“养气健目功”是马栩周女士在养气功六字诀的基础上，依据天人相应的理论，结合中医经络学、气化论的基本原理创编的一套专对眼睛治疗保健的功法。中医学认为，人是一个整体，眼睛与脏腑有着直接关系，正所谓“五脏六腑之精气，皆上注于目”，所以治疗眼睛，需从脏腑着手，只有脏腑气血旺盛了，经络畅通了，眼睛才有望康复。
直播公益课堂系列二十一、二十二于10月12日周一、12月16日周五晚20点举办，由学会会员王骐主讲“养气健目功”，由学会理事刘亚利主持。
主讲老师：王骐，男，国家体育总局健身气功管理中心明目功课题组专家，著名中医马礼堂外孙，养气健目功是依据国家医学理论创编的保护眼睛的功法，长期坚持练习可以有效地缓解疲劳，增强眼部的血液循环，从而达到养目健身的效果。
养气健目功
王骐
一、养气健目功的特点
1、中医理论是养气健目功的理论依据
祖国医学认为“天地一体” “五脏一体”。“天人相应”的理论，认为宇宙是一个整体，人体五脏是一个整体，人生活在宇宙间同天地相应，人的生命活动的生理变化同大自然的整个活动密切相关。眼虽是人体的体表器官，但它与全身，特别是脏腑经络有密切的关系。在预防和治疗眼的疾患时，不能孤立地只看局部，必须有整体观念，联系眼与脏腑经络的关系，全面观察。养气健目功就是根据此理论，通过锻练调动人的自身潜力，提高人体对自然环境的适应能力和对眼病的预防能力和修复能力。
祖国医学认为，眼病是由邪气的侵袭而成。人生活在宇宙间，受“七情”、“六淫”等因素的干扰，体内真气渐渐亏损，阴阳失调，邪气乘虚而入，使眼部脉络受阻，因而得不到精、气、血、津液的滋养。因此治眼首先要调整五脏六腑，使气血平和，经络疏通，才能使真气充盈，五脏六腑之精气上注于目而为之精，以维持眼正常的生理功能。
2、养气健目功着重内养真气，疏通经络
祖国医学“气化论”认为：气生万物，人体生命维持，肢体的运动，疾病生成都与气有关。只要真气充盈，就能促使经络畅通，使五脏六腑之精气，源源不断地输送到眼部，眼得濡养而能视。
养气健目功的吐故纳新、动作导引、精神内守、意念活动，都是为了培养真气。真气充盈，气滞得行，血瘀得通，意乱得安，神散得聚，精失得还，从而达到调和阴阳、疏通经络、顺气活血，健身明目之实效。
3、简单易学，不出偏差
养气健目功易练易学，无论是男女老少一般四个小时都可以学会。坚持练习、终身受益。而且不要大的场地，站、坐、走、卧。随时随地都能练。只要按照动作要领认真去做，做到松、静、自然、是不会出偏的。
二、功法详解（视频演示见B站，可通过末尾二维码扫码观看）
1、预备式
两脚平行，与肩同宽，头正项直，百会朝天，双目垂帘，两唇轻合，舌抵上腭，沉肩坠肘松腕。两臂自然下垂，时微屈，含胸拔背，松腰塌胯敛臀，两膝放松。头脑清空，排除杂念，呼吸自然平稳。待站到若有若无时，意念在眼部。默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2……眼睛明亮6”。然后慢慢睁开双眼，极目远眺，望得很远很远，想象远处有一片辽阔的草原，绿草如荫，繁花似锦，湛蓝的天空，冉冉的白云，美丽的大自然充满了生机，充满了活力。人生宇宙间与天地合为一体，大自然的神力使你全身充满了真气，气贯双目，连远在天边的云影也看得十分清楚。把神光收回，双目垂帘。这时练功者的双眼会有湿润和清亮的感觉。
预备式是使练功者做到松、静、自然而进入气功状态。预备式的基本要求须贯穿练功的全过程。
2、调息
在预备式的基础上，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，沉肩坠肘松腕，待腕与肩平时，以肘为轴，外旋小臂使手心转而向上，坠肘向内划弧收到鼻与眉之间，手指相对呈按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
3、疏肝明目
发音：“嘘”，同时要双目瞪圆。
口型：两唇轻合，嘴角横绷，齿露微缝。
动作：气沿肺经的路线到拇指的内侧之少商穴。尔后双目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，两臂向面部合拢。伏于眼部，劳宫穴对准瞳仁，意念在眼部，体会眼睛的感觉“1---、2---、3---、（数至6）。”这时眼部会有热感或湿润感等，继而双手沿胃经的路线拂面而下，经胸部四指转而向下，拇指相对，推至下腹部分开，自然垂于体侧，恢复预备式。如此反复六次，调息一次。
功理：本节功法主要是补肝养目。“肝气通于目”，在十二经脉中，唯有肝脉是本经直接上连目系的。虽五脏六腑之精气皆上注于目，但目为肝之窍，尤以肝血的濡养更为重要。此节动作可以调动肝脏的精气，使眼部气血充盈，眼部的微循环加强，新陈代谢旺盛，视力得以恢复。
4、安神养目
发音：“呵”（读科），要双目垂帘。
口型：口半张，舌抵下齿。
动作：两手手心向里，由冲门穴处沿脾经路线上提，经腹部至胸部大包穴处掌外旋翻转至眼旁，中指对准外眼角，气沿心经路线到小指指端之少冲穴。然后两唇轻合，舌抵上腭，坠肘，两臂内旋至面前伏在双眼上，劳宫穴对准瞳仁，意念在眼部，仔细体会眼睛的感觉“1---、2---、3---（数至6）”。这时眼部有热感或湿润感，尔后手掌离开眼部，用小指揉按内眼角睛明穴6次后，双手如梳头之状向上经发际至头顶，再沿后脑下行，循膀眈经的路线经背部，臀部分开自然垂于体侧。意念气到足小趾外侧之至阴穴，如此反复6次，调息一次。
功理：脾主运化，为后天之本。“五脏六腑之经气，皆禀受于脾”。脾主升清，脾气上升，才能将精微物质升运于目，而视物清明。脾统摄血液在经脉中流行，不出现外溢，目才能获血的滋养。
心主全身之血脉，脉中血液受心气之推动以循行全身，上输于目。目中的经脉幽深细微，更须血液源源不断的供养，方能维持视觉。《灵枢·大惑论》说：“目者，心之使也”。五脏之精气皆任心所主，而眼目既赖心主之精气所养，视物又受心神的支配，因此，人体脏腑精气之盛衰以及精神活动之状态，均能反映于目。心气盛，精神旺，则两眼如暑夜之繁星，神光灼灼；精气衰，心意乱，志不能守，则两眼如残阳枯井，暗淡无光。
因此健脾养心，培养旺盛之心气，用以养目”，乃治疗眼疾之必需。
5、强肾明目
发音：读“吹”音。双目垂帘。
口型：喝口，舌尖微向上卷，如吹萧之状。
动作：两手并放于后背，手心向外，四指向下，读“吹”，同时两手上提经肾俞穴至胸部锁骨下缘之俞府穴，向前平伸划弧，手心朝里在胸前抱圆，同时曲膝下蹲，两臂随之下落，注意下蹲时身体保持正直，膝盖不过足尖。唇轻合，舌抵上胯，翻转手心向上，托至眼部，伏于双眼，劳宫穴对准瞳仁，意念在眼部，仔细体会眼睛的感觉“1---，2---，3---（共6次）”自感眼部发热或湿润或轻松。继而双手经头部两侧循胆经路线下行，经颈部风池穴、肩部肩井穴、胸部渊腋日月、背部京门、臀部环跳，手自然垂于体侧。意念气沿腿的外侧到第四脚趾端外侧之窍阴穴。如此反复六次，调息一次。练功时，眼部有热、湿、胀、麻、凉等不同感觉。
功理：肾乃五脏之本，生命之源，肾藏精，精乃生命活动的基本物质。本节功法之目的，是增强肾的功能，强肾以健目。
肾主精，精能生髓，脑为髓之海。目系上属于脑，后出于颈中。肾精充沛，髓海丰满，则思维灵活，目光敏捷。若肾精亏虚，髓海不足，则头晕耳鸣，目无所见。
肾主津液，上润目珠。津液在目化为神水，则为充养之液。人体水液的分布、潴流及排泄，与肾的功能有密切的关系。若肾的气化不足，水液代谢障碍，体内潴留之水液上泛于目，在外常引起眼睑浮肿，在内可致眼底水肿。故治眼疾必先强肾，肾气充盈则目自明矣。
6、转颈运目
功法：意念在眼部，先将面部平转向右肩上方，睁眼，神光向右肩后探视。然后低头向下看，颈部向左转，眼睛向左看，再仰头眼睛向上看，如此，逆时针方向转动3圈，顺时针方向转动3圈。旋转之幅度要尽量前低后仰，但要自然缓慢，徐徐而行，不可太急太促。眼球随颈部的转动而转动，神光尽量向左、右、上、下各方远视，这对视野的扩大很有益处。恢复预备式。调息一次。视网膜脱落，玻璃体严重混浊的患者，注意转动的幅度要小，低头仰头不要用力。
功理：颈项为任督二脉之枢纽，十四经之通道，全身经络与颈项都有关系。外感内侵，则颈项强直；内伤外现，则颈项倾垂或后仰。活动颈项可使经络疏通，血流旺盛，减少供血不足之弊端。五脏之精血，循经络之循环而源源不断地输送到眼部，眼疾自愈。养生学家苏东坡说：“发宜常梳，齿宜常叩，手宜常搓，目宜常转”运目则促使眼部精、气、血充盈，真气旺盛，津液滋生，神水充足，眼球得以濡润，五轮得以全面修复。故转颈运目，乃使眼部恢复视觉功能之要诀，宜常习之。
7、五轮滋目
功法：意念在眼部，双目垂帘，以无名指、中指、食指分别按在下眼框之承泣穴、球后穴上点按6次，点按外眼角瞳子髎穴、太阳穴6次，点按上眼眶之丝竹空穴、鱼腰穴、攒竹穴6次无名指、中指、食指上推入发际5分处，点按眉冲穴、曲差穴、头临泣穴6次。再向下用无名指点按眉头下凹陷处睛明穴6次。恢复预备式。眼部有发热或湿润轻松舒适感。调息一次。
功理：眼部周围穴位众多，皆通达于五脏六腑。五脏六腑一旦外感内伤，必影响到眼。可通过对眼部周围穴位的揉按，以调理脏腑之气血，消除藏在骨缝筋肌中的病邪之气。邪气驱逐，真气培植，不但提高视力，且有利于脏腑的健康。
8、真气运目
功法：意念在眼部，双目垂帘。右手放于丹田处，手心向上，用左手拇指指端与食指指端相结合捏按右手小指指端内侧之少冲穴，捏按中指指端中冲穴心中默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2……”（共6次）；捏按手心劳宫穴，心中默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2，……”（共6次）；捏按虎口处之合谷穴，心中默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2……”双手食指点按迎香穴见图65心中默念眼睛明亮1，眼睛明亮2……”（共6次），拇指点按耳根凹陷处后一寸之翳明穴，心中默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2，……”（共6次）；拇指点按风池穴，心中默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2……”（共6次）；拇与食指捏耳坠。恢复预备式，调息一次，在捏按、点、按时，眼部发热、流泪、刺痛、发胀等，均属正常反应。
功理：本节中所要点、按、捏的各穴位，都是人体中经络路线上的要穴，有的直接与眼部有关，如翳明、太阳、风池、迎香诸穴。有的能直接影响到脏腑，如中冲穴、少冲穴、劳宫穴、合谷诸穴。患者通过对上述诸穴的点、按、捏能把全身各部的精、气、血调到眼部，使眼部气血充盈，精气旺盛，从而达到治疗眼疾之目的。
9、益智增光
功法：意念在眼部，双手在面部，小指点按睛明穴，无明指点按攒竹穴，中指点按鱼腰穴，食指点按太阳穴，拇指点按听宫穴，点按直至眼部发热，心中默念“1---，2---,3---”，然后双手五指如梳头之状上推至头顶，再由头顶梳向脑后风池穴、天柱穴，肩部肩井穴，循胆经路线下行经胸部渊腋、背部京门、臀部环跳自然垂于体侧，恢复预备式。如此反复六次，调息一次。此动作眼部有热感和湿润感，青光眼患者眼部会有轻松的感觉。
功理：目内眦，赤白肉际处之睛明穴是手太阳、足阳明、二跷五脉之会穴，为膀胱经之起点穴，是治眼病的要穴。眼眉头凹陷处之攒竹穴，眉心之鱼腰穴治视力减退，迎风落泪，眉骨疼痛，火眼红肿等疾。太阳穴主治各种眼疾；听宫穴可治眼底出血；阳白、神庭、眉冲、曲差、五处、头临泣、风池等穴，都是治疗眼疾的要穴。点按睛明、攒竹、鱼腰、太阳、听宫五穴后，十指沿膀胱经、胆经、三焦经的路线，经上述各穴位，作梳头之状而行之，有疏通头部之经络，行阳气下降，消除眼中之肝火，醒脑明目益智之功效。
三、调整视力
猛睁双眼，极目远方，让眼中病邪之气排出，而后心中默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2……”（共6数），意念集中在眼部，使眼中的血、气充盈。然后双目垂帘，把神光收回至脚下。如此反复三次，调息一次。
四、答疑交流
1、练习养气健目功需要配合眼睛度数的调整吗？
需要。练习一段时间，近视得到一定改善，比如矫正视力达到1.2，就需要重新配眼睛了。
2、最后一节怎么产生眼睛湿润的感觉？
先闭目，再猛睁眼睛，多数人会有眼睛湿润的感觉。
祝大家双眼明亮！
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