二十四节气导引（平坐法）

——夏至踏掌筋骨长

夏至伊始，天气炎热日渐盛极，动植物生长也极为旺盛。夏至当日，白昼最长，夜晚最短；此后，天地阳气至盛转衰，阴气重新开始累积，此谓阳盛阴微。人体顺时养生，应当敛阳护阴。导引者，可踏掌伸筋，贯通阴阳，强壮筋骨，增强体质。

【动作操作】

1．安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2．左脚抬起，两手交握于左足底；左足前蹬，身体后拉（见图2）；同时鼻子吸气；一时前踏后撑引拉腿臂胸背，闭息坚持3秒（图3、见图4）。

3．张口呼气，手足还原，头身回正，全身放松（见图5、图6）。

4．换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反（见图7、图8）。左右交替，各做5~7次。

（图1）

（图2）

（图3）

（图4）

（图5）

（图6）

（图7）

（图8）

【练功要领与注意事项】

1．“踏掌”，即一足踏两手交叉之手掌，腿臂相互争力舒伸，极力撑拉。

2．踏掌时，低头含胸弓背，打开胸背腰胁，同时身前胸腹含蓄。

3．先紧后松，以紧致松。极致撑拉后随即放松周身，心平气和。

【功效与适用】

本式导引通过极力撑拉腿臂和胸背腰胁，打开躯干肢体的经络气脉，贯通周身气血阴阳，强壮筋骨肌肉和体质。同时，极势操作时需要低头含胸收腹，使气机内敛含蓄，不至于耗散。

本式导引的功效可能有：（1）舒展活利肩臂、腕指、腰背、胁肋、腿膝、踝足等全身各处的筋骨肌肉，消除局部的酸痛紧绷不适。（2）撑拉一身筋骨皮，消散沉积在其中的风寒湿痹邪气，可以舒缓消减肢体酸胀疼痛、筋骨痿弱僵硬，以及防治各种皮肤疾病、慢性腰肾疾病等。

本式导引适用的中医证候有：风寒湿气积滞所导致的病证、腕关节膝关节疼痛、肩臂疼痛、腰背疼痛、手足心热、两肾内痛、腰背疼痛、身体沉重等。

本式导引适用的人群包括缺少运动的中老年人、体质虚弱风寒湿郁滞体内导致身体疼痛的人群、腿臂腰背皮肤病难愈的人群、运动受伤需要康复筋骨的人群以及慢性腰肾病症等。

【视频】

【附：古人导引图文】

夏至五月中坐功图

运主少阳三气 时配手少阴心君火

每日寅卯时，跪坐，伸手叉指屈指，脚换踏左右各五七次，叩齿，纳清吐浊，咽液。

治风湿积滞、腕膝痛、臑臂痛、后廉痛厥、掌中热痛、两肾内痛、腰背痛、身体重。