国民养生 | 八段锦怎么练?来看看学会推荐功法:中医气功八段锦

时间:2023/12/14 作者: 中国医学气功学会 来源:中国医学气功学会 浏览次数:4148

编者按:八段锦是中国古代传统功法,有“千年长寿操”的美誉。不仅能活动肢体关节,还能改善情绪、睡眠,调理脾胃,带来身心多重好处。近年来练习八段锦的人越来越多,近日,八段锦·慢性病关键词登上微博热搜,很多人在网上晒出了练习八段锦的神奇功效。那么,八段锦如何练习效果更好、更符合中医原理呢? 今天为大家带来中国医学气功学会推荐功法:中医气功八段锦。一起练起来!

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  中医气功八段锦

    中医经典著作《黄帝内经》指出,正气存内,邪不可干邪之所凑,其气必虚恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来。为了帮助大家顺利度过流感高发期,特向大家介绍中国医学气功学会推荐功法八段锦,通过中医气功稳定心神、培补正气、调和脏腑、疏通经络,提振精气神,补充正能量,提升身心健康水平,增强预防疾病的能力与信心。

    一套完整的八段锦运动和拉伸用时不到20分钟,每个动作都简单易学,属于中低强度的有氧运动。很适合各个年龄段的人群。练习八段锦不仅能改善身体的健康状况,还可以提升心灵的平静和内心的满足感。

中医气功八段锦释名

    八段锦之名,最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中,传承久远,版本众多。

    ""字,表示该功法似金贵的纺织品一般精美;""字,既指该套功法由八个动作组成,也暗示八节动作是一个整体,彼此相互配合,互相联系,形成一套完整的功法。

中医气功八段锦特点

    本套中医气功八段锦以中医基本理论为指导,调身、调息、调心内容齐备,具有整体观念、天人合一,松紧结合、张弛有度,注重呼吸、屏息调气的功法特色。

    一是整体观念,天人合一。整体观念是中医学的重要特征,人本身是一个整体,人与自然、人与社会都是一个整体,天人合一正是中医整体观的一种体现。本套中医气功八段锦正是在整体观指导下练习的,在练功之初的起式、最后的收式以及每一节练功起承转合过程中,都注重内心安静,体会形体、呼吸、意念融为一体,体会葛洪在"人在气中,气在身中,人与万物,需气以生"的境界状态。

    二是松紧结合,张弛有度。松,指习练八段锦过程中身体的肌肉关节、意念情绪放松而不懈怠的状态,即动作时不僵硬,动作路线如画圆弧,各关节均处于自然舒展的状态,神意保持轻松愉悦。紧,是强调每节功法定式的时候肌肉舒缓而持续用力,呈现一上一下、一左一右、一前一后的二争力,保持持续的抻拉状态。八段锦通过这种内外松紧的配合,可以充分放松并畅通人体的五脏六腑与四肢百骸,使经络疏通、脏腑安和而身心健康。

    三是注重呼吸,屏息调气。呼吸是八段锦练习过程中的重要操作技术,每式动作每次练习一般都配合一定的呼吸,在呼与吸之间还有屏气操作。屏气时,操作者不呼不吸,意念聚集,有强化相应姿势作用的效果。

中医气功八段锦应用

    本套中医气功八段锦具备浓郁的气功意境,蕴含丰富的医疗价值,长期习练,能够起到舒畅情志、抻筋拔骨、和调经脉、健美身形、祛病强身的作用。被列为中国医学气功学会推荐功法,在中国中医药报、中共中央宣传部"学习强国"学习平台、北京市中医管理局"首都中医"官方微信平台等广为传播,产生了很好的反响。

中医气功学术年会

    20231218日,中国医学气功学会第21届学术年会在京召开,此次学术年会分为气功教育专场、武医养生专场、医疗专场、青年专场四个分论坛同时进行。各位学者专家对气功相关主题内容进行了报告,其中多位专家分享了八段锦的临床疗效及研究进展。

中医气功八段锦各段名称

 

1、两手托天理三焦

2、左右开弓似射雕

3、调理脾胃须单举

4、五劳七伤往后瞧

5、摇头摆尾去心火

6、两手攀足固肾腰

7、攒拳怒目增气力

8、背后七颠百病消

 

含义作用

起式

 

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    起式注意身体与内心都要放松,内心与外在环境都保持安静,以利于练功。本式可使练功者身体放松,注意力集中,逐渐进入身心安静的练功状态。 

两手托天理三焦

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    小则言之,人体内有三焦,胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。大则言之,天地人为大三焦。三焦通畅,则人体五脏六腑功能正常,人与自然社会和谐相处。双手上托下落,配合呼吸意念,可使天地人之气通畅,并调畅人体之气上下通达,内外协调。该式几乎适用于各种人群,各类疾病,尤其长期坐办公室,精神易疲劳,身体肌肉多劳损酸痛等人群。

左右开弓似射雕

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    左右开弓可以舒展手的肺经、心经、心包经三阴经经气,提升心肺功能,因而该式具有较强的宽胸利肺强心的功效。且可改善气滞上焦所带来的胸闷、憋气等症状。适用于长期伏案工作、心肺功能较差、驼背等人群。

调理脾胃须单举

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    脾胃为"后天之本"居中焦,是五脏功能正常的重要枢纽。此式两臂交替上举下按形成二争力,牵拉脾胃肝胆等脏器经络,能调节胃肠蠕动,改善消化功能。上托可助脾胃向上运输食物精华的功能,下按可增加脾胃向下运输食物糟粕的能力,从而提高人体消化吸收功能,利于维持五脏气机之升降。意守中腕穴能够增强脾胃消化吸收功能。该式适用于脾胃虚弱、消化功能差、饱食以及腰背酸痛等人群。

五劳七伤往后瞧

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 五劳指久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。七伤指大饱伤脾,大怒气逆伤肝,强力举重久坐湿地伤肾,形寒饮冷伤肺,形劳意损伤神,风雨寒暑伤形,恐惧不节伤志。往后瞧可以舒畅后背气机,牵拉刺激人体后背脊柱及两侧的督脉、膀胱经等经络与背俞穴,这些穴位可以直接反应和调整脏腑的功能。同时,意守丹田还可引气归原,培补下丹田的气机,固本培元而补虚。此式适用于各种虚损以及高血压、脊柱疾病、眼病、疲劳易外感等诸多人群。

摇头摆尾去心火

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  心在五行属火,居于上,肾在五行属水,居于下,当心肾相交,水火互济时,心肾两脏功能才能协调平衡。此式的摇头摆尾动作,重在交通心肾,并强健腰脊,促进肾水上达于心而济润心火,心火下达于肾而归原。结合呼气时意念集中于足心涌泉,可引气血下行,以泻心火。此式适用于有脊柱疾病、盆腔疾病,以及易口舌生疮、失眠、心烦、自感心脏跳动不安等的人群。

两手攀足固肾腰

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    腰为肾之府,此式通过俯仰、温熨和意守腰部,能够培补肾气,摩运腰部可以通达带脉,攀足固肾腰下按,可以调畅督脉与膀胱经,前俯后仰又可以通调任督二脉。此式培补真元、疏通经络的作用明显,适用于真元亏虚、肾气虚损的各类疾病,诸如腰痛、男科、妇科、水肿痰饮、用眼过度、视力模糊等人群。

攒拳怒目增气力

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此式发挥作用的关键是在马步基础上怒目冲拳与收拳。出拳时要怒目瞪眼,注视冲出之拳的远方,通过意守丹田,借助手掌的变换与意想操作,来培补内气,增长气力。此式适用于身体虚弱的众多人群,尤其适合肝气不足、易疲劳、以及久坐、肌肉酸软等人群。

背后七颠百病消

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人体是一个气机升降平衡的有机整体。该式两脚跟有节律的弹性起落,通过牵拉与震动,使人体气机升降功能得以提高,并增强人体平衡协调能力。该式广泛适用于大部分不爱运动,处于亚健康状态的人群。

收式

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 收式要心平气和,体态安详,周身放松,收气静养。收式后也可适当做搓手、搓面、肢体放松等整理活动。下丹田为元气所居,双手叠放于下丹田,可帮意念安置于此,利于全身气机回至下丹田,收气静养,气归于下丹田,由炼气转为养气,有利于增强人体正气,并使练习者从练功状态恢复到正常状态。