直播公益课系列二十一、二十二| “养气健目功”公益直播课堂成功举办

时间:2021/7/10 浏览次数:3737 作者: 中国医学气功学会

“养气健目功”是马栩周女士在养气功六字诀的基础上,依据天人相应的理论,结合中医经络学、气化论的基本原理创编的一套专对眼睛治疗保健的功法。中医学认为,人是一个整体,眼睛与脏腑有着直接关系,正所谓“五脏六腑之精气,皆上注于目”,所以治疗眼睛,需从脏腑着手,只有脏腑气血旺盛了,经络畅通了,眼睛才有望康复。

直播公益课堂系列二十一、二十二于1012日周一、1216日周五晚20点举办,由学会会员王骐主讲“养气健目功”,由学会理事刘亚利主持。

主讲老师:王骐,男,国家体育总局健身气功管理中心明目功课题组专家,著名中医马礼堂外孙,养气健目功是依据国家医学理论创编的保护眼睛的功法,长期坚持练习可以有效地缓解疲劳,增强眼部的血液循环,从而达到养目健身的效果。

养气健目功

王骐

一、养气健目功的特点

1、中医理论是养气健目功的理论依据

祖国医学认为“天地一体” “五脏一体”。“天人相应”的理论,认为宇宙是一个整体,人体五脏是一个整体,人生活在宇宙间同天地相应,人的生命活动的生理变化同大自然的整个活动密切相关。眼虽是人体的体表器官,但它与全身,特别是脏腑经络有密切的关系。在预防和治疗眼的疾患时,不能孤立地只看局部,必须有整体观念,联系眼与脏腑经络的关系,全面观察。养气健目功就是根据此理论,通过锻练调动人的自身潜力,提高人体对自然环境的适应能力和对眼病的预防能力和修复能力。

祖国医学认为,眼病是由邪气的侵袭而成。人生活在宇宙间,受“七情”、“六淫”等因素的干扰,体内真气渐渐亏损,阴阳失调,邪气乘虚而入,使眼部脉络受阻,因而得不到精、气、血、津液的滋养。因此治眼首先要调整五脏六腑,使气血平和,经络疏通,才能使真气充盈,五脏六腑之精气上注于目而为之精,以维持眼正常的生理功能。

2、养气健目功着重内养真气,疏通经络

祖国医学“气化论”认为:气生万物,人体生命维持,肢体的运动,疾病生成都与气有关。只要真气充盈,就能促使经络畅通,使五脏六腑之精气,源源不断地输送到眼部,眼得濡养而能视。

养气健目功的吐故纳新、动作导引、精神内守、意念活动,都是为了培养真气。真气充盈,气滞得行,血瘀得通,意乱得安,神散得聚,精失得还,从而达到调和阴阳、疏通经络、顺气活血,健身明目之实效。

3、简单易学,不出偏差

养气健目功易练易学,无论是男女老少一般四个小时都可以学会。坚持练习、终身受益。而且不要大的场地,站、坐、走、卧。随时随地都能练。只要按照动作要领认真去做,做到松、静、自然、是不会出偏的。

二、功法详解(视频演示见B站,可通过末尾二维码扫码观看)

1、预备式

两脚平行,与肩同宽,头正项直,百会朝天,双目垂帘,两唇轻合,舌抵上腭,沉肩坠肘松腕。两臂自然下垂,时微屈,含胸拔背,松腰塌胯敛臀,两膝放松。头脑清空,排除杂念,呼吸自然平稳。待站到若有若无时,意念在眼部。默念“眼睛明亮1,眼睛明亮2……眼睛明亮6”。然后慢慢睁开双眼,极目远眺,望得很远很远,想象远处有一片辽阔的草原,绿草如荫,繁花似锦,湛蓝的天空,冉冉的白云,美丽的大自然充满了生机,充满了活力。人生宇宙间与天地合为一体,大自然的神力使你全身充满了真气,气贯双目,连远在天边的云影也看得十分清楚。把神光收回,双目垂帘。这时练功者的双眼会有湿润和清亮的感觉。

预备式是使练功者做到松、静、自然而进入气功状态。预备式的基本要求须贯穿练功的全过程。

2调息

在预备式的基础上,两臂从体侧徐徐抬起,手心向下,沉肩坠肘松腕,待腕与肩平时,以肘为轴,外旋小臂使手心转而向上,坠肘向内划弧收到鼻与眉之间,手指相对呈按球状由胸前徐徐下落至腹前,两臂自然下垂,恢复预备式。

3、疏肝明目

发音:“嘘”,同时要双目瞪圆。

口型:两唇轻合,嘴角横绷,齿露微缝。

动作:气沿肺经的路线到拇指的内侧之少商穴。尔后双目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,两臂向面部合拢。伏于眼部,劳宫穴对准瞳仁,意念在眼部,体会眼睛的感觉“1---2---3---、(数至6)。”这时眼部会有热感或湿润感等,继而双手沿胃经的路线拂面而下,经胸部四指转而向下,拇指相对,推至下腹部分开,自然垂于体侧,恢复预备式。如此反复六次,调息一次。

功理:本节功法主要是补肝养目。“肝气通于目”,在十二经脉中,唯有肝脉是本经直接上连目系的。虽五脏六腑之精气皆上注于目,但目为肝之窍,尤以肝血的濡养更为重要。此节动作可以调动肝脏的精气,使眼部气血充盈,眼部的微循环加强,新陈代谢旺盛,视力得以恢复。

4、安神养目

发音:“呵”(读科),要双目垂帘。   

口型:口半张,舌抵下齿。

动作:两手手心向里,由冲门穴处沿脾经路线上提,经腹部至胸部大包穴处掌外旋翻转至眼旁,中指对准外眼角,气沿心经路线到小指指端之少冲穴。然后两唇轻合,舌抵上腭,坠肘,两臂内旋至面前伏在双眼上,劳宫穴对准瞳仁,意念在眼部,仔细体会眼睛的感觉“1---2---3---(数至6)”。这时眼部有热感或湿润感,尔后手掌离开眼部,用小指揉按内眼角睛明穴6次后,双手如梳头之状向上经发际至头顶,再沿后脑下行,循膀眈经的路线经背部,臀部分开自然垂于体侧。意念气到足小趾外侧之至阴穴,如此反复6次,调息一次。

功理:脾主运化,为后天之本。“五脏六腑之经气,皆禀受于脾”。脾主升清,脾气上升,才能将精微物质升运于目,而视物清明。脾统摄血液在经脉中流行,不出现外溢,目才能获血的滋养。

心主全身之血脉,脉中血液受心气之推动以循行全身,上输于目。目中的经脉幽深细微,更须血液源源不断的供养,方能维持视觉。《灵枢·大惑论》说:“目者,心之使也”。五脏之精气皆任心所主,而眼目既赖心主之精气所养,视物又受心神的支配,因此,人体脏腑精气之盛衰以及精神活动之状态,均能反映于目。心气盛,精神旺,则两眼如暑夜之繁星,神光灼灼;精气衰,心意乱,志不能守,则两眼如残阳枯井,暗淡无光。

因此健脾养心,培养旺盛之心气,用以养目”,乃治疗眼疾之必需。

5、强肾明目

发音:读“吹”音。双目垂帘。

口型:喝口,舌尖微向上卷,如吹萧之状。

动作:两手并放于后背,手心向外,四指向下,读“吹”,同时两手上提经肾俞穴至胸部锁骨下缘之俞府穴,向前平伸划弧,手心朝里在胸前抱圆,同时曲膝下蹲,两臂随之下落,注意下蹲时身体保持正直,膝盖不过足尖。唇轻合,舌抵上胯,翻转手心向上,托至眼部,伏于双眼,劳宫穴对准瞳仁,意念在眼部,仔细体会眼睛的感觉“1---2---3---(共6次)”自感眼部发热或湿润或轻松。继而双手经头部两侧循胆经路线下行,经颈部风池穴、肩部肩井穴、胸部渊腋日月、背部京门、臀部环跳,手自然垂于体侧。意念气沿腿的外侧到第四脚趾端外侧之窍阴穴。如此反复六次,调息一次。练功时,眼部有热、湿、胀、麻、凉等不同感觉。

功理:肾乃五脏之本,生命之源,肾藏精,精乃生命活动的基本物质。本节功法之目的,是增强肾的功能,强肾以健目。

肾主精,精能生髓,脑为髓之海。目系上属于脑,后出于颈中。肾精充沛,髓海丰满,则思维灵活,目光敏捷。若肾精亏虚,髓海不足,则头晕耳鸣,目无所见。

肾主津液,上润目珠。津液在目化为神水,则为充养之液。人体水液的分布、潴流及排泄,与肾的功能有密切的关系。若肾的气化不足,水液代谢障碍,体内潴留之水液上泛于目,在外常引起眼睑浮肿,在内可致眼底水肿。故治眼疾必先强肾,肾气充盈则目自明矣。

6、转颈运目

功法:意念在眼部,先将面部平转向右肩上方,睁眼,神光向右肩后探视。然后低头向下看,颈部向左转,眼睛向左看,再仰头眼睛向上看,如此,逆时针方向转动3圈,顺时针方向转动3圈。旋转之幅度要尽量前低后仰,但要自然缓慢,徐徐而行,不可太急太促。眼球随颈部的转动而转动,神光尽量向左、右、上、下各方远视,这对视野的扩大很有益处。恢复预备式。调息一次。视网膜脱落,玻璃体严重混浊的患者,注意转动的幅度要小,低头仰头不要用力。

功理:颈项为任督二脉之枢纽,十四经之通道,全身经络与颈项都有关系。外感内侵,则颈项强直;内伤外现,则颈项倾垂或后仰。活动颈项可使经络疏通,血流旺盛,减少供血不足之弊端。五脏之精血,循经络之循环而源源不断地输送到眼部,眼疾自愈。养生学家苏东坡说:“发宜常梳,齿宜常叩,手宜常搓,目宜常转”运目则促使眼部精、气、血充盈,真气旺盛,津液滋生,神水充足,眼球得以濡润,五轮得以全面修复。故转颈运目,乃使眼部恢复视觉功能之要诀,宜常习之。

7、五轮滋目

功法:意念在眼部,双目垂帘,以无名指、中指、食指分别按在下眼框之承泣穴、球后穴上点按6次,点按外眼角瞳子髎穴、太阳穴6次,点按上眼眶之丝竹空穴、鱼腰穴、攒竹穴6次无名指、中指、食指上推入发际5分处,点按眉冲穴、曲差穴、头临泣穴6次。再向下用无名指点按眉头下凹陷处睛明穴6次。恢复预备式。眼部有发热或湿润轻松舒适感。调息一次。

功理:眼部周围穴位众多,皆通达于五脏六腑。五脏六腑一旦外感内伤,必影响到眼。可通过对眼部周围穴位的揉按,以调理脏腑之气血,消除藏在骨缝筋肌中的病邪之气。邪气驱逐,真气培植,不但提高视力,且有利于脏腑的健康。

8、真气运目

功法:意念在眼部,双目垂帘。右手放于丹田处,手心向上,用左手拇指指端与食指指端相结合捏按右手小指指端内侧之少冲穴,捏按中指指端中冲穴心中默念“眼睛明亮1,眼睛明亮2……”(共6次);捏按手心劳宫穴,心中默念“眼睛明亮1,眼睛明亮2,……”(共6次);捏按虎口处之合谷穴,心中默念“眼睛明亮1,眼睛明亮2……”双手食指点按迎香穴见图65心中默念眼睛明亮1,眼睛明亮2……”(共6次),拇指点按耳根凹陷处后一寸之翳明穴,心中默念“眼睛明亮1,眼睛明亮2,……”(共6次);拇指点按风池穴,心中默念“眼睛明亮1,眼睛明亮2……”(共6次);拇与食指捏耳坠。恢复预备式,调息一次,在捏按、点、按时,眼部发热、流泪、刺痛、发胀等,均属正常反应。

功理:本节中所要点、按、捏的各穴位,都是人体中经络路线上的要穴,有的直接与眼部有关,如翳明、太阳、风池、迎香诸穴。有的能直接影响到脏腑,如中冲穴、少冲穴、劳宫穴、合谷诸穴。患者通过对上述诸穴的点、按、捏能把全身各部的精、气、血调到眼部,使眼部气血充盈,精气旺盛,从而达到治疗眼疾之目的。

9、益智增光

功法:意念在眼部,双手在面部,小指点按睛明穴,无明指点按攒竹穴,中指点按鱼腰穴,食指点按太阳穴,拇指点按听宫穴,点按直至眼部发热,心中默念“1---2---,3---”,然后双手五指如梳头之状上推至头顶,再由头顶梳向脑后风池穴、天柱穴,肩部肩井穴,循胆经路线下行经胸部渊腋、背部京门、臀部环跳自然垂于体侧,恢复预备式。如此反复六次,调息一次。此动作眼部有热感和湿润感,青光眼患者眼部会有轻松的感觉。

功理:目内眦,赤白肉际处之睛明穴是手太阳、足阳明、二跷五脉之会穴,为膀胱经之起点穴,是治眼病的要穴。眼眉头凹陷处之攒竹穴,眉心之鱼腰穴治视力减退,迎风落泪,眉骨疼痛,火眼红肿等疾。太阳穴主治各种眼疾;听宫穴可治眼底出血;阳白、神庭、眉冲、曲差、五处、头临泣、风池等穴,都是治疗眼疾的要穴。点按睛明、攒竹、鱼腰、太阳、听宫五穴后,十指沿膀胱经、胆经、三焦经的路线,经上述各穴位,作梳头之状而行之,有疏通头部之经络,行阳气下降,消除眼中之肝火,醒脑明目益智之功效。

三、调整视力

猛睁双眼,极目远方,让眼中病邪之气排出,而后心中默念“眼睛明亮1,眼睛明亮2……”(共6数),意念集中在眼部,使眼中的血、气充盈。然后双目垂帘,把神光收回至脚下。如此反复三次,调息一次。

四、答疑交流

1、练习养气健目功需要配合眼睛度数的调整吗?

需要。练习一段时间,近视得到一定改善,比如矫正视力达到1.2,就需要重新配眼睛了。

2、最后一节怎么产生眼睛湿润的感觉?

先闭目,再猛睁眼睛,多数人会有眼睛湿润的感觉。

祝大家双眼明亮!

                                         

      21                                                            22     

(扫码观看视频)