五禽戏

时间:2015/11/20 浏览次数:1071 作者:

五禽戏是以肢体运动为主,辅以呼吸吐纳与意念配合的导引类功法。它是模仿五种禽兽——虎、鹿、熊、猿、鸟的动作而编创成的气功功法。该功法最早出自东汉末年的名医华佗及其弟子吴普,据传是根据《吕氏春秋》上所说的“流水不腐,户枢不蠹,动也;形气亦然”的理论与《淮南子》中的六个动物动作创编的。

  五禽戏之名,首见于《后汉书·方术列传》:“五禽之戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。”由此可见,五禽戏动功历史悠久,几近两千年,是现在所知完整的整套功法的先驱,且是行之有效的养生祛病导引功法。

  五禽戏的流传亦是众说纷纭,有的认为,在汉魏时已经失传,现所见各流派的五禽戏皆为后人所编创,非是华佗原本所传之法。也有认为华佗所传五禽戏并未失传,一直在秘密流传。但大多数研究者持前一观点。后世五禽戏发展成不少流派,继承了华佗五禽戏的思想,都有其不同的风格和特点。概括起来,有以模仿五禽动作为主、有着重内练为主、有着重外练以动为主、有以动中求静为主、有以刚劲为主、有以练柔劲为主、有以治病养生为主、有以强身健体为主。但总是以外动内静,动中求静,动静相兼,刚柔并济为要。通过坚持该功法的锻炼,确能起到导引气血,强身健体,祛病延年的功效。


  一、功法

  五禽戏功法现今所结大约有二三十种,皆为后人所编练,而非华佗原传之术。此处选择新编五禽戏,此功法是现代编练的一套五禽戏动功功法。五禽戏由于是模仿熊、虎、鹿、猿、鸟五种动物的形态动作而创的,所以在进行功法锻炼时要表现出动物的不同特性,如浑憨、凶猛、灵巧、恬静和柔和等。同时也要配合不同的意念活动与呼吸法。



  1.熊戏

  预备式:身体自然站立,两脚平行分开与肩同宽,两臂自然下垂,两眼平视前方,凝神定气。

  功法操作:重心右移,右腿屈膝,左脚收至右脚内侧,左足尖点地,左脚向左前方迈出一步,脚跟先着地,然后重心前移成左弓步,左肩向前下下沉,身体随重心前移由右至左晃动两圈,重心再后移至右腿,收左脚踏实,提右脚,右脚尖点于左脚内侧。右脚向右前方跨一步,接行右势,唯方向相反,一左一右为1次,共做6次。如果场地条件允许,可作行步功法,向前行进练习。在练功中意念自己好比熊在移动,同时配合自然深长的呼吸。

  操作提示:习练时应将自己比于熊,熊从外形上看好似很笨拙,要表现出浑憨沉稳的特性。故此功应缓慢沉稳,不宜过快。靠肩的晃动带动肩肘腕及髋、膝、踝甚至内脏等得到锻炼。同时肢体尽量放松,呼吸均匀柔和。

  本功法具有疏肝理气、增强脾胃、肝肾及四肢关节活动的功能。对体虚脾弱、慢性胃炎、高血压、胃溃疡、便秘、胃下垂、肾虚腰痛等有一定治疗作用。

  2.虎戏

  预备式:脚跟并拢成立正姿势,松静站立,两臂自然下垂,两眼平视前方。

  左式:① 两腿屈膝下蹲,重心移至右腿,左脚虚步,脚掌点地、靠于右脚内踝处,同时两掌握拳提至腰两侧,拳心向上,眼看左前方。② 左脚向左前方斜进一步,右脚随之跟进半步,重心坐于右腿,左脚掌虚步点地,同时两拳沿胸部上抬,拳心向后,抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出,高与胸齐,掌心向前,两掌虎口相对,眼看左手。

  右式:①左脚向前迈出半步,右脚随之跟至左脚内踝处,重心坐于左腿,右脚掌虚步点地,两腿屈膝,同时两掌变拳撤至腰两侧,拳心向上,眼看右前方。②与左式2同,唯左右相反。如此反复左右虎扑,次数不限。

  操作提示:本节功法练习时需注意收脚出脚时要沉稳,推掌时要刚劲威猛但又不失弹性,寓柔于刚。以后练习日深尚可运内劲推出。

  本功法具有练形与练气的双重功效,能在外练精骨的同时增强人体内气,对人体精气神筋骨髓均有一定的锻练作用。又能扩张肺气、健腰补肾、调节中枢神经系统,对防治神经衰弱、老慢支等疾病疗效教显著。

  3.猿戏

  预备式:脚跟并拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方。???

  左式:①两腿屈膝,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前至口相平处向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,手腕自然下垂。②右脚向前轻灵迈出,左脚随至右脚内踝处,脚掌虚步点地,同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,左手同时收至左肋下。③左脚向后退步,右脚随之退至左脚内踝处,脚掌虚步点地,同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出,最终成为钩手,右手同时收回至右肋下。

  右式:动作与左式相同,唯左右相反。

  操作提示:本节功法主要锻练一种灵巧性,模仿猴类的机敏灵巧。练习时手脚动作要轻灵,要保持全身的协调性,同时要表现出猴子的天性。此功可反复练习

  本节动功具有固纳肾气、运行气血、滑利关节的功效,又能调节全身的神经系统,增加神经系统协调性。对神经衰弱、腹泻、便秘以及老年性骨关节病等具有一定的疗效。

  4.鹿戏

  预备式:身体自然直立,两臂自然下垂,两眼平视前方

  左式:①右腿屈膝,身体后坐,左腿前伸,左膝微屈,左脚虚踏;左手前伸,左臂微屈,左手掌心向右,右手置于左肘内侧,右手掌心向左。②两臂在身前同时逆时针方向旋转,左手绕环比右手大些,同时要注意腰胯、尾闾部的逆时针方向旋转,久之,过渡到以腰胯、尾闾部的旋转带动两臂的旋转。

  右式:动作与左式相向,唯方向左右相反,绕环旋转方向亦有顺逆不同。

  操作提示:本节功法动作舒缓柔和,体现出鹿这种动物的温良柔顺。操作时要缓慢柔和,缓缓伸展至极处,能让脊柱得到充分的伸展和锻练。

  本节功法能充分伸展与锻炼脊柱,起到舒展筋脉、通调督脉之功效。又能通过挤压按摩内腑增强胃气、促进胃肠蠕动对慢性泻泄、便秘、前列腺疾患、心血管疾病、老慢支等有较好疗效。

  5.鸟戏

  预备式:两脚平行站立,两臂自然下垂,两眼平视前方。

  左式:①左脚向前迈进一步,右脚随之跟进半步,脚尖虚点地,同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,与肩平时两臂向左右侧方平举,随之深吸气。②右脚前进与左脚相并,两臂自侧方下落,掌心向下,同时下蹲, 两臂在膝下相交,掌心向上,随之深呼气。?

  右式:同左式,唯左右相反。

  操作提示:本节主要模仿鸟类飞翔动作,故要特别表现出鸟类振翅凌云之势。练时应注意肩臂放松、动作柔和,两臂与身体的动作要协调,同时要与呼吸密切配合。

  练习本节动功能舒肝养血、升清降浊,又能调节心肺、脾胃的功能,对高血压、糖尿病、忧郁焦虑、胆囊炎等疾病具有一定的疗效。

  五禽戏锻炼要做到全身放松,意守丹田,呼吸均匀,形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其慓悍之性表现出来;练虎戏时要表现出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性;练鹿戏时要体现其静谧恰然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势,方可融形神为一体。


  二、应用

  五禽戏是古代传统导引养生功法的代表之一,具有悠久的历史。通过模仿动物不同的形态动作及气势结合各自的意念活动,能起到舒经通络,强健脏腑,灵活肢体关节的功用。本功法刚柔相济、可刚可柔、亦刚亦柔。既有虎戏之威猛,亦有鸟戏之柔和,尚有猿戏之灵巧。故能适合大多数人的锻炼,包括某些慢性疾病。通过坚持本功法的锻炼,对人体神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统和消化系统有一定的调节作用,对治疗诸如脾虚气滞、慢性胃炎、胃溃疡、高血压、便秘、慢性支气管炎、骨关节病及前列腺肥大等有一定的作用。

本功法可整套进行锻炼,也可分节选取合适的进行锻炼,既可按次数练习,也可不限次数反复锻炼,方便灵活,练习者可以自行掌握,但应掌握一定的度,应以体热微出汗为宜。