编者按：在疫情防控阻击战中，中医气功发挥了不可替代的作用，在复工复产方面，中医气功的作用不容小觑。2020年4月16日，夏克平老师的《中医气功五禽戏之补肺功法》在中国中医药报发表，广受读者好评。
学会于7月10日成功举办直播公益课堂系列九，由学会常务理事张福顺主持，由学会理事夏克平主讲“中医气功五禽戏是怎样强五脏、补内气、调心境的”，夏老师深入浅出地讲解五禽戏的功法招式和深层内涵，直播人数两百余人，直播最后听众反响热烈，纷纷提问。
主讲老师：夏克平，男，中国医学气功学会理事，亳州市华佗中医院中医内科副主任医师，安徽中医药大学中医药文化研究所特邀研究员，亳州市职业技术学院兼职教授，国家级非物质文化遗产华佗五禽戏第58代传承人，享受政府津贴。
中医气功五禽戏是怎样强五脏、补内气、调心境的
夏克平
一、五禽戏简介
五禽戏是东汉著名医学家华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作编创而成的系统仿生导引套路。“亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。”当时飞禽走兽通称为禽，导引类活动称为戏，故名五禽戏。2011年5月，国务院批准亳州市申报的华佗五禽戏列入第三批国家级非物质文化遗产名录。
中医气功五禽戏自国家级非遗华佗五禽戏套路54式精炼并结合中医临床辨证施功实际编创而成，为中国医学气功学会推荐功法，中华中医药学会适宜技术国际推广合作共同体培育项目。
二、五禽戏术式名称
预备式 起式 调息
1、鹿运两胁疏肝木
（1）梅鹿伸腰
（2）成鹿亮角
2、猿运心胸益心火
（3）白猿攀枝
（4）白猿抓痒
3、熊运脘腹健脾土
（5）笨熊游走
（6）笨熊晃体
4、鸟运胸肺补肺金
（7）白鹤飞翔
（8）飞鹤展翅
5、虎运肾腰固肾水
（9）猛虎觅食
（10）翻身扑按
收式 引气归元
三、五禽戏如何强五脏
功法模仿五禽动作缓慢均匀，刚柔相济。各以其侧重运动按摩脏腑，疏通经脉，具有针对性的强健脏腑作用，并借助丹田呼吸与周天功运气以调气活血，进一步增强脏腑功能。
鹿戏：成鹿亮角式
鹿戏多伸展旋扭，侧重运动两胁，按摩肝、胆，疏导肝、胆经脉，疏肝强筋。
猿戏 ：白猿抓痒式
猿戏多攀援抓挠，侧重运动心胸，按摩心脏，疏导心、小肠经，养心健脑。
熊戏 ：笨熊游走式
熊戏多游走晃运，侧重运动脘腹，按摩胃肠，疏导脾、胃经脉，健脾和胃。
鸟戏：白鹤飞翔式
鸟戏多展翅飞翔，侧重运动胸肺，按摩肺脏，疏导肺、大肠经脉，补肺固表。
虎戏 ：老虎觅食式
虎戏多翻身扑按，侧重运动腰肾，按摩肾脏，疏导肾、膀胱经脉，固肾壮骨。
四、五禽戏如何补内气
1、主要调息方法
使用息相呼吸，以逆腹式呼吸为基础练丹田呼吸，行周天功运气。
（1）开势
上（或下）肢动作向上慢匀轻轻用力，收腹，扩胸，吸气。合势：上（或下）肢向下慢匀轻轻放松，缩胸，松腹，呼气。
（2）丹田呼吸
收腹吸气时气从周身向丹田聚集，松腹呼气则气返丹田向周身散发。
（3）周天功运气
吸气自丹田导气沿督脉上行，呼气导气沿任脉返丹田，独立步及伸臂的术式运用大周天功，只抬肩不伸臂的术式用小周天功。
（4）体呼吸
在坚持习练丹田呼吸的基础上，一旦感到收腹吸气时气从周身毛孔向丹田聚集，松腹呼气时气返丹田向周身毛孔散发，口鼻呼吸减弱，就象丹田与毛孔建立一个通道一样，说明体呼吸已经形成。
2、关于逆腹式呼吸及丹田呼吸的操作
本功法的丹田呼吸，是在借势呼吸与顺其自然地习练中形成的，比如做提腿、举臂、扩胸动作时必然腹肌与肋间外肌收缩、上抬膈肌扩胸吸气，自然形成逆腹式呼吸，而无需刻意操作，习练者尤其是初学者只要借势呼吸与顺其自然地操作，去感知它便可。独立步提腿、举臂、扩胸是本功法最多的术式，始终保持逆腹式呼吸形式，收腹吸气而气从周身聚集丹田，松腹呼气而气返丹田向周身散发，为练丹田呼吸提供了最佳动作姿势，容易达到丹田呼吸境界，因而形成了其他术式无可比拟的功法优势。
四、身心合一与天人合一
本功法以炼内气为关键操作，动作依循呼吸的需要而调整力度，要求动作缓慢、均匀、不抢不滞，刚柔相济；还有意念的松静自然、存想与意守的支持，做到以意导气、气引形体、形随气动，意、气、形合一，从丹田呼吸达到体呼吸，从身心合一到天人合一，一旦达到天人合一的气功境界，顿感周身轻松，气血融融，精充气足神旺。
五、五禽戏如何调心境
本功法的意念放松与入静除一般操作及猿戏养心健脑、鹿戏疏肝解郁之外，主要功法还有意守与存想。
1、意守
即“精神内守”，是本功法入静的基本方法，身心安静时在主观感觉上将意念移置于身体的某一部位，目的是排除杂念，引导内气，稳定重心。意守部位因功法所练脏腑经络不同而异。小周天功，开势与合势均意守同一部位。如丹田、命门、中脘等。大周天功，开势与合势各意守一个部位，如开势吸气意守劳宫，合势呼气意守丹田或涌泉等。本功法有较多的独立步，重心上下移动，开势吸气时意守劳宫，合势还原呼气时意守丹田或涌泉，能够排除杂念，引导内气，稳定重心，使独立步站立稳固而不至于摇晃，形正而气顺。
2、存想
本功法入静从“存想”五禽之象开始，演练每戏每式首先存想禽的生活意境，随将自身置于其境，练到相当程度，便忘却自我，心中呈现“禽”的意境，即所谓天人合一，而真正进入气功入静境界。比如演练鸟戏，就好像自己变成了仙鹤似的，而不愿中止，如同做了一个好梦而不愿让梦境消失一样。此时意识与其存想的对象浑然一体，物亦我，我亦物，即达到物我合一的物化，即虚无境界。虚无并不是没有生机，虚无的境界孕育和净化着无限的、可以创造一切的活力，是一个生生不息的境界。一旦达到这种心境虚无境界，顿觉精充气足神旺，心胸豁达，返老还童，犹如仙境，机体自主调节功能将发挥至极致，以开发自身潜能，改善脏腑尤其心脑功能，增进心身健康；不仅可以排忧静心防治心身疾病，还有助精气恢复充实，增强扶正祛邪能力。“恬淡虚无，精神内守，正气存内，邪不可干。”
六 五禽戏功法应用
1、无病先防
对健康人健身来说，无病先防，可反复多遍习练，每次30~60分钟，以汗出为度。
2、既病防变
对慢性病患者来说，既病防变，可辨证施功。根据病情选择1~3禽戏，比如新冠肺炎患者练鸟戏，补肺固表，增强肺功能，提高御邪能力，促进康复。素有脾胃病，可选熊戏健脾和胃；肝病选鹿戏，疏肝解郁；心脑病选猿戏，养心健脑；肾病选虎戏，固肾壮骨，再酌情配合其他禽戏。无病先防，既病防变，此谓治未病。
（扫码观看视频）