二十四节气导引（平坐法）——惊蛰顿掣三阳泰

惊蛰，万物复苏，阳气上升。此时节，地面阳气蓄积上冒，天上仍有阴寒，天地气交，电闪雷鸣。春雷阵阵，万物开始生长；顺时养生，人体当振奋精神。导引者，可顿掣肘臂，转项怒目，使肝胆气盛，一身阳气通泰周流。

【动作操作】

1．安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）

2．两手握固（大拇指握手心），快速提臂（见图2），收至两腰胁；同时收腹挺胸，转颈左看（见图3、图4）；鼻子快速吸气；一时身体提振拧撑，闭息坚持3秒。

3．张口呼气，头身回正，两手还原，全身放松（见图5）。

4．换侧重复，右势操作与左势相同，唯转头方向相反（见图6、图7）。左右交替，各做5~6次。

（图1）

（图2）

（图3）

（图4）

（图5）

（图6）

（图7）

【练功要领与注意事项】

1．“顿掣”，为冲顿速掣之义。即两手握固收腰间时，需要快速抽掣，同时两肘后冲，两臂紧贴按摩胸胁。

2．握固时，两手握大拇指于手心需稍用力，然后拳眼朝上，两拳收至两腰胁凹肋处（此处有肝经腹募——章门穴）。

3．转颈侧看时，动作较迅速，同时眼睛瞪大，目视远方。

4．一紧一松，一张一弛；紧要紧地充分，松也要松地充分。

【功效与适用】

本式导引通过快速掣肘，犹如惊雷醒春一般，提振肝胆木气的升发泰达；转头瞪睛，进一步开通大椎和颈项的阳气通道，使肝木之气舒达至头；两手握固，则是开中有合，阳中有阴，在升发的同时固护元气，不至于耗散。

本式导引的可能功效有：（1）舒展活利肩周、颈项、胁肋、腰背、胸腹、肘臂、手指等处的筋骨肌肉，消除局部的酸痛紧绷不适；（2）提升肝木升发之气，冲破郁遏结滞，对身体内有实质性气血壅遏的患者具有行气散结、活血消肿的功效，有助于改善肥胖、代谢性疾病、肿瘤、老年病等。

本式导引适用的中医证候有：腰背肺胃蕴积邪毒的病证、眼目发黄、口干、咽哑、喉咙肿痛、鼻血、牙血、头痛、眼暗、畏光、嗅觉下降等。本式导引适用的人群有：体质日渐壅塞的中老年人、长期久坐阳气欠振的上班族、慢性疲劳或容易抑郁的人群等。

【视频】

【附：古人导引图文】

惊蛰二月节坐功图

运主厥阴初气  时配手阳明大肠燥金

每日丑寅时，握固转颈，肘后向顿掣五六度；叩齿六六，吐纳漱咽三三。

治腰膂脾胃蕴积邪毒、目黄、口干、鼽衄、喉痹、面肿、暴哑、头风、牙宣、目暗羞明、鼻不闻臭、遍身疙瘩悉治。