编者按：八段锦是中国古代传统功法，有“千年长寿操”的美誉。不仅能活动肢体关节，还能改善情绪、睡眠，调理脾胃，带来身心多重好处。近年来练习八段锦的人越来越多，近日，八段锦·慢性病关键词登上微博热搜，很多人在网上晒出了练习八段锦的神奇功效。那么，八段锦如何练习效果更好、更符合中医原理呢? 今天为大家带来中国医学气功学会推荐功法：中医气功八段锦。一起练起来！
中医气功八段锦
中医经典著作《黄帝内经》指出，“正气存内，邪不可干”，”邪之所凑，其气必虚”，“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。为了帮助大家顺利度过流感高发期，特向大家介绍中国医学气功学会推荐功法八段锦，通过中医气功稳定心神、培补正气、调和脏腑、疏通经络，提振精气神，补充正能量，提升身心健康水平，增强预防疾病的能力与信心。
一套完整的八段锦运动和拉伸用时不到20分钟，每个动作都简单易学，属于中低强度的有氧运动。很适合各个年龄段的人群。练习八段锦不仅能改善身体的健康状况，还可以提升心灵的平静和内心的满足感。
中医气功八段锦释名
八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中，传承久远，版本众多。
"锦"字，表示该功法似金贵的纺织品一般精美；"八"字，既指该套功法由八个动作组成，也暗示八节动作是一个整体，彼此相互配合，互相联系，形成一套完整的功法。
中医气功八段锦特点
本套中医气功八段锦以中医基本理论为指导，调身、调息、调心内容齐备，具有整体观念、天人合一，松紧结合、张弛有度，注重呼吸、屏息调气的功法特色。
一是整体观念，天人合一。整体观念是中医学的重要特征，人本身是一个整体，人与自然、人与社会都是一个整体，天人合一正是中医整体观的一种体现。本套中医气功八段锦正是在整体观指导下练习的，在练功之初的起式、最后的收式以及每一节练功起承转合过程中，都注重内心安静，体会形体、呼吸、意念融为一体，体会葛洪在"人在气中，气在身中，人与万物，需气以生"的境界状态。
二是松紧结合，张弛有度。松，指习练八段锦过程中身体的肌肉关节、意念情绪放松而不懈怠的状态，即动作时不僵硬，动作路线如画圆弧，各关节均处于自然舒展的状态，神意保持轻松愉悦。紧，是强调每节功法定式的时候肌肉舒缓而持续用力，呈现一上一下、一左一右、一前一后的二争力，保持持续的抻拉状态。八段锦通过这种内外松紧的配合，可以充分放松并畅通人体的五脏六腑与四肢百骸，使经络疏通、脏腑安和而身心健康。
三是注重呼吸，屏息调气。呼吸是八段锦练习过程中的重要操作技术，每式动作每次练习一般都配合一定的呼吸，在呼与吸之间还有屏气操作。屏气时，操作者不呼不吸，意念聚集，有强化相应姿势作用的效果。
中医气功八段锦应用
本套中医气功八段锦具备浓郁的气功意境，蕴含丰富的医疗价值，长期习练，能够起到舒畅情志、抻筋拔骨、和调经脉、健美身形、祛病强身的作用。被列为中国医学气功学会推荐功法，在中国中医药报、中共中央宣传部"学习强国"学习平台、北京市中医管理局"首都中医"官方微信平台等广为传播，产生了很好的反响。
中医气功学术年会
2023年12月18日，中国医学气功学会第21届学术年会在京召开，此次学术年会分为气功教育专场、武医养生专场、医疗专场、青年专场四个分论坛同时进行。各位学者专家对气功相关主题内容进行了报告，其中多位专家分享了八段锦的临床疗效及研究进展。
中医气功八段锦各段名称
1、两手托天理三焦
2、左右开弓似射雕
3、调理脾胃须单举
4、五劳七伤往后瞧
5、摇头摆尾去心火
6、两手攀足固肾腰
7、攒拳怒目增气力
8、背后七颠百病消
含义作用
起式
起式注意身体与内心都要放松，内心与外在环境都保持安静，以利于练功。本式可使练功者身体放松，注意力集中，逐渐进入身心安静的练功状态。
两手托天理三焦
小则言之，人体内有三焦，胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。大则言之，天地人为大三焦。三焦通畅，则人体五脏六腑功能正常，人与自然社会和谐相处。双手上托下落，配合呼吸意念，可使天地人之气通畅，并调畅人体之气上下通达，内外协调。该式几乎适用于各种人群，各类疾病，尤其长期坐办公室，精神易疲劳，身体肌肉多劳损酸痛等人群。
左右开弓似射雕
左右开弓可以舒展手的肺经、心经、心包经三阴经经气，提升心肺功能，因而该式具有较强的宽胸利肺强心的功效。且可改善气滞上焦所带来的胸闷、憋气等症状。适用于长期伏案工作、心肺功能较差、驼背等人群。
调理脾胃须单举
脾胃为"后天之本"居中焦，是五脏功能正常的重要枢纽。此式两臂交替上举下按形成二争力，牵拉脾胃肝胆等脏器经络，能调节胃肠蠕动，改善消化功能。上托可助脾胃向上运输食物精华的功能，下按可增加脾胃向下运输食物糟粕的能力，从而提高人体消化吸收功能，利于维持五脏气机之升降。意守中腕穴能够增强脾胃消化吸收功能。该式适用于脾胃虚弱、消化功能差、饱食以及腰背酸痛等人群。
五劳七伤往后瞧
五劳指久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。七伤指大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，形劳意损伤神，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。往后瞧可以舒畅后背气机，牵拉刺激人体后背脊柱及两侧的督脉、膀胱经等经络与背俞穴，这些穴位可以直接反应和调整脏腑的功能。同时，意守丹田还可引气归原，培补下丹田的气机，固本培元而补虚。此式适用于各种虚损以及高血压、脊柱疾病、眼病、疲劳易外感等诸多人群。
摇头摆尾去心火
心在五行属火，居于上，肾在五行属水，居于下，当心肾相交，水火互济时，心肾两脏功能才能协调平衡。此式的摇头摆尾动作，重在交通心肾，并强健腰脊，促进肾水上达于心而济润心火，心火下达于肾而归原。结合呼气时意念集中于足心涌泉，可引气血下行，以泻心火。此式适用于有脊柱疾病、盆腔疾病，以及易口舌生疮、失眠、心烦、自感心脏跳动不安等的人群。
两手攀足固肾腰
腰为肾之府，此式通过俯仰、温熨和意守腰部，能够培补肾气，摩运腰部可以通达带脉，攀足固肾腰下按，可以调畅督脉与膀胱经，前俯后仰又可以通调任督二脉。此式培补真元、疏通经络的作用明显，适用于真元亏虚、肾气虚损的各类疾病，诸如腰痛、男科、妇科、水肿痰饮、用眼过度、视力模糊等人群。
攒拳怒目增气力
此式发挥作用的关键是在马步基础上怒目冲拳与收拳。出拳时要怒目瞪眼，注视冲出之拳的远方，通过意守丹田，借助手掌的变换与意想操作，来培补内气，增长气力。此式适用于身体虚弱的众多人群，尤其适合肝气不足、易疲劳、以及久坐、肌肉酸软等人群。
背后七颠百病消
人体是一个气机升降平衡的有机整体。该式两脚跟有节律的弹性起落，通过牵拉与震动，使人体气机升降功能得以提高，并增强人体平衡协调能力。该式广泛适用于大部分不爱运动，处于亚健康状态的人群。
收式
收式要心平气和，体态安详，周身放松，收气静养。收式后也可适当做搓手、搓面、肢体放松等整理活动。下丹田为元气所居，双手叠放于下丹田，可帮意念安置于此，利于全身气机回至下丹田，收气静养，气归于下丹田，由炼气转为养气，有利于增强人体正气，并使练习者从练功状态恢复到正常状态。