中医气功全球抗“疫”直播大讲堂第三场：“内养功补元理肺排浊法”

时间：2021/6/2 作者：中国医学气功学会来源：中国医学气功学会浏览次数：3471

编者按：在中国的疫情防控阻击战中，中医气功发挥了不可替代的作用。在全球抗击疫情的关键时刻，秉承着人类命运共同体的理念，中国医学气功学会于6月27日开展第三场中医气功全球抗“疫”直播，刘亚非老师推出了内养功补元理肺排浊法，提出在疫情期间，我们应该积极行动起来、健康起来，成为战胜新冠病毒的强者和勇士。

直播采用中文、法语、西班牙语3种语言，涉及中国、美国、西班牙、法国、瑞士、日本等13个国家，观看直播人数近300人，听众在课堂最后环节纷纷提问致谢，活动取得圆满成功。

主讲老师：刘亚非，女，主任中医师。自幼在父亲刘贵珍的熏陶和培养下习练内养功等。毕业于天津中医学院。长期从事中医气功的临床、教学和对外交流工作。曾任北戴河气功康复医院气功疗区主任、《中国气功》杂志社副社长、气功研究室主任、国家中医药管理局医学气功北戴河教育基地主任等，现任河北省医疗气功医院副院长、国家中医药管理局中医气功学重点学科带头人。

课程摘要

一、内养功补元理肺排浊法概述

这是一种增强抗病能力、调节免疫力、排出病浊之气的中医气功锻炼方法，包含静功和动功，这里主要介绍动功的练习方法，是在内养功初级动功的基础上加减，参考其它练习方法而形成的气功处方，分为12节，分坐式、站式、行步练习。可根据自己的身体状况，选择不同的练习方式，亦可根据自己的需求，选择整套或单节的练习。功效作用为培补体内的元气、正气，增强脾肺功能，排出体内的湿浊之气，使心神恬静愉悦，气血顺畅条达，且活跃旺盛，在新冠疫情中起到积极的自我防治和保护作用。

二、补肺排浊法前6节

松静自然的基础上练习，两脚与肩等宽，两手在身体两侧自然下垂，收复敛臀松腰胯，胸微微内含，脊背自然竖直，下颌回收，百会上领，心神恬静，鼻吸鼻呼，深缓匀长。

第1节升降开合

双手在体前交叉，上升时吸气，双手由体两侧下落时呼气，并配合呼吸吐“呼”字诀，以健脾除湿，此动作重复练习6次为六开式。然后练六合式。即两手掌心向上由身体两侧抬起，配合吸气，升至头顶上方交叉并由体前正中线徐徐下落至腹前。两手下降时呼气，并吐“呼”字诀。在整节练习中不必每一个动作都配合呼吸，可用自然呼吸进行调节。

第2节曲脊转肩

双手轻握拳，拇指和食指捏在一起，少商和商阳相接，更好调理肺与大肠的表里关系。两臂屈曲，由前向后转动起来，同时要曲动脊柱，更好地通畅至阳、灵台的阳气。

第3节扭脊摇肩

继续保持双手轻握拳，拇指和食指捏在一起，少商和商阳相接。两肩臂前后交替扭转摇动起来，脊柱也进行麻花样的扭转运动，幅度最大处是胸椎，以使胸部的膻中区（中丹田）和背部的夹脊区（至阳）活跃起来，改善和提高心肺功能，调动任、督二脉之经气，平衡体内阴阳。分为两个方向，每个方向连续做9次。

第4节甩手捶肩

两手轻握虚拳，用双手的大拳眼部位，或成勾手，用尖勾部位，第一次叩击胸部肺经的“云门”或“中府”或“气户”。抬手叩击时，吐“呬”字诀，落手时作甩手动作；第二次抬手叩击胆经的“肩井穴”，并吐“呬”字诀；第三次抬手叩击大肠经的“肩髃穴”，并吐“呬”字诀，可以起到通润胃肠，疏肝利胆调节情志的作用。每个穴位叩击6次，为18呼。

可根据不同需求选择不同字诀——调节情志取“嘘”字诀；理肺排浊取“呬”字诀；强化脾胃取“呼”字诀。采取爆破呼气不发声的方法，把所吐的字快速的喷出去。

第5节双肩开合

两手轻握虚拳，两手小鱼际、两小臂合拢，含胸、低头、两肩前含，以尽力展开后背，将夹脊区打开。（图1）两臂向身体两侧打开，同时扩胸，将膻中穴展开，注意夹脊和膻中的前后开合相呼应。（图2）呼吸：两臂打开时，深吸气，使气充满；两臂合拢，呼气。连续做9次双肩的开合。

图1 图2

第6节拍胸叩命名

一手拍打胸部的中府、云门、气户、缺盆等穴，一手叩击命门，两手叩击的轻重以自己感觉舒适为标准，同时将脊柱的扭动和曲动相结合。可起到强肺、健脾、理气、固肾的功效。

三、补肺排浊法后6节

第7节拍田扣命门
两手握成虚拳，一手叩击腹部丹田，一手叩击命门，两臂摆动起来，松腰松垮，注意脊柱的运动。可更好地激发、培补、活跃丹田之气、命门之气，培元固本，提高抗病能力。

第8节拍腰摆胯

将胯左右摆动起来，双手轻握拳，手腕放松，一手叩击腰部的“带脉穴”，一手叩击大腿外侧的“风市穴”。几个月的疫情以来，许多人产生紧张、悲观等不良情绪，此节拍打带脉穴和风市穴可舒肝利胆、调节情志。往复练习18遍。

第9节提膝拍腿

以膝关节向上领引，将腿提起来，同时双手扣击脾经的阴陵泉和胆经的阳陵泉。要求将两手臂甩动起来，起到疏通手三阴三阳经，排泄浊气的作用。往复练习18遍。

第10节扣击足三里

双手轻握拳，用小鱼际部位扣击两腿的足三里穴和阳陵泉穴若站式练习，取半蹲位，两膝并拢，双腿伴随扣击足三里和阳陵泉穴的节律而弹动起来，可更好地锻炼胯膝踝韧带的柔韧性。往复练习36遍。（图3、图4）

图3 图4

第11节十二经拍打

在松静站立的基础上，从左胸开始，以右手掌沿左臂内侧手三阴经向下拍打，依掌挨掌、掌掌相连，直到手部；再沿左臂的外侧手三阳经向上拍打至肩背。再换左手由右胸拍打沿右臂的内侧手三阴经向下到手；再由右臂的外侧手三阳经拍打向上至肩背部。

然后到背部，从腰部命门处开始，双手掌拍打腰部并沿两腿的外侧足三阳经向下拍打至双脚，再沿两腿的内侧足三阴经向上拍打经腹至胸。往复练习3遍。

第12节甩手吐字诀

手臂甩动、足跟提起与吐字诀三者相合。两臂抬起不可过高，以肩高或略高于肩为标准，下甩时，肩、肘、腕要放松并借助手臂的自重力甩动，脊柱伴随着微微的曲动。通过甩手可以起到排毒泻浊的作用，使手臂的经络畅通，病浊之气甩散出去。手臂连续甩动三至四次时即踮起双脚足跟，伴随手臂下落亦落下足跟。同时，加之吐字诀，但吐字诀需辨证选择，一字或多字结合练习。

补元理肺排浊法收式
连续做3个收式动作；顺时针揉腹6次（图5、图6）；