夏季习练中医气功,给自己的情绪降降温

时间:2023/7/20 作者: 北京中医药大学针灸推拿学院张海波 来源:中国中医药报 浏览次数:2692

夏天,高温天气容易使人出现烦躁、易怒、失眠以及焦虑等症状。此时可以静下心来习练中医气功,改善这些不适。

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平息怒气宁心法

当出现烦躁、恼怒等不良情绪的时候,可以通过习练以下几节功法,主动调节情绪。

第一节:展翅飞翔

【操作要领】

调身:左脚向左前迈出一步,重心随之前移,右脚跟抬起,脚尖虚点地,同时两臂慢慢从身前拢气抬起,与肩等高等宽,掌心相对。随之重心后移,左脚尖抬起,脚跟点地,呈虚步,同时两臂向后外展,掌心向前。左侧前后反复数遍,再换右侧重复数遍。

调息:深呼吸,重心后移,展臂时收腹吸气,重心前移,收臂时松腹呼气。

调心:展臂时意守膻中穴,默念并体会“心胸开阔” 的感受。

【功效】

本节取自于五禽戏中鸟戏的展翅飞翔,随着身体重心一起一落,手臂前后开合,模仿仙鹤飞翔的动作,有利于开阔心胸。通过牵拉胁肋部气机,疏解肝胆瘀滞之气,配合呼吸与调心操作,起到疏肝解郁,调畅情志的作用。

第二节:弹腿翘足

【操作要领】

调身:双手叉腰,重心右移提左腿,小腿自然下垂,足尖上翘、下点各3次,脚踝再内转、外转各3次。足背向斜前方弹出,腿伸直,足尖 上翘、足跟外蹬、足尖下点3次, 脚踝再内转、外转各3次。大趾内扣, 收回落地。重心左移提右腿,重复如上动作。站立不稳者可扶着墙壁或外物,使身体保持平衡稳定。

调息:自然呼吸。

调心:专注做动作,意守脚心涌泉穴。

【功效】

本节功法重在单腿站立的基础上,脚踝部位进行翘、点、转等动作,通过抻动足三阴经与足三阳经,可以畅通足经的气血,并能 够引气血下行,引导因“怒则气上” 出现的上升太过的肝气及心火下行, 加之意守涌泉穴,使心肾相交,水火既济,滋水涵木,进而使乖戾的情绪得到调节。

第三节:吐嘘泄浊

【操作要领】

口型:“嘘”的口型是“扁”的,发“嘘”字的时候嘴唇和牙齿略微张开,嘴唇压扁微微绷紧,两嘴角微向后引,槽牙上下平对而中间留有一条狭窄的空隙,舌尖向前放平,舌头的两边向中间微微卷起,舌体微微后缩,这样舌两边与槽牙之间也留有空隙。

气流:“嘘”属牙音(此处指后槽牙),发“嘘”音的气息从后槽牙间、舌两边的空隙中,经两嘴角呼出。“嘘”字音,发音连续细长、缓和低沉、有穿透力。

感觉:发音时,随着气流的呼出,上下唇有微微震动的感觉,在舌头前部的偏于两侧边有发热,或凉、痒等感觉。

【功效】

根据中医藏象理论与五行学说,“嘘”字诀与人体的肝脏相对应。肝主疏泄,具有调畅情志,保持全身气机畅达的作用。口吐“嘘”字,能疏泄肝脏的浊气,通达肝胆经络,调节肝脏功能。当心情郁闷或者烦躁易怒时,可以随时随地发“嘘”字音来缓解不良情绪,调畅自己的情志。

缓解心烦失眠法

生气易导致心肝火旺,火气上炎,扰乱心神,就会 出现入睡困难,或睡后易醒,或者梦多睡眠质量差等失眠的情况。对此,可以在白天练习动功,疏肝、清心宁神,晚上睡前练习静功,松通养心,促进睡眠。

白天动功:平拓清心

【操作要领】

调身:面向东方,两手捧气向上与胸等高,同时左脚跟上提,左脚尖点地。转肩翻掌,将平掌转为立掌,同时左脚向左前方45度角方向擦出大半步。两手向左前方推出, 呈弓步。两手自左向右平拓,两腿由弓步变马步,两脚平行,身体随之右转。两手转掌心向内,两臂自然下落收回。左侧动作连续做数次后,右侧再做数次。

调息:深呼吸,两手上升与转肩时吸气, 两手前推、平拓与下落时呼气。

调心:两掌前推时意守太冲穴,平拓时意守神门穴,体会“肝气调达魂清静,心气 舒畅神宁定”的感受。

【功效】

本节动功取自五行掌的推法与拓法,通过上肢的前推平拓、下肢的弓步与马步变换,可以有效地疏肝理气、清心宁神,促进经络气血的畅通,为晚上的睡眠奠定良好基础。

晚上静功:松通养心

【操作要领】

调身:选择舒适的床具,自然平卧,双眼轻轻闭合, 嘴唇微闭,舌体放松,眉心舒展,展眉落腮,似笑非笑。

调息:开始时,先做3次深呼吸,然后自然呼吸。

调心:内心安静,按照头部、颈项部、胸背部、腰腹部、两下肢、两上肢、全身的顺序,分部位放松身体。放松时想象放松部位如水波、电波一样一圈圈扩大,并且连续默念并意想“松”3次,体会有放松的感觉。完成一遍后,默念并体会“恬淡虚无”的感受。

【功效】

本节取自放松功的松通养心功法,通过以意念引导自身相应部位为主的放松练习,使自己逐步进入到身心安静、放松的状态,进而忘却烦恼,排除杂念, 促进入睡,并提高睡眠质量。

注意事项

以上气功功法在练习时,要注意尽量选择整洁、安静的环境,衣服以宽松、舒适为佳,避免在过饥、 过饱时练习。

尤其注意不要吃辛辣食品,不要再扰动情绪。当前进入炎热的夏天,动功练习的时间一般以晨起阳气初升时为宜,既可提振正气,又能舒畅周身气机;静功在睡前练习即可。

晚上平卧练静功时,如果睡着了,是好现象,顺其自然即可,不用再刻意收功。其他动功练习结束后, 可以意守丹田,做3次深呼吸,再逐渐恢复到自然状态。练功后不可立刻冷水洗浴、洗手;如有汗出, 宜用毛巾擦干,或洗温水澡。