【跟第四届国医大师学养生⑯ 】张静生:保养有道 健康长寿

时间:2022/11/17 作者: 辽宁中医药大学附属医院 冷锦红 陈阳红 来源:中国中医药报 浏览次数:14062


编者按:“流水不腐,户枢不蠹,动也,形气亦然。”第四届国医大师张静生先生从运动养生的角度介绍了气功的基本分类与功效。强调从老年人摄生角度来看,以意引气的内功功法更适合老年人,这种功法以气运肢体,不偏不倚,不会伤气耗血。若能持之以恒练习,则气血流畅,体健神充。值得各位气功人参考。



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无论是临床诊疗、科研、培养中医人才,还是作为顾问参与辽宁省新冠肺炎疫情防控工作,国医大师、辽宁中医药大学附属医院教授张静生始终精力充沛、精神矍铄。耄耋之年的张静生有何养生之道?下文详细介绍。

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良好心态 保养心神



精气神是人之三宝,人的精神、意识、思维活动和情绪表现由心主宰。《素问·灵兰秘典论》曰:“心者,君主之官也,神明出焉。”又说:“故主明则下安,以此养生则寿,殁世不殆,以为天下则大昌。主不明则十二官危,使道闭塞而不通,形乃大伤,以此养生则殃,以为天下者,其宗大危,戒之戒之!”这告诉我们保养心神的重要性。

要保养心神,首先要有良好的心态,重视七情的调节。《素问·上古天真论》告诉我们,“恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,即思想上要安定清静,不要贪欲妄想,体内的真气才能和顺,精神亦内守而不耗散,疾病就不能侵袭人体。张静生强调,养生最重要的是休养精神,其次才是保养身体。神气清朗,心念平和,自然全身安宁,这是养生的根本道理,也是防病的原则和指导思想。

张静生对“健康”这一概念有独特理解,认为并非无病就是健康,健康应当包括道德、精神、行为、身心的健康。健指自力、自强、自主、自信;康指宽阔、协调、和谐、有序。

节制饮食 保养脾胃



饮食与人的健康和生命息息相关。《素问·脏气法时论》指出:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”说明只有摄取多种食物的营养,才能适应身体各部的需要,从而达到健康长寿的目的,偏食将带来相反的结果。

此外,要注意饮食有节,戒烟限酒,保护脾胃。饮食过饱会使脾胃受伤,所以有“常使谷气少,则病少”(《医说》),“不饱真为却病方”(《鸡鸣录》)之说。过饥限食也会使脾胃受伤,不要为了减肥刻意节食,否则脾胃一伤,诸病丛生。饮食清淡是保证健康的重要因素之一,当今防治冠心病也十分强调少食高胆固醇食物,避免引起动脉血管硬化。但也有少数素食者胆固醇仍然很高,这就要靠加强体育锻炼帮助解决。

不妄作劳 保养肾精



精是人体赖以生存的高级精微物质,精充则体健寿长,精耗则体衰而不能尽其天年。明代医家张景岳指出:“欲不可纵,纵则精竭,竭则真散。盖精能生气,气能生神,营卫一身,莫大乎此。故善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少,神气坚强,老而益壮,皆本乎精也。”说明房事过度,精气外泄,可耗伤身体;节制房事,保养精气,有益于抗衰延年。

中医认为黑色入肾,多食黑色食物也是保养肾精的方法之一,如黑芝麻、黑大豆、黑木耳、黑米、桑椹等。《备急千金要方》指出:“安身之本,必资于食。”可见想要身体健康,注重日常饮食调理非常重要。

起居有常 规律运动



起居与养生有密切关系,古人参照太阳的升落作息,所以能老而不衰。如果现代人能坚持晚11时前入睡,早晨5~6时醒,午睡20~30分钟,养成习惯后对健康十分有利。良好的睡眠是养神的最好方法,是新陈代谢活动中的重要过程,人生中约有1/3的时间在睡眠中度过,只有养成良好的睡眠习惯,保证每天不少于7小时的睡眠,才能维持人体生物钟的正常运转。

《吕氏春秋》说:“流水不腐,户枢不蠹,动也,形气亦然。”运动能增强体质,可却病延年。张静生介绍,运动的种类很多,从传统角度讲,可分外功和内功两大类。体操、跑步、外家拳术之类属外功,五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。若以强壮身体为目的,练内功、外功皆可。若从摄生角度考虑,尤其对老年人来说,以练内功为佳。因为内功用意不用力,以意为主,以意引气,以气运肢体,不偏不倚,不会伤气耗血。若能持之以恒练习,则气血流畅,体健神充。有研究证明,气功对于防病延年确实有良好的效果,但必须有师指点,避免练习不当。 


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