以下三方面。

1.补肾养生:足少阴肾经始于足部,位于脚底的涌泉是足肾经的第一穴、又是其井穴,故按摩足底、按摩涌泉,常被认为是极为有效的养生手段。这些正是脚棍功法的主要理论依据之一,补肾强身也是该功法的主要作用,临床常用于中医辨证属于虚证的疾病,也可用于日常养生保健。

2.调理全身:足部除了涌泉等肾经的穴位外,还有肝经、脾经等其他经络的穴位;脚棍功通过三条阴经影响全身其他经络,能调整全身经络,对多种脏腑疾病均有治疗作用,实践证明,脚棍功法对全身确有调理作用。

3.补虚泻实:脚棍功法不是单纯的脚部运动,而是融合了意念导引、按摩导引和呼吸配合,还有经络的补泻,故对于虚实病证均可选用。此功,对癌症康复也有作用,特别是对中下焦部位的癌症,作用更加明显。具体见上述操作要领

        新气功疗法(初级功)                       新气功疗法(中级功)       

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