编者按：在疫情防控阻击战中，中医气功发挥了不可替代的作用，在复工复产方面，中医气功的作用不容小觑，为了增强身体素质，许多人开始了居家的中医气功功法锻炼。中国医学气功学会于6月5日成功举办直播公益课堂系列四，由学会常务理事张敬文主持，特邀专家马成起主讲中国医学气功学会推荐功法“抻筋拔骨松功”，提出练功的关键在于眼神，受众近200人，听会人员反响热烈，在课堂最后环节纷纷提问。

主讲老师：马成起，男，中国医学气功学会会员，修炼太极拳40余年，深研《周易》、《道德经》、《黄帝内经》及张三丰的丹道学，结合中医理论独创“抻筋拔骨松功”。

马成起老师讲课内容摘要

1、太极拳与气功

1.1 太极之意

打拳先明理，太极拳为何取名太极，“太极”二字首先出现在《易经》，“易”上为日，为阳；下为月，为阴。太者，大之意，极者，无穷无尽。太极二字，包括时间和空间的无限，至广至大、至精至微、至中至正。

老子在《道德经》中描述“有物混成，先天地生，寂兮寥兮，独立而不改，周行而不殆，可以为天下母。吾不知其名，强字之曰道”。“物”指的是元气，“混成”指的是阴阳二气，即太极。混元天成的物质，充满在宇宙间，在天地生成之前就已存在，它广阔无形，寂静无声，独立长存，是万物的根源。

1.2 修炼太极拳的目的

通过修炼太极拳，培本固元，“详推用意终何在，益寿延年不老春”，强身健体、健康长寿是练太极拳的终极目标。《黄帝内经》讲了两个问题，一是如何顺应四时修炼养生，二是如何治病。这两个重要的思想，可以指导太极修炼和医疗。“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”“提絜天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”“正气存内，邪不可干”等对气功修炼起着指导性的意义。

1.3 对太极拳的见解

太极拳就是练气、养气、导气，是文化拳、哲学拳，是挖掘人体潜能的、博大精深的、以道家理论为中心的、性命双修的修身养性的拳种。“腹内松净气腾然”以心行意，以气打拳时要做到含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田、尾闾中正、上下相随、内外相合。打拳时，“拳”凭心意下功夫，内外相合，是内家拳的含义。

2、抻筋拔骨松功的主要特点

抻筋拔骨松功，松是灵魂。松之秘，在于筋骨抻开，松开身体的“八段九节”，“八段”指的是人体的大腿、小腿、腰、背、肩、上臂、小臂、手指，九节指脚、膝、胯、腰椎、颈椎、肩、肘、手腕、手指关节都松开了，内气流动到各个关节，才能感受到内气的饱满，即”气遍周身不稍滞“对于有腰椎、颈椎、膝等关节毛病的，有非常好的治疗效果。

2.1 抻筋拔骨松功的关键在于眼神

往远看，气外出，收回来，从眼睛下到上焦到中焦到下焦到丹田到脚底，同时尾闾下移，顺势命门后撑，百会随之上领，完全在眼神的带领下完成。

2.2 天地人相合

“神”“意”合上，需要依靠眼神，不与气抵抗，顺着气走，在一开一合中，其大无外，其小无内，身体的气和外界的气充分相融，眼神外出，气也出去了，眼神内收，把宇宙之气也收回到身体里，才能达到身心合一、天人合一。

2.3 神意与肾相合

肾藏精，可以炼精化气。

2.4 打通任督二脉

小周天正常运转起来，一脉通百脉通，须得含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田。

2.5 掤劲如水浮舟

打通激活命门、涌泉、膻中、百会、会阴等重要穴位。气在身体里流动，下如流水，上如浮云。

2.6 目到心到，心到气到

以心行意，以意导气，以气运身。全凭心意下功夫，才能体会到沉肩坠肘、气沉丹田是怎样的一种状态。最关键的就是眼睛，练功时要调整眼神的状态，才能到达气功态的眼神。“机”在目，“机”即事物发动的枢机，“目之所及，心之所至”“心之所至，气乃至焉”。

3、多年练功体会总结为八点

第一：练出一颗平常心，一颗清净的心，这是最主要的

第二：把身体练松柔

第三：把筋骨撑开

第四：把气血练足

第五：把穴位激活

第六：把经络练通

第七：用神意气带着打拳

第八：出防身功夫

主讲人马成起老师在快手同步直播讲课▲

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